在看這本關于認知的書籍之前，我已經看了一本相類似的書，并寫了一篇讀書感悟閱讀｜叢非從《允許你自己：遇見完整的自己》認識自己，再出發。可能大家會疑惑，那這不就算重復閱讀，浪費時間嗎？

當時我也會這樣想，不過鑒于這兩本書在微信讀書推薦值上差了20多個百分點，還是有必要一探究竟的。不讀不知道，讀后才發現這本書之所以收獲了高推薦值是有其原因的。

讀完后，相較于上一本認知類的書籍，這一本明顯在認知深度上更勝一籌，它沒有簡單的闡述一些認知要點就完事了，還著重分析了產生這些行為差異的深層次原因和原理，并提出了切實可行的解決方法。

當然這個方法適不適合我們，那另說，至少我們得去行動吧，行動才能迎接改變，這也是該書所要傳輸給讀者的一個核心基點，沒了行動，一切都是空談。如果有友友想看認知類的書籍，強烈推薦這一本。

如果覺得不錯的話，請叫我小小自來水軍，哈哈哈。具體會不會發生改變，我就不知道了，反正我還在親歷中，靜待吧！突然想到了一句話，不要慌不要慌，太陽下了有月光。慢慢來，那我們一起看看這本書吧！

進入本書之前，我們需要了解人類的三重大腦和意識及其之間的關系，這也是人與人日常行為之間產生差異的根源。而三重大腦的產生也不是一蹴而就的，它是漸進演化而來的。

先是爬行動物為了適應陸地生活演化出了最開始的本能腦。本能腦結構簡單，可以對環境快速做出本能反應，本能腦最大的特點就是趨易避難。

為了更好的適應環境，不僅要讓體溫保持恒定，還需要對周圍的環境有自己的一些情緒表達。于是哺乳動物在大腦里發展出一個獨特的情感區域，被稱之為情緒腦。

有了情緒加持，哺乳動物在惡劣的環境中能夠趨利避害，大大提升了生存優勢。直至250萬年前，人類從哺乳動物中脫穎而出，在大腦前額進化出了“新皮層”。人們能夠沉迷于自己獨有的理智，這個新的腦區也被稱為理性腦。

為了更好的生存，我們的意識在進化的過程中也采用了分層的方法，它讓潛意識負責生理系統，讓意識負責社會系統，如此分工，意識得到了解放，可以全身心投入到高級的社會活動。

意識和理智腦關聯，潛意識和本能腦以及情緒腦關聯，趨向于避難趨易和急于求成，這就需要我們通過認知來提高潛意識得行動性

了解了我們的三重大腦和意識的相關知識后，咱一起來看看一些充斥在我們日常生活中的問題吧。

1，習慣為什么難以改變？那如果擺脫惡習呢？

習慣之所以難改變，因為它是自我鞏固的，越用越強，越強越用。要想從既有的習慣中跳出來，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知識。

因為單純依靠自制力是件痛苦的事，而知識可以讓我們輕松產生新的認知和選擇，讓我們用長遠的眼光來擺正當下的位置。

2，為什么我們會“越學越焦慮，越焦慮越學”？

人的本性是短視的，在缺乏覺知的情況下，我們更傾向于追求表層學習。學完就能看到結果，比如今天看了幾頁書，記了幾個單詞，做了幾道題…

很少關注到自己的思考、行動和改變，所以經常陷入學無所獲，甚至覺得自己不夠努力，反倒一味的增加學習量，結果陷入“越學越焦慮，越焦慮越學”的惡性循環。

3，為什么我們學到一定階段好像停滯不前了？那該如何應對呢？

在學習過程中，我們應該都經歷過這種情況，我跟之前一樣努力啊，為什么現在沒有之前效果那么明顯了呢？這時可能說明我們到了平臺期。這個規律表明學習的進展不是我們想象中的線性關系，而是呈現一種波浪式上升的曲線。

任何的學習模式都是這樣，剛開始的時候進步很快，然后就會變慢，進入平臺期。在平臺期，我們可能付出了很多努力，但看起來毫無進步，甚至可能退步。

可這僅僅是一個假象，因為大腦中的神經元細胞依舊在發生鏈接并不斷被鞏固，到了某個節點，就會進入一個快速上升的階段，也就是復利效應。

它顯示了價值增長的普遍規律，而想要獲得這種力量并不容易，需要我們冷靜的面對前期緩慢的增長并堅持到拐點。當然，要想起作用，前提選擇正確的學習方法，并在積累的過程中進行刻意練習，在舒適的邊緣區一點點擴展自己的能力范圍。

