? ?這是一本夫妻關系的書籍。作者是約翰.戈特曼，被媒體公認的”婚姻教皇”，他能夠在五分鐘的接觸之后，就判斷這對夫妻今后一年的婚姻走勢，準確率竟然高達91%。本書可貴在于不是作者個人的心理感觸和經驗總結，而是建立在大量的實驗觀察之上的科學結果。作者和他的團隊邀請很多夫妻在家庭環境的實驗室里過日子，然后監測他們的對話和心跳，血壓脈搏，經過十六年的深入研究，作者總結出了令婚姻生活改善的替代原則，而且都有相應的具體方法，非常值得學習。
一、為什么要改善婚姻？
? ? ?據調查統計有67%的初婚夫婦會在結婚后四十年內離婚，其中一半離婚發生在頭七年，二婚的離婚率比初婚率高10%，不幸婚姻的承受者患病的概率大約增加35%，而且平均壽命縮短四年，所以拿些時間來改善你的婚姻比你去健身房鍛煉對自己的健康更好的多。同時糟糕的婚姻會傷害到孩子，而僅僅靠改善溝通方式的婚姻咨詢來改善婚姻的成功率只有35%，而且一年以后將降為18%，作者發現修復婚姻的關鍵不在于你如何處理分歧，而在于當你不爭吵的時候，你們是怎樣相處的？
書中提出的七法則目的是鞏固夫妻之間的友誼。
二、了解那些導致離婚的那些征兆和跡象
第一、談話有一個苛刻的開始。一方批評對方不是針對他的某個具體行為，而是這個人本身，比如說你這個人做什么事兒都太差勁了。
第二、批評、辯護，冷戰，鄙視。批評和抱怨的區別是針對人還是針對事，可以抱怨，但是批評傷害比較大。
第三、被消極情緒所淹沒。這意味著配偶的消極情緒突然爆發，而且勢不可擋，讓你覺得自己不堪一擊。
第四、身體的語言征兆。如心臟的加速跳動和血壓升高就是不好的跡象，剩下的就是條件反射式的暴力或者逃避了。在85%的婚姻中，丈夫都是冷戰者，因為男人的心血管系統容易被激活，較難平復。夫妻沖突會讓男人消耗更多的精力，所以他們更愿意選擇逃避。
第五、失敗的感情修復嘗試。當一方做出修復感情的嘗試時，另一方以消極應對。
第六、雙方只剩下糟糕的回憶了。
三、掌握建立幸福和諧美滿婚姻的法則
法則一、完善你的愛情地圖。
你對配偶的了解程度就是你的愛情地圖，彼此擁有詳細的愛情地圖的夫妻能更好的處理應急事件和沖突。
你可以和愛人玩一個相互了解的小游戲，相互提問，考驗對方對自己的了解程度，試著去了解配偶會為了什么事而自豪？經歷過哪些考驗和挑戰？他的原生家庭生活是怎么樣的？他受過哪些創傷？他習慣怎樣保護自己？他的理想是什么？有哪些重要的目標？最近的工作有什么困難？什么事兒讓他很頭疼……等等。
? ? 人是會變的，所以不要只在結婚后做這些事兒。經過五年、十年、二十年，你的配偶在不斷的成長，你們要一直保持相互的了解，是讓婚姻堅固的第一步。
法則二、培養你對配偶的喜愛和贊美，
? ? ?如果一對夫妻的喜愛和贊美系統仍然再起作用，他們的婚姻就可以挽救。那些能夠正面看待婚姻歷史的夫妻中，有94%的人可以擁有幸福的未來。當幸福的記憶被扭曲，這樁婚姻就需要幫助。
? ?喜愛和贊美都是鄙視的解毒劑。重建與或者增強你的喜愛與贊美系統不是一件復雜的事情，想想配偶為什么讓你珍惜？你可以找出他身上的三個優秀特征以及能夠證明的事件，并把它們寫下來和對方交互著看，雙方都會很開心，這會使你們很容易一起回顧過去美好的日子！如果你希望再進一步的話，你還可以試試每天有對婚姻的美好積極的想法和做法，比如共同散步、聊天、特別旅行等。
法則三、彼此靠近而不是遠離。
? ? 那些喜歡相互陪伴并彼此靠近的夫婦會保持情感投入，并守住他們的婚姻。燭光晚餐和海邊度假并不是幸福婚姻的秘密，真正的秘訣是在每天的日常瑣事中互相靠近，每天安排一兩件為對方所做的事情或者和他一起做的事，你的情感銀行就會增值。還可以想出三件你希望配偶和你一起做的事，彼此互相交流，密切關系。當你們做好第一件事兒的計劃并達成協議時，夫妻關系就改善了。最有效的靠近辦法是進行減壓談話，雙方輪流說，不要主動提供意見。減壓的原則是理解必須先于建議！并且要表示你真的很感興趣，表達你的理解，并站在對方的一方表達一種我們一致對外的態度，最后用表達愛慕之情結束。
法則四、讓配偶影響你的決定。
?能夠接受配偶影響的男人們擁有更幸福的婚姻，離婚的可能性也比較小。當男人不愿意同他的配偶分享權利時，婚姻破裂的可能性是81%。接受配偶的影響并不意味著從不向表達消極情緒。女人的情商通常比丈夫更高，因為她們從小留就更喜歡玩人際關系的有關游戲，男孩子更關注游戲本身。
