人的一生，從某種意義上說(shuō)，就是一場(chǎng)自己對(duì)自己的戰(zhàn)爭(zhēng)。
一、拖延依然成了我們生活中一部分。
什么是拖延你知道嗎？
我認(rèn)為的拖延：拖延是一種有問(wèn)題的行為習(xí)慣，它會(huì)把重要和有時(shí)限的事情，推到其他時(shí)間去做，而拖延過(guò)程很可能會(huì)造成一些不良后果。
拖延癥，相信每個(gè)人或多或少都有一點(diǎn)，比如明明第二天就要交作業(yè)，還非得玩會(huì)兒游戲再說(shuō)。
明明第二天有事要早起，晚上還非得追個(gè)劇再說(shuō)，這種情況非常普遍，而且也確確實(shí)實(shí)影響了很多人的生活。
我們對(duì)拖延癥的普遍看法是因?yàn)槲覀儗?duì)自己要求不夠嚴(yán)格，意志不夠堅(jiān)定，計(jì)劃不夠完美，不斷自我糾結(jié)的結(jié)果，浪費(fèi)了寶貴的時(shí)間資源。
一顆微不足道的“晚點(diǎn)兒會(huì)更好”的拖延種子，之后會(huì)長(zhǎng)成一棵成問(wèn)題的習(xí)慣之樹。
二、刻在人類基因里的拖延，物盡極用。
人類這個(gè)物種從來(lái)都是需要多少資源，就用多少資源的，人類的天性對(duì)于擁有的資源，就一定會(huì)把它用盡。
就像我們對(duì)待物質(zhì)的欲望，并不是需要多少用多少，而是有多少你就會(huì)用光多少。
從這個(gè)角度來(lái)看，人類為什么會(huì)有拖延癥？不僅是因?yàn)樽晕夜芾聿粐?yán)格，更是因?yàn)橹灰Y源在那里，你就會(huì)傾向于把它用光用盡。
以前，無(wú)論是農(nóng)業(yè)時(shí)代還是工業(yè)時(shí)代，我們的工作對(duì)象主要是物品，無(wú)論種一畝地的莊稼，還是在流水線上加工一個(gè)零件。
物品的邊界是清晰的，工作時(shí)間也是有限制的，人們通過(guò)各種工具和創(chuàng)新，節(jié)省時(shí)間資源，并獲得更高的效率。
但現(xiàn)在信息化的社會(huì)，我們面對(duì)的工作對(duì)象是什么呢？
變成了一件件的事情，比如寫文章、投資、準(zhǔn)備演出、營(yíng)銷活動(dòng)或是社會(huì)關(guān)系的溝通。
現(xiàn)在的人們對(duì)待復(fù)雜的事情，已經(jīng)變得習(xí)以為常了，不論是工作還是生活，都會(huì)被我們分割成了一件件的小事情。
比如投資股票這件事，你要決定買一只股票，請(qǐng)問(wèn)這件事需要多少準(zhǔn)備工作？
簡(jiǎn)單的方式:研究這家公司股票的k線、了解股民對(duì)他的評(píng)價(jià)、了解分析師對(duì)它的看法。
復(fù)雜的方式:你可以去看這家公司的財(cái)報(bào)、了解它的企業(yè)文化、了解創(chuàng)始人和高管的背景、了解它的產(chǎn)品和服務(wù)。
只要愿意花時(shí)間，你可以無(wú)窮無(wú)盡地圍繞著這個(gè)事情做準(zhǔn)備，每一件小事情都是非常必要的。
這些一件件看似簡(jiǎn)單的事情，對(duì)時(shí)間資源的索取是無(wú)止境的。
從這個(gè)角度來(lái)看，拖延不過(guò)是人類基因在時(shí)間概念上，跟不上時(shí)代的快速變化所造成的一系列問(wèn)題。
所以我認(rèn)為拖延癥并不是病，它頂多算一個(gè) 屬于時(shí)代的“癥狀”。
如果你覺得自己拖延，你得去思考背后的原因。也就是說(shuō)，我們的對(duì)手不是拖延本身，而是拖延背后的那個(gè)“病根”。
三、拖延“癥狀”的類型，請(qǐng)對(duì)號(hào)入座。
1、期限性拖延。
我們的學(xué)習(xí)和工作經(jīng)歷中，幾乎每一天，都伴隨著讓人不快的期限性任務(wù)。
上學(xué)的時(shí)候，需要面對(duì)的是明天交作業(yè)、下周一測(cè)試。
工作后，開會(huì)、文案、論文和工作計(jì)劃等。這些讓人毛骨悚然的期限。
