身體活動(dòng)
2018年2月23日
重要事實(shí)
- 缺乏身體活動(dòng)是全球十大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素之一。
- 缺乏身體活動(dòng)是心血管疾病、癌癥和糖尿病等非傳染性疾病的一個(gè)主要風(fēng)險(xiǎn)因素。
- 身體活動(dòng)對(duì)健康有著顯著好處，并有助于預(yù)防非傳染性疾病。
- 全球四分之一的成年人身體活動(dòng)不足。
- 全球超過(guò)80%的青少年人口缺乏身體活動(dòng)。
- 世衛(wèi)組織56%的會(huì)員國(guó)實(shí)行了關(guān)于缺乏身體活動(dòng)問(wèn)題的政策。
- 世衛(wèi)組織會(huì)員國(guó)商定到2025年將身體活動(dòng)不足流行率減少10%。
什么是身體活動(dòng)？
根據(jù)世衛(wèi)組織的定義，身體活動(dòng)系指由骨骼肌肉產(chǎn)生的需要消耗能量的任何身體動(dòng)作，其中包括工作期間的活動(dòng)、游戲、家務(wù)、出行和休閑娛樂(lè)活動(dòng)。
“身體活動(dòng)”不應(yīng)與“鍛煉”混為一談。鍛煉是身體活動(dòng)的一部分，涉及有計(jì)劃、有條理和反復(fù)的動(dòng)作，目的在于增進(jìn)或維持身體素質(zhì)的一個(gè)或多個(gè)方面。除鍛煉外，在休閑時(shí)間、到某些地方的來(lái)往交通或作為人們工作的一部分所做的身體活動(dòng)具有健康益處。此外，中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度的身體活動(dòng)增進(jìn)健康。
建議的身體活動(dòng)量是多少？
世衛(wèi)組織建議：
5-17歲兒童和青少年
- 每天應(yīng)當(dāng)至少進(jìn)行60分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度身體活動(dòng)。
- 每天身體活動(dòng)超過(guò)60分鐘將可獲得額外的健康效益。
- 每周應(yīng)當(dāng)包括至少三次加強(qiáng)肌肉和骨骼的活動(dòng)。
18-64歲成人
- 每周應(yīng)從事至少150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或一周至少75分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng)，或中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度活動(dòng)綜合起來(lái)達(dá)到這一等量的身體活動(dòng)。
- 為獲得額外的健康效益，成人應(yīng)將中等強(qiáng)度身體活動(dòng)增加至每周300分鐘或應(yīng)達(dá)到等量的身體活動(dòng)。
- 每周應(yīng)至少有兩天從事加強(qiáng)主肌群的活動(dòng)。
65歲以上成人
- 每周應(yīng)從事至少150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或一周至少75分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng)，或中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度活動(dòng)綜合起來(lái)達(dá)到這一等量的身體活動(dòng)。
- 為獲得額外的健康效益，他們應(yīng)將中等強(qiáng)度身體活動(dòng)增加至每周300分鐘或應(yīng)達(dá)到等量的身體活動(dòng)。
- 行動(dòng)不便者每周應(yīng)至少有3天從事身體活動(dòng)以加強(qiáng)平衡和防止跌倒。
- 每周應(yīng)至少有兩天從事加強(qiáng)主肌群的活動(dòng)。
不同類型身體活動(dòng)的強(qiáng)度宜因人而異。為有利于心肺健康，每次應(yīng)至少持續(xù)活動(dòng)10分鐘。
身體活動(dòng)的好處以及缺乏身體活動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)
散步、騎自行車或體育運(yùn)動(dòng)等有規(guī)律的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)明顯有益于健康。在各年齡段，身體活動(dòng)的益處大于意外事故等可能造成的危害。多少開(kāi)展一些身體活動(dòng)總比一點(diǎn)也不做要好。只要全天抽空做一些相對(duì)簡(jiǎn)單的身體活動(dòng)，就可輕易達(dá)到推薦的活動(dòng)水平。
經(jīng)常和適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)水平能夠：
- 改善肌肉和心肺功能；
- 改善骨骼和功能性健康；
- 降低高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病、包括乳腺癌和結(jié)腸癌在內(nèi)的多種癌癥以及抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)；
- 降低跌倒以及髖部或脊椎骨折的風(fēng)險(xiǎn)；以及
- 對(duì)能量平衡和體重控制具有極端重要的作用。
缺乏身體活動(dòng)是全球十大主要死亡風(fēng)險(xiǎn)因素之一，在許多國(guó)家日益嚴(yán)重，增加了非傳染性疾病負(fù)擔(dān)并影響全球總體健康。與身體活動(dòng)充分者相比，身體活動(dòng)不足者的死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加20%至30%。
缺乏身體活動(dòng)的程度
