很多人健身，不管練的多辛苦，肌肉還是不長，除了之前說到的飲食、訓練問題，那還有個可能就是睪酮水平過低。
睪酮是什么？他是如何產生作用的？
睪酮是一種類固醇激素，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌而來，腎上腺皮質也分泌一小部分。睪酮可以促進核酸、蛋白質、糖元和磷酸肌酸的合成，也可以增加肌細胞膜對氨基酸的攝入能力，加快肌纖維和骨骼的生長，刺激促紅細胞生成素的分泌。
睪酮沒有能量，不直接參與肌肉合成，它的作用是發出肌肉生長的信號。當睪酮水平足夠高時，身體就收到信號要趕快合成肌肉了。至于肌肉怎么合成、效果如何，那是蛋白質、碳水化合物的事兒了。
如果增肌需要的蛋白質是外界最大的影響因素，那么睪酮素就是影響自身內在的最大因素，通過鍛煉再補充足夠的蛋白質、碳水，以及分泌足夠的睪酮素，這就是最好的鍛煉效果。
那么該如何提高睪酮水平呢？
1、多進行大重量訓練，肌肉組織會有所撕裂，休息時，身體就會自覺修復肌肉組織，從而獲得二次生長，使得睪酮素分泌，精力會變得更充沛。
2、保證充足睡眠，良好的睡眠不僅能夠讓身體得以修復，還能夠保持肌肉增長，維持腺體正常的睪酮分泌。
3、增加蛋白質攝入，蛋白質攝入可以有效維持肌肉增長，還有利于提高睪酮素分泌。