面對(duì)這些期限時(shí)，拖延癥患者的首先反應(yīng)是四個(gè)字：“時(shí)間還早”，然后愉快地玩玩手機(jī)，刷刷網(wǎng)頁(yè)，等到最后期限即將來(lái)臨，才會(huì)焦灼不安，拼命補(bǔ)救。
2、容易分心拖延。
信息時(shí)代的我們，每天都浸泡在信息的海洋里，全世界各個(gè)角落，發(fā)生的各種事情，都會(huì)用無(wú)數(shù)方式進(jìn)入你的視野。
每天早上打開電腦，明明想著處理完一件事，結(jié)果突然彈出來(lái)一個(gè)新聞八卦。你能怎么辦？
你也很絕望啊，不點(diǎn)又忍不住，好吧，順手點(diǎn)進(jìn)去，然后一早上就沒(méi)了。
各種延伸閱讀的鏈接，有圖有真相的追蹤，甚至普普通通一個(gè)新聞事件，太有意思了，你追得津津有味，不知不覺午飯時(shí)間到了。
網(wǎng)絡(luò)時(shí)代信息爆炸，每時(shí)每刻都在吞噬你們的時(shí)間，讓你們的學(xué)習(xí)和工作變得困難重重，效率低下，嚴(yán)重影響后續(xù)發(fā)展。
3、自設(shè)障礙拖延癥。
在學(xué)習(xí)和工作中，肯定遇到過(guò)這樣一種人，隨時(shí)隨地都在抱怨。
在學(xué)校，則抱怨老師不公、學(xué)校條件太差、考試內(nèi)容太偏。
在職場(chǎng)，則抱怨同事難以相處、上司不近人情、市場(chǎng)環(huán)境惡劣。
總而言之，這類人為了推遲完成任務(wù)，能憑空想象出無(wú)數(shù)種創(chuàng)意十足的困難，然后心安理得地推遲學(xué)習(xí)和工作任務(wù)。
這樣的心理狀態(tài)，會(huì)讓人感到緊張、焦慮不安，甚至覺得整個(gè)世界都充滿了困難，感覺人生無(wú)味且毫無(wú)希望。
更極端的情況下，會(huì)導(dǎo)致下意識(shí)逃避，厭世避世，頻繁跳槽只是最輕微的結(jié)果，更嚴(yán)重的，甚至?xí)a(chǎn)生抑郁癥。
最后這類的拖延“癥狀”最為嚴(yán)重，對(duì)個(gè)人發(fā)展影響也最嚴(yán)重。
絕大多數(shù)人之所以沒(méi)有幸福感，都來(lái)源于此。
四、那拖延背后的原因到底是什么呢？
1、無(wú)限制的害怕。
害怕什么呢？害怕自己沒(méi)有足夠的能力做這件事，害怕自己付出了很多然后一無(wú)所獲。
害怕做出的東西未被他人認(rèn)可甚至被批評(píng)、譏諷。
比如某個(gè)學(xué)生拖著不做作業(yè)，可能是因?yàn)樗X得作業(yè)太難，害怕自己沒(méi)有能力完成。
再比如即想要通過(guò)鍛煉改變自己，又拖著不去鍛煉，可能是因?yàn)樗恍抛约耗軋?jiān)持下去，害怕自己做不到。
2、覺得做的事情沒(méi)有價(jià)值。
也就是說(shuō)，你當(dāng)下不去做的事情，可能是你不喜歡做的。
比如老板在非上班時(shí)間安排的工作任務(wù)，完全不想去理會(huì)，但又無(wú)可奈何，所以想要用拖延去消極對(duì)待。
3、更多的選擇讓我們更容易分心。
經(jīng)常在開始做一件事情之前，先多做點(diǎn)兒能讓自己暫時(shí)感到輕松的事情，或者更愿意選擇小一點(diǎn)兒，但是立刻能得到的快樂(lè)的事。
比如，許多人在完成難度大的工作時(shí)，會(huì)先找點(diǎn)輕松事情做，聽音樂(lè)、刷手機(jī)或打游戲，漸漸就無(wú)意識(shí)忘記要工作這件事了。
4、存在一些認(rèn)知偏差。
認(rèn)知偏差是指，當(dāng)前對(duì)你的誘惑力會(huì)特別大，遠(yuǎn)期的誘惑力沒(méi)有那么大。
比如，你當(dāng)時(shí)可能就會(huì)去打游戲，跟朋友去喝酒，放棄工作，你就放棄了遠(yuǎn)期的計(jì)劃，這樣會(huì)使你前后不一致，然后你會(huì)后悔，導(dǎo)致你的拖延癥。
能力不足，夢(mèng)想又多，愿意付出，又不肯拼，反復(fù)糾結(jié)，過(guò)于矯情。
這些都是我們心中的貪心、妄念和軟弱。