我們也就明白耐心不是毅力帶來的結果，而是具有長遠目標的結果。與時間做朋友，能夠很大程度上緩解我們的焦慮。

4，模糊是人生的困擾之源，那如何消除模糊呢？

人的認知能力需要從零開始積累，而潛意識卻一直存在，所以我們需要終身學習。因為掌握的工具越多，消除模糊的能力就越強，我們也就越能夠調動潛意識為己所用。比如知道了刻意練習，就明白了如何精進自己。

想起來之前對一個北大學生的采訪，你覺得在北大的這段時光，帶給你最大的改變是什么？

認知吧，看世界的角度和解決問題的維度都會更加的豐富，也更能透過一些現象洞悉它的內在機理。是啊，正因為接受了全方位的學習，對于所做的某些事情也就更能從長遠的目光來看，也就更能克制自己一時的欲望，堅持下去。

5，從側面我們也就知道了為什么需要終身學習？

因為當我們知道的規律越多，就越能定位自己所處的位置和階段、預估未來的結果，更多減少模糊性而增加確定性，進而增強自己持續行動的耐心和學習的定力。

6，如何消除情緒模糊？也就是如何不讓情緒主導我們的身體？

當我們感到痛苦的時候，回避痛苦并不會使痛苦消失，反而會使其轉入潛意識，變成模糊的感覺。而具體事情一旦變得模糊，其邊界就會無限擴大，原本并不困難的小事，也會在模糊的潛意識里變的難以解決。

要想不受痛苦事件和情緒的困擾，唯一的辦法就是正視它、看清它、拆解它、化解它，不給它進入潛意識得機會，不給它變模糊的機會。即便已經進入潛意識，也要想辦法把它挖出來。

所以，當我們感到心里有說不清、道不明的難受時，趕緊坐下來向自己提問，去挖掘導致這些不安情緒或者痛苦事件的根源，直到挖不動為止，也就是原因飽和了。

接下來就是坦然承認并接受那些難以啟齒的想法，讓情緒極其透明。雖然直面情緒可能還會加劇痛苦，但這會讓我們主導形勢，而非被情緒左右。

7，如何才能成為一個會讀書的人呢？

高手在讀書時一旦看到有啟發的內容，就會觸發熔斷點，停止讀書，圍繞這個觸發點對自己提問。比如為什么？如何？也就是用感性能力幫自己去做選擇，再用理性能力幫助自己思考。

文章中的觸動來自感性，而提問來自理性，這背后的原理就是通過捕捉潛意識發出的信號進行感知。

因此，對于讀書筆記，也可以只取全書最觸動自己的一個點，而后去生發出全文。而想要將書本的知識內化，也是從最觸動自己的點出發，而后盡可能去實踐、去改變，一定不要閉門造車。

8，什么是元認知？為什么冥想可以提高元認知呢？

元認知也就是反思能力，包括主動元認知和被動元認知。它能幫助我們從高處、深處、遠處看待現在的自己，讓自己保持清醒、不迷失，保持動力、不懈怠，保持平和，不沖動。元認知的獲得包括學習前人的智慧和反思自己身的經歷。

冥想就是那種只要靜坐在某處，然后放松身體，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活動，其本質就是監控自己的注意力，然后將其集中在自己需要關注的地方。

元認知也可以定義為自我審視、主動控制，防止被潛意識左右的能力。

9，元認知強的人有哪些表現？

無論是當下的注意力，當天的日程安排，還是長期的目標，他們都力求想清楚意義、進行自我審視和主動控制，而不是隨波逐流。

一日之計在于晨是非常有道理的，在選擇的時間節點審視自己的第一反應，并產生清晰的主張。早起列計劃就可以去好好學習一整天，保持狀態。

10，如何收回感受，回歸當下？

注意力分為行動和感受兩個方面，身體感受永遠是進入當下狀態的最好媒介，而感受事物消失的過程更是一種很好的專注力訓練。它提示我們身心合一的要領不僅要專注當下，還要享受當下，而這種享受使我們更從容、不慌張。

比如，跑步時，把感受收回來，悉心體會抬腿擺臂、呼吸吐納和迎面的微風

11，如何深度學習呢？

自己目前還是處在習慣性的將書本的知識點進行羅列，一個重點都不愿落下的階段，確實有點貪得無厭的感覺。那正確的方式是怎么樣的呢？

每讀完一本有價值的好書，就用寫作的方式把作者的思想用自己的語言重構出來，盡力去結合自身經歷、學識、立場，去解釋，去延伸，而非簡單的把書本的要點羅列出來。

因為簡單的知識陳述無法觸及已有的知識體系，只有做到知識化為己用，才能用舊有的知識體系對新知識進行深度縫接。所以在輸出自己的觀點時，我們首先選擇的就是書本中最觸動自己的觀點。