? ?高情商的丈夫都懂得尊重自己的妻子，即使是妻子在他看籃球賽時想和他說話，丈夫也能關掉電視機聽她說話，他把“我們”放在“我”之上，這樣的丈夫不僅讓妻子高興，也讓孩子覺得幸福和安全，并有了學習的對象。
? ?世界的趨勢是從男權走向平權。因為我們的生活環境已經不再是原始社會的食物匱乏依賴男性的狀態了。丈夫要學會從妻子的要求中找出合理的部分回應，這有助于夫妻關系的緩和。
法則五、以溫和開場，用妥協收場。
? 研究發現有一種解決沖突的新模式可以讓婚姻一直充滿愛意:
? ?第一步、以溫和的方式開始。只要不批評或者鄙視對方就可以了，不一定非常客氣。討論是以什么樣的方式開始，必然會以什么的方式結束。在絕大多數時候，苛刻的開始都是由妻子引起的，因此為丈夫更傾向于逃避這些問題，所以發動對抗的往往是妻子。妻子可以嘗試做到抱怨但不責備，描述事實不作判斷，提出明確的要求要有禮貌，學會贊賞。
? 第二步、學會提出和接受情感修復的嘗試。比如道歉、暫停、肯定對方、強調共同目的等方式是嘗試修復情感的好方法。當然關鍵是接收者要對信號敏感，并愿意配合。
? ?第三步、自我安撫和相互安撫。當你被消極情緒淹沒的時候要讓配偶知道你需要休息一下，靜靜的躺一會兒，想想美麗的風景畫，這些都是有效的。
? 第四步、妥協。無論我們喜歡還是不喜歡，解決婚姻問題的唯一方法是尋求妥協。妥協的基礎是婚姻的第四條法則――接受配偶的影響。
? 第五步、容忍對方的缺點。在你接受配偶的缺點之前，你不可能向對方妥協。沖突的解決不在于改變一個人，而在于協商尋找共同點，找到雙方都能適應的方法來解決沖突。
法則六、學會和問題和諧相處。
? ?婚姻中有些問題是難以通過協商解決的，這種分歧可能是一個難以解決的僵局，化解僵局的目的不是讓你去解決這個問題，而是讓你擺脫僵局，展開對話。當某一天你能夠在不傷害對方的情況下談論這個沖突時，你就學會了和這個問題和諧相處。
? ?幸福的夫妻懂得婚姻的目標之一就是幫助彼此認識他們的夢想，首先要從沖突逐漸發現對方的夢想究竟是什么，然后展開傾聽而不是評判，之后找到可以變通的地方互相妥協，最后對對方的努力表示感謝。在化解僵局的過程中，你和配偶都要有耐心，這些問題都很頑固，不易解決。但你們倆都作出作出了承諾，有了信心，當你發現談論這個話題不會影響你們的愛和樂趣時，你們的關系取得了進一步的發展。
法則七:創造共同的意義。
? ?任何婚姻都有一個重要的目標即營造一個氛圍，鼓勵每個人坦誠地談論自己的想法。你們找到的共同意愿越多，你們的關系將越濃厚，越有價值。遵循這個方法，你還可以增強夫妻之間的友誼，這反過來會使你更容易地處理任何突發的沖突。
四、有關的一些具體的問題
1、如何應對壓力？
? ?工作壓力越來越成為導致夫妻關系不滿的主要因素，解決方法是給自己和配偶安排一個抱怨時間，對對方的吐槽給予理解和同情。
2、如何處理家人和配偶的關系？
? ? 夫妻之間要建立”我們”意識或團結意識。丈夫一定要站在妻子這邊而不是自己的媽媽這一邊，這樣他們反而會更好。要讓家人知道自己和配偶是更緊密的一家人。
3、錢不夠花怎么辦？
? ? 要求對方一起制定財政預算，管理每天的開支，為將來的經濟做打算。
4、家務活兒怎么辦？
? ?營造一種公平感和和作業協同感。男人必須做更多的家務，女人發現男人做家務時非常性感。
5、當孩子來臨怎么辦？
? ?不要指望妻子回到過去的生活狀態，而是要跟著妻子進入新的領域，把”我們”的概念擴大到包括孩子在內。爸爸也要加入照顧到孩子的任務中，妻子不要對笨手笨腳的爸爸太多的批評。
五、改變的行動秘訣――每周五小時改變婚姻狀況。
道別 ?早上出門前確保了解一件配偶今天要做的事，每天花錢兩分鐘，五天總共10分鐘。
重聚 ?每天下班和配偶進行二十分鐘的減壓談話，五天總共1小時40分鐘。
贊美與欣賞 ?每天想辦法向配偶表達情感和欣賞五分鐘，七天35分鐘。
喜愛 ? 夫妻在一起的時候表示親熱、親吻、擁抱和牽手，每天五分鐘，七天堅持35分鐘
每周單獨約會:兩個小時
以上總計五小時。
相信只要有這五個小時的小小投入，你的婚姻將會發生巨大的改變。