以上羅列的我們身上潛藏的拖延因素，會(huì)讓我們變得更會(huì)拖延。
五、行動(dòng)是治愈拖延的良藥，而猶豫、拖延將不斷滋養(yǎng)拖延行為。
1、樂(lè)觀的面對(duì)拖延的行為。
樂(lè)觀自信對(duì)戰(zhàn)勝拖延來(lái)說(shuō)很重要，只有這樣你才能行動(dòng)起來(lái)。
首先是從小處著手，關(guān)注小的進(jìn)步，把困難的任務(wù)拆成小塊。
其次是從別人身上汲取激勵(lì)的力量，比如看一些勵(lì)志電影、自傳、演講等。
2、完成事情后的小獎(jiǎng)勵(lì)。
我們大腦時(shí)時(shí)刻刻都在等待著獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)你干了一件事情之后，大腦處于疲倦狀態(tài)，就需要點(diǎn)多巴胺提升愉悅感。
比如你制定了一個(gè)長(zhǎng)期規(guī)劃，需要努力很久才能看到成果，這時(shí)可以答應(yīng)自己，只要完成計(jì)劃的一小步，就可以先得到一個(gè)小獎(jiǎng)品。
3、安排好所要完成工作的順序。
你每天需要做的第一件事情，應(yīng)該是你今天最需要完成的工作，越早做這個(gè)任務(wù)越好。
因?yàn)樵陂_始的時(shí)候，你的壓力比較小，焦慮比較少，大腦需要的多巴胺也比較少，所以你可以很快地進(jìn)入狀態(tài)。
而且你要在腦中想著:“越早完成任務(wù)，你就能越早做其他喜歡的事情?！?/p>
4、增加自己內(nèi)部動(dòng)機(jī)。
內(nèi)部動(dòng)機(jī)就是你自己要愿意做這個(gè)事情，而且你認(rèn)為這個(gè)事情對(duì)你是有意義的。
你可以把長(zhǎng)期計(jì)劃描述成你希望達(dá)到的成就，而不是你想要避免的失敗。
有了長(zhǎng)期目標(biāo)之后，人們就會(huì)減少拖延，表現(xiàn)也會(huì)更好。
5、消除讓你分心的誘惑。
你可以想象拖延帶來(lái)的災(zāi)難性后果，把拖延的造成的惡果想得越生動(dòng)，就越不容易分心。
同時(shí)把工作桌面上所有有誘惑的東西清除掉，只留下工作內(nèi)容。
比如把你的手機(jī)關(guān)機(jī)，放在一個(gè)不是觸手可及的地方，然后在桌子上放一個(gè)便簽，用于記下與當(dāng)前內(nèi)容不相干的想法。
6、提升行動(dòng)力。
從當(dāng)下可以做的最小行動(dòng)開始，不用太在意遠(yuǎn)期的結(jié)果。
在時(shí)間管理領(lǐng)域，有一個(gè)最著名的方法叫“番茄工作法”，意思是用一個(gè)番茄形狀的定時(shí)器。
每次設(shè)定25分鐘倒計(jì)時(shí)，在鈴響之前你就埋頭做事，堅(jiān)持25分鐘然后休息。很多人實(shí)踐了這個(gè)簡(jiǎn)單的方法，提升自己行動(dòng)力。
7、將自己的決定開誠(chéng)布公。
自己要做某件事時(shí)，盡量讓身邊的朋友知道，也可以在朋友圈內(nèi)立flag。
人們?cè)诘挚拐T惑時(shí)，提前做一些準(zhǔn)備和承諾，要比靠意志力有用。這是因?yàn)榇竽X中的威脅與獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，十分在意別人對(duì)我們的看法。
8、重新思考那件令你拖延的事。
這件事是否真的非做不可呢？可能出現(xiàn)的最糟糕結(jié)果是啥？你能不能承受？以及這件事對(duì)你來(lái)說(shuō)真的有很重要的意義嗎？
你會(huì)在思考中重新獲得解決拖延的方法，你要用心觀察自己的改變，然后強(qiáng)化這種幸福感，并從中獲得持之以恒的力量。
以上是我總結(jié)了一些解決“拖延癥”的實(shí)用方法，希望可以讓你找回自律的自己，解決自身存在的拖延行為。
文章作者簡(jiǎn)介：心流向上，終生學(xué)習(xí)踐行者，心理咨詢師，文章的心流是對(duì)于事物深刻感知后的自然流露。