簡單概括高效讀書的三個步驟：

·用自己的語言重述信息，即找到觸動自己的信息點；

·描述自己的相關經驗，即關聯生活中的其他知識；

·我的應用，即轉化為行動，讓自己切實改變。

12，高效能人士的讀書習慣？

但凡在書中遇到了一個對自己感觸非常深的點，就要想辦法讓它的效率最大化，而效率最大化的方法就是主動關聯到別處，并讓自己的行動發生改變。

由此出發，寫下大量能關聯到的思考。這種方法之所以科學，是因為人的能力是無法跳躍發展的，只有在現有基礎上一點一點向外擴展，而擴張的最佳區域就在舒適區的邊緣（能力圈法則）。

因而搭建個人認知體系的真相就是打碎各家的認知體系，只取其中最觸動并自己并與自己連接緊密的點和塊，然后將其拼接成自己的認知網絡。

想通了這些，也就明白了為什么好些人買了高端課程，自己卻沒發生想象中的變化，因為那些知識還處在困難區，很難與自己的需求相貼合。所以暫時放棄一些知識并不可怕，只要我們持續學習，我們就不會損失什么。

13，為什么打卡系列很難維系呢？

我們開始學習當然是出于自身的動機，可一旦堅持打卡后，人們堅持的動機，就這樣不知不覺的從學習本身轉移到了完成任務上，由內在需求轉移到了外在形式上。

要想破除任務心態，集中心力做好眼前的事就好。打卡也驗證了任務閉合的心態，一旦完成任務就撒手不管了

14，為什么好多人什么都學，到頭來反倒一事無成？

一方面人的精力有限，另一方面就是缺少反饋，也就是知識內化的過程。為什么好多人能夠將常人看來艱辛的工作當作一生所愛并干出成績來呢？就是因為它們善于使用持續的正面反饋來激發本能腦和情緒腦強大的行動力。

15，要讓自己走正確的路，反人性（本能的趨易避難），應該怎么做呢？

要好好利用情緒和本能所帶來的超強欲望和情緒力，它們是非常寶貴的行動力資源。如果讓它們感受到學習的樂趣，同樣會產生強大的行動力，讓自己能夠像沉迷娛樂一樣沉迷學習。

對其原理進一步的解釋就是本能腦和情緒腦雖然短視愚笨，沒有思維，可它們擁有強大的行動力和情緒感受力；理智腦雖然聰明，有遠見，可它們勢單力薄，沖勁不足。

所以我們需要做的就是用理智腦去制定策略，以讓本能腦和情緒腦不斷接受強烈的正向反饋，而后愉悅的朝著目標一路狂奔。

16，為什么好多人行動不起來？

行動力最害怕模糊，因為頭腦中一直有模糊的概念存在，我們就需要不斷花費心力去做選擇，這個過程本就是一個耗腦的事，大腦當然會選擇一些輕松但不重要的事情，我們需要做的就是把模糊的想法按輕重緩急在本子里固定下來。

17，為什么好多人寫著寫著就沒影了？

好多寫者都為了流量變現，所以不得不調整自己的風格去迎合各個平臺的喜好，這種狀態無法讓自己獲得真正的成長和長久的積累，也是寫作的樂趣也就慢慢消失殆盡了。

真正想在寫作方面建立影響力的人，他們是不會完全對外在動機所束縛，他們往往為自己的成長，眾人的需求，長遠的價值和創造一個自己的世界而寫。

即使沒有鮮花和掌聲，他們依舊會寫下去，收獲的反饋和獎勵都只是意外和驚喜，不是必然和期待，因為選擇權永遠在自己手上。

18，如何保持早起呢？

當然，要想早起就必須早睡，這個毋庸置疑。可問題是好多人早睡后也起不來。那就需要我們明確早起帶給自己的好處，并且早起一般不要用鬧鐘，或者用鬧鐘微調到睡眠節點醒來（不論是不是卡著睡眠節點，沒關系）。

如果早上提前醒了那還繼續睡嗎？看狀態，而且不要小瞧身體的適應能力。如果還是迷迷糊糊的，那就再睡一個周期（1.5h）小時。為了更好的早起并高效學習，還要根據實際情況做好預案，以應對突發情況。