片段一： 選自《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》
【R：閱讀原文】
盡量找出不被侵犯的“圣地＂
利用不容易被工作或私事影響的時(shí)間最好，例如，如果利用每天開(kāi)始工作前的時(shí)間，就不容易被安排好的事情影響。
當(dāng)然，我們很難開(kāi)始就做到最好。經(jīng)常會(huì)發(fā)生，“打算早晨七點(diǎn)開(kāi)始學(xué)習(xí)，結(jié)果沒(méi)睡夠而無(wú)法集中精神””計(jì)劃晚上八點(diǎn)閱讀，結(jié)果經(jīng)常被偶發(fā)事件影響”等情況，所以，請(qǐng)?jiān)趯?shí)際生活中多方嘗試，如果無(wú)法順利進(jìn)行就改變做法，找到最佳行動(dòng)模式，并把此模式“嵌入”日常生活當(dāng)中。
【I：用自己的語(yǔ)言重述知識(shí)】
互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，時(shí)間非常容易被碎片化，一個(gè)電話，一條微信，都可以中斷你手上的工作。因而為了防止自己的時(shí)間被碎片化，高效率人士都喜歡把最重要的事放在一個(gè)不被打斷的時(shí)間來(lái)完成。這需要根據(jù)自己的作息時(shí)間來(lái)尋找合適的時(shí)間，并且把它列入每日的計(jì)劃清單，對(duì)自己生活習(xí)慣改變?cè)缴伲驮饺菀壮晒Α?/p>
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
每日不被打擾的時(shí)間很少。上午8:00-11:30，下午1:30-4:30，工作時(shí)間，專心做好。中午經(jīng)常會(huì)有講座，或者額外做不完的事情要做。每日通勤時(shí)間比較長(zhǎng)，單程1小時(shí)。晚上需要接女兒陪做功課，等女兒睡著已經(jīng)10點(diǎn)。所以如果想要完整不被打擾只有上班通勤時(shí)間，和晚上睡前半小時(shí)，要么就要早起。我7點(diǎn)就要出門，如果要做一些事的話，就要5:00起床，甚至4:00起床。
【A2：以后怎么應(yīng)用】
目前正在訓(xùn)練自己養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，和志同道合的朋友一起早起，養(yǎng)成好習(xí)慣。我的目標(biāo)是5:00起床，23:00睡。5:00-6:30是早起不被打斷的時(shí)間，努力完成每日最重要的三目標(biāo)，中午不開(kāi)會(huì)時(shí)，午休半小時(shí)，還有1小時(shí)，可以寫(xiě)文章，晚上睡前半小時(shí)可以看書(shū)，通勤時(shí)間早上可以背單詞看英語(yǔ)，回聽(tīng)微課，晚上可以通過(guò)冥想恢復(fù)精力，為晚上的高效陪伴積攢能量。再早點(diǎn)下車，快走半小時(shí)回家，這樣運(yùn)動(dòng)也兼顧了。值得注意的是，雖然時(shí)間很少，但可以選擇的項(xiàng)目還是很多，需要合理安排，避免把精力耗費(fèi)在選擇做什么事情上，應(yīng)該形成習(xí)慣。《微習(xí)慣》這本書(shū)上就建議把培養(yǎng)微小習(xí)慣應(yīng)限制在四項(xiàng)以下。
片段二： 選自《非暴力溝通》
【R 原文片段】
非暴力溝通第二個(gè)要素是感受。心理學(xué)家羅洛.梅認(rèn)為”成熟的人十分敏銳，就像聽(tīng)交響樂(lè)的不同樂(lè)章，不論是熱情奔放，還是柔和舒緩，他都能體察到細(xì)微的起伏。“然而，根據(jù)羅洛.梅的敘述，大多數(shù)人的感受”像軍號(hào)聲那樣單調(diào)“。
