第一章 關注你的注意力！為何及如何控制你最強大的思維工具
- 神奇的數字七
喬治·米勒（George Miller）在1956年發表的論文“神奇的數字七”.米勒稱，對大多數人而言，在某一時刻，工作記憶中只能保持7個信息單元（根據個體不同有正負兩個信息單元的誤差）。如果要處理7個以上的信息單元，大腦將啟動某種機制，將當前注意力焦點中的信息移除，并將其他信息從記憶中調動出來。
- 元認知
對自己的思維進行思索
3．元認知經驗，指同當前持續的認知活動有關的經歷。
元認知有三個組成部分
1．元認知知識（也叫元認知意識），指個人對自身及他人作為認知主體的了解；
2．元認知規則，指對認知和學習經驗加以管理的規則，通常通過一系列控制學習行為的活動來實現；
元認知結構圖
- 由媒體引起的走神
會帶來以下后果
1工作缺乏成效，難以實現目標。
2對他人造成負面影響。
3越來越多的人感到媒體毀滅性的影響。
4對媒體成癮。
5隔絕人際交往。
6難以獲得獨處的機會。
- 虛擬世界小組
虛擬世界小組（Virtual Worlds Group）由微軟創建
- 媒體素養
媒體素養（Media Literacy）被定義為能夠正確認識和使用媒介的一種能力，這種能力是公民了解、使用、判斷媒介及媒介信息的能力，媒介素養教育就是培養公民媒介素養的過程。
- 神經元再利用
我們用文字記錄知識，在時空中傳遞文字符 號，而其他受過同樣訓練的人不論身處什么地方、什么時代，都能學到同樣的知識
- 閱讀障礙癥
閱讀障礙癥是一種認知障礙，患者很難學會閱讀
- 直接經驗網絡
“直接經驗網絡”能容納更多來自感官的信息，從而讓人更加靈活地應對一切，這與強制性的反應全然不同。在冥想的時候，如果你的思緒游離到計劃和記憶當中，“敘事網絡”會非常活躍。而當你將注意力集中于呼吸，最活躍的則是“直接經驗網絡”。后者很可能就是運動員處于巔峰狀態時被激活的網絡。
- 如何從管理時間轉向管理注意力
1．每天早晚，當你準備開始新的一天的時候，為你當天希望實現的意圖（對你所期望的對象或者感受）做個記錄，對每一項意圖，規劃好要采取什么行動。每天的意圖盡量不要超過 五項。有意識地決定你要做什么，不要做什么。將那些尚未排進日程的意圖記在別的地方，改天再用。
2．只記錄你當天真正想做的事情。如果想起了別的事情，請記在別的地方。將不同的項目記在不同的地方，這樣你就創造了一個讓自己專注于當天主要任務的空間。當你計劃第二天 的日程時，回顧今天的記錄，看看計劃完成得怎么樣。要允許自己放松，并且在一天終了的時 候享受當天的成就。
3．為每一項意圖留出整段的、不受打擾的時間。在這些時間段里，關閉電子設備，專注于實現你的意圖。
4．在家的時候，要清楚地知道應該在什么地方用什么電子設備。廚房里恐怕就不需要放電腦了吧。
- 番茄工作法
番茄工作法是一種簡單的訓練注意力的方法，你只需將你每天的主要任務寫在一張紙上，將計時器（計時器長得像番茄，這種方法因此得名）定到25分鐘，然后開始工作，直到工作完成，或者計時器響起。然后花5分鐘的時間做你想做的事情。重復這個過程四次，然后你就可以休息較長時間。要訓練自己關注當下，清楚自己正在網上干什么，這有助于目標的實現。最終，你將不再需要計時器的幫助。
