? ? ? ? 一日三餐是我們身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，做到科學(xué)飲食、合理搭配，可以為健康加分。若想把三餐的好處放大，抓住飯后半個(gè)小時(shí)尤為關(guān)鍵。
? ? ? ? 北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃告訴我們，飯后如果做了不正確的事，可能會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)；相反，利用好這段時(shí)間做有益養(yǎng)生的事，對健康可謂事半功倍。
? ? ? ? 那么，三餐后半小時(shí)分別適合和禁忌做些什么呢？
? ? ? 早餐后半小時(shí)
? ? ? ? 一個(gè)小動(dòng)作，長壽20年
? ? ? ? 每天吃一營養(yǎng)早餐對身體健康非常重要，而早餐后的半小時(shí)，如果也能利用好，對健康和養(yǎng)生更能事半功倍。那么，早餐后，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢？
? ? ? 【宜】
? ? ? ? 1. 吃點(diǎn)水果
? ? ? ? 早餐后吃一點(diǎn)水果是對早餐很好的補(bǔ)充。最佳的選擇是：可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
? ? ? ? 2. 按摩膝蓋
? ? ? ? 從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。
? ? ? ? 3. 敲打小腿外側(cè)
? ? ? 早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年益壽。這里有人體最重要的一個(gè)穴位——足三里，飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖然只是一個(gè)小動(dòng)作，或可換來20年長壽，何樂而不為？
? ? ? 【忌】
? ? ? 急于鍛煉
? ? ? 很多中老年朋友習(xí)慣早上鍛煉，但是，吃過早餐后，最好不要馬上運(yùn)動(dòng)（建議吃完早餐后過半個(gè)鐘再運(yùn)動(dòng)），不然很容易引起消化不良；如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，還會(huì)引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險(xiǎn)。
? ? ? 午餐后半小時(shí)
? ? ? 打盹、伸腰、踮腳尖
? ? 【宜】
? ? ? ? 1. 打個(gè)盹
? ? ? ? 午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，中老年朋友可以利用這個(gè)時(shí)間打個(gè)盹。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。
? ? ? ? 2. 伸腰、踮腳尖、深呼吸
? ? ? ? “如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時(shí)說話比較多的人。”美國密歇根大學(xué)健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以利用這段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
? ? ? 【忌】
? ? ? 喝濃茶
? ? ? 不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯后喝濃茶，會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收，茶葉中的鞣酸物質(zhì)還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血。
? ? ? 此外，飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入胃中，還會(huì)沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。
? ? ? 晚餐后半小時(shí)
? ? ? 做做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)
? ? ? 忙碌的一天中，晚餐后的時(shí)間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。但晚餐后養(yǎng)生有禁忌。
? ? ? 【宜】
? ? ? ? 1. 做點(diǎn)家務(wù)
? ? ? ? 這段時(shí)間不妨做點(diǎn)家務(wù)，比如洗碗或者整理房間，即可活動(dòng)活動(dòng)，又不會(huì)對消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。
? ? ? ? 2. 拍打經(jīng)絡(luò)
? ? ? ? 利用這段時(shí)間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。
? ? ? ? 【忌】
? ? ? ? 1. 急于洗澡和泡腳
? ? ? ? 這樣做會(huì)讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個(gè)小時(shí)。
? ? ? 2. 馬上活動(dòng)，如跳廣場舞、打拳
? ? ? 為了避免出現(xiàn)身體不適，中老年朋友最好吃完飯后過半小時(shí)再去。
? ? ? ? 飯后半小時(shí)是養(yǎng)生黃金期，早餐后一個(gè)小動(dòng)作，或可長壽20年；午餐后打個(gè)盹，緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒；晚餐后拍打經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)身健體，延年益壽！