2010年，全球約有23%的18歲以上成人（男性20%，女性27%）身體活動(dòng)不足。在高收入國(guó)家，26%的男性和35%的女性缺乏身體活動(dòng)；而在低收入國(guó)家，12%的男性和24%的女性身體活動(dòng)不足。國(guó)民生產(chǎn)總值較高或上升，身體活動(dòng)水平往往較低或下降。身體活動(dòng)下降的部分原因是，空閑時(shí)不活動(dòng)，并在工作場(chǎng)所和家中久坐不動(dòng)。同樣，人們較多使用“被動(dòng)”交通方式，也導(dǎo)致身體活動(dòng)不足。
2010年，全球有81%的11-17歲青少年缺乏身體活動(dòng)。少女比少男更缺乏活動(dòng)，不符合世衛(wèi)組織建議的少女和少男比率分別為84%和78%。
與城市化有關(guān)的一些外部因素也會(huì)導(dǎo)致人們不愿從事身體活動(dòng)，例如：
- 擔(dān)心在室外遇到暴力和犯罪行為；
- 交通密集；
- 空氣質(zhì)量差和污染；
- 缺少公園、人行道和體育/娛樂(lè)設(shè)施。
如何增加身體活動(dòng)？
各個(gè)國(guó)家和社區(qū)要采取行動(dòng)，使人們有更多保持活動(dòng)的機(jī)會(huì)，以增加身體活動(dòng)。
增加身體活動(dòng)的政策意在確保：
- 與相關(guān)部門(mén)合作，通過(guò)日常活動(dòng)促進(jìn)身體活動(dòng)；
- 所有人都能安全地步行、騎自行車和使用其它形式的主動(dòng)交通工具；
- 勞動(dòng)和工作場(chǎng)所實(shí)行鼓勵(lì)身體活動(dòng)的政策；
- 學(xué)校擁有供學(xué)生積極度過(guò)空閑時(shí)間的安全地點(diǎn)和設(shè)施；
- 通過(guò)高質(zhì)量體育課程，支持兒童接受有益健康的行為模式，使其能夠終生積極從事身體活動(dòng)；
- 體育和娛樂(lè)設(shè)施為大眾提供體育活動(dòng)的機(jī)會(huì)。
世衛(wèi)組織約80%的會(huì)員國(guó)針對(duì)身體活動(dòng)不足問(wèn)題制定了政策和計(jì)劃，但僅有56%的國(guó)家付諸實(shí)施。國(guó)家和地方當(dāng)局也在一系列部門(mén)落實(shí)有關(guān)政策，推動(dòng)和促進(jìn)身體活動(dòng)。
世衛(wèi)組織的應(yīng)對(duì)
世界衛(wèi)生大會(huì)于2004年通過(guò)了《飲食、身體活動(dòng)與健康全球戰(zhàn)略》，其中闡述了為在全世界增加身體活動(dòng)而需采取的行動(dòng)。該戰(zhàn)略敦促各利益攸關(guān)方在全球、區(qū)域和地方各級(jí)采取行動(dòng)增加身體活動(dòng)。
世衛(wèi)組織在2010年發(fā)表的“關(guān)于身體活動(dòng)有益健康的全球建議”中，集中論述了通過(guò)身體活動(dòng)大力預(yù)防非傳染性疾病問(wèn)題。它提出了為在全球各地達(dá)到所推薦的身體活動(dòng)水平而可選用的政策方案，例如：
國(guó)家制定和實(shí)施有益健康的身體活動(dòng)指南；
將身體活動(dòng)納入其它相關(guān)政策領(lǐng)域，確保各項(xiàng)政策和行動(dòng)計(jì)劃的一致性和互補(bǔ)性；
利用大眾媒體提高對(duì)身體活動(dòng)益處的認(rèn)識(shí)；
監(jiān)督和監(jiān)測(cè)旨在促進(jìn)身體活動(dòng)的各項(xiàng)行動(dòng)。
為衡量成人的身體活動(dòng)，世衛(wèi)組織編制了全球身體活動(dòng)調(diào)查問(wèn)卷（GPAQ）。這一調(diào)查問(wèn)卷有助于各國(guó)監(jiān)測(cè)作為非傳染性疾病的一項(xiàng)主要風(fēng)險(xiǎn)因素的缺乏身體活動(dòng)問(wèn)題。該問(wèn)卷已被納入作為非傳染性疾病主要風(fēng)險(xiǎn)因素監(jiān)測(cè)系統(tǒng)的世衛(wèi)組織階梯式方法。
一個(gè)用以評(píng)估學(xué)童身體活動(dòng)不足情況的模塊已被納入全球以學(xué)校為基礎(chǔ)的學(xué)生健康調(diào)查。這項(xiàng)健康調(diào)查是世衛(wèi)組織/美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心的一個(gè)監(jiān)測(cè)項(xiàng)目，旨在幫助各國(guó)衡量和評(píng)估13-17歲青少年在10個(gè)關(guān)鍵領(lǐng)域中的行為風(fēng)險(xiǎn)因素和保護(hù)性因素。
2013年世界衛(wèi)生大會(huì)商定了一套全球自愿目標(biāo)，其中包括到2025年將非傳染性疾病導(dǎo)致的過(guò)早死亡率減少25%，將身體活動(dòng)不足流行率減少10%?！?013-2020年預(yù)防和控制非傳染性疾病全球行動(dòng)計(jì)劃》指導(dǎo)各會(huì)員國(guó)、世衛(wèi)組織以及聯(lián)合國(guó)其它機(jī)構(gòu)如何切實(shí)達(dá)到這些目標(biāo)。世衛(wèi)組織正在開(kāi)發(fā)一個(gè)針對(duì)具體部門(mén)的工具包，目的是協(xié)助會(huì)員國(guó)采取行動(dòng)并實(shí)現(xiàn)各項(xiàng)目標(biāo)。
世衛(wèi)組織為幫助支持會(huì)員國(guó)努力促進(jìn)身體活動(dòng)建立了若干伙伴關(guān)系，包括與聯(lián)合國(guó)教育、科學(xué)及文化組織（教科文組織）和聯(lián)合國(guó)體育促進(jìn)發(fā)展與和平辦公室建立了伙伴關(guān)系。
來(lái)源：世界衛(wèi)生組織——身體活動(dòng)