人們認(rèn)為感受無(wú)關(guān)緊要的，重要的是各自權(quán)威主張的”正確思想“。于是，我們被鼓勵(lì)服從權(quán)威而非傾聽(tīng)自己。漸漸地，我們習(xí)慣于考慮：“人們期待我怎么做？”
在一次研討班中，一位大學(xué)生說(shuō)，室友將音響的聲音放得很大，他怎么也睡不著。我詢問(wèn)他當(dāng)時(shí)的感受，他說(shuō)“我覺(jué)得在晚上不該這么大聲。”我提醒他，雖然他用“覺(jué)得"這個(gè)詞，但他表達(dá)的是看法而非感受。他請(qǐng)他再試著表達(dá)感受，這一次，他說(shuō)”聲音太大了就沒(méi)會(huì)打擾到別人。“我向他解釋，這依然是看法非感受。他想了想，斬釘截鐵地說(shuō)”我沒(méi)有什么感受。“
很明顯，他有強(qiáng)烈的感受。不幸的是，他體會(huì)不到，更不用說(shuō)表達(dá)它們了。體會(huì)和表達(dá)感受并不容易。
【I：用自己的語(yǔ)言重述知識(shí)】
1000個(gè)人心里有1000個(gè)哈姆雷特。我們通常喜歡用應(yīng)該或者不應(yīng)該來(lái)表述自己的感受，就會(huì)去評(píng)判別人的行為，被評(píng)判的人會(huì)不服氣，因?yàn)樗目捶ú⒉皇沁@樣的。所以描述自己的感受，而不是指責(zé)，可能更會(huì)取得對(duì)方的共情，讓問(wèn)題容易溝通。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
家庭里這樣由于溝通不暢而引發(fā)爭(zhēng)吵升級(jí)的例子比比皆是。尤其在教育孩子的問(wèn)題上，本來(lái)是討論孩子數(shù)學(xué)成績(jī)不好，應(yīng)該如何改進(jìn)，最后演變成互相指責(zé)沒(méi)有在孩子問(wèn)題上盡力，沒(méi)有給孩子做榜樣。
【A2：以后怎么應(yīng)用】
就事論事，不說(shuō)應(yīng)該如何，主要描述事實(shí)，想辦法討論解決辦法，不評(píng)判個(gè)人的問(wèn)題，自己發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在改正，比別人指責(zé)更有效。
片段三： 選自《打破僵局》
【R 原文片段】
如果你不在談話技巧上花心思，很容易表現(xiàn)的咄咄逼人，使談話陷入僵局，因此需要改變你的談話方式。我的建議是，需要考慮做出改變的不僅是說(shuō)什么，還有如何說(shuō)，應(yīng)該注意以下幾個(gè)可變因素：
1.節(jié)奏—對(duì)話的節(jié)奏應(yīng)該加快還是減慢？
2.音量—你說(shuō)話時(shí)聲音有多大？你應(yīng)該提高還是降低音量？
3.打斷—是你打斷對(duì)方，還是對(duì)方打斷你？
4.停頓—在回答對(duì)方之前，你能否等一等，稍作沉默？
【I：用自己的語(yǔ)言重述知識(shí)】
談話是否愉快，不僅僅是談話的內(nèi)容，更取決于你談話的方式。談話陷入僵局，可能談話的節(jié)奏太快，別人跟不上你的思路；聲音太高或者太低，都影響交流的效果；沒(méi)有注意傾聽(tīng)對(duì)方的表達(dá)，造成不合理的打斷；誤解了對(duì)方話語(yǔ)的意思。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
在和別人談話的時(shí)候，遇到感興趣的話題，會(huì)經(jīng)常搶話，以顯示自己在這個(gè)話題上的話語(yǔ)權(quán)，這樣聊著聊著，別人就不再回應(yīng)，把天聊死了。
【A2：以后怎么應(yīng)用】
在交流的時(shí)候，除了想辦法表達(dá)自己的意見(jiàn)，還要注意傾聽(tīng)對(duì)方的想法，然后根據(jù)對(duì)方的回應(yīng)，及時(shí)調(diào)整自己談話的技巧，才能言談甚歡。
