歡迎 收聽一夕睡前冥想。
我們都有過夜晚，輾轉(zhuǎn)反側(cè)徹夜難眠的經(jīng)歷，今天的練習(xí)將有助于緩解這種狀況。在開始之前，我們先回顧一下，從早上起床到你剛剛上床，這一天的時間，你都經(jīng)歷了什么，如果你覺得閉上眼睛，更有利于回想，那就閉上眼睛。
你還記得早上是幾點起床的嗎？早餐吃的什么？空閑的時間你又做了什么？
剛剛上床前，你又做了什么？今天的你又把什么情緒帶入到了你的體內(nèi)呢？是開心？愉悅？放松，還是有緊張，焦慮不安呢？不管怎樣，今天已經(jīng)結(jié)束，這一天里你經(jīng)歷的情緒，也應(yīng)該放下，釋放掉了。
舒適的躺在床上，雙手輕輕的放在腹部，慢慢閉上眼睛，做幾個深呼吸，感受空氣一直向下進入腹部，你的雙手伴隨著呼吸，上下起浮。感受一下身體哪個部位比其他部位略顯沉重，左邊？還是右邊？需要的話就調(diào)整一下姿勢，讓身體慢慢放松下來。身體繼續(xù)放松，感受此刻，讓自己放松帶來的喜悅感，讓白天積累的緊張感，通通從臉上消失。
擦拭掉一天臉上經(jīng)歷的各種表情和情緒，無論是微笑，還是愁眉苦臉，放松你的前額，下巴。
隨著每次呼氣，感受自己的身體，慢慢陷入床墊，自然的下沉。
現(xiàn)在將你的意識帶到你的雙腳。感受這里的感覺。讓你的雙腳，往前放松，也許你的雙腿變的沉重，放松腹部的肌肉，再向上放松整個背部。
放松雙肩，讓這里的緊張感，消失。
現(xiàn)在，把意識帶到你的胳膊和雙手上，輕輕蠕動一下手指，感受這里的柔軟。放松你的脖子，覺察頭頂?shù)母惺堋Ｗ屵@里的肌肉變的柔軟，放松。
放松面部的肌肉，放松下巴，舌頭。
你感到內(nèi)心非常的平靜，徹底的放松，準(zhǔn)備進入夢鄉(xiāng)吧！
現(xiàn)在將注意力輕輕的帶到你的呼吸上，感受你的一呼一吸，其他的什么也不做，就這樣，自然的呼吸，緩緩的進入夢鄉(xiāng)！
