過了30歲，突然陷入了吳伯凡老師所說的中年危機、“習慣性焦慮”——發現有很多知識要學，可時間就那么多，效率還低的很。

發覺自己的焦慮情緒，我一直在思考該怎么辦？漸漸地，我有了思路。花了一上午的時間打磨出來，雖然執行時間還很短，但是感覺內心安定了，再沒出現過那種焦慮的狀態。你且先看看~

5:30，突然醒來，看看表，驚訝自己不知不覺竟然形成了生物鐘。（貌似是聽精英日課的一篇關于早起和晚睡的差別的文章以后，知道了早起的好處，再看到戰友們很多早起的，就覺得自己也應該這樣，不知不覺就到點就醒了。）看看身邊的寶貝女兒，又在光溜溜的睡著，哎，真不老實~ ?我給她蓋好被子，然后輕手輕腳地下床。

麻利兒的做上豆漿或稀飯，然后刷牙洗臉，順便在鏡子上“左手刷牙”的便利貼上，給“正”字添上一筆。

6:00，穿上運動裝，帶上手機和藍牙耳機，打開“得到”，出門開始跑步??。

6:30，回到家，沖個澡，打扮打扮，照顧一下孩子，吃早飯。

7:30，出門，路上打開薛兆豐的北大經濟學課或萬維鋼的精英日課，開車。

8:20，到辦公室，手機靜音，開始備課，《單片機》或《電工電子技術》。絞盡腦汁地想找個合適的類比來解釋那些抽象的知識點，比如：可以用單向管類比二極管，用現實生活中處理事務的流程解釋編程思路…… 每解決一個知識點，都像又升級了一次，滿滿的成就感。

10：00，給自己二十分鐘處理雜事。

10:20，開始讀我認為當前對我最有用的專欄。經常花個把小時在為知筆記上敲下讀完還不過癮的文章。速度慢下來，思考就多了些，有些原來沒有注意到的細節蹦出來，時間過得飛快……

11:50，午飯。因為飯后的做事效率低，所以我把自己的飯點推遲了20分鐘?。

12:40，午休前設好倒計時三十分鐘，然后強迫自己把思緒拉回來，集中注意力在呼吸上，（好像我把坐享當成快速入睡的工具了），告訴自己晚睡一分鐘就會少睡一分鐘。【方法來自秋葉大叔】

13:30，閱讀，寫作，或者學點自己想學的新技能，這段時間不予嚴格限制，比其他時間段自由些。

15:30，找個沒人的地方開始學功夫英語課程，盡量每天完成一課。

（下午的時間過得飛快，一不留神就下班了，掙扎了好久后，我決定由搭同事的順風車改為自己開車，這樣的好處是我可以晚走一個多小時，這些時間可以解決很多問題。這也算是花錢買時間吧）

17:30，一天的工作、學習徹底結束。所有的工作、學習盡量在白天完成。下班路上聽聽英語或音樂，放松大腦。

The night，時間留給家人。吃完飯陪孩子看會動畫片、一起畫畫、彈鋼琴，然后洗澡睡覺。如果第二天的課還沒備好，就得在哄睡孩子以后起來準備。

“計劃趕不上變化”，這一點你一定深有體會。以前做了計劃卻沒按計劃進行，我心里會想“怎么辦啊，這個又沒完成，我還要不要堅持……” ?而現在，我完全沒有這種擔憂，當某件事（如跑步）因為特殊原因不得不中斷時，我會思考：如何調整（時間/地點）才能減少被中斷的次數？我不擔心我明天能不能堅持跑，因為這已經成了我的“剛需”。而我每天計劃的事情，除了必須做的，都是剛需，而剛需也就是說這件事是由你的內在目的驅動的（Purpose）。

所以，你只要告訴自己：今天沒做不要緊，明天我會繼續的。

我的計劃可以隨機應變，比如需要上課、開會等等，錯過的任務不用補，重要&緊急的任務可利用下午的時間補做，原則是要保證每天的備課和學英語時間。

【敲黑板】還有一個重要原則必須遵守：一旦到了做下一件事的時間，絕不拖延，馬上去做下個任務。這么做的意義是，告訴你的大腦：如果不能在這個時間節點前完成這個任務，我今天就沒有時間再做這件事，這可能給我造成很壞的影響。【靈感還是源自秋葉的秒睡之法。我們的大腦比我們以為的聰明得多】

舉個栗子：某天我早晨悠閑地吃完早飯，沒按時間出門。下樓以后想到我會比平時晚到10分鐘，也就是說，我備課的時間被占用了10分鐘，心里馬上焦急起來，以后我就會有意識地避免這種情況發生。

還有，我會注意把自己的要事清單排排序，酌情添加到合適的時間段，隔一段時間還可以適當調整。計劃和變化共存。

這就是我思考后確定的工作日的一天——只有思考和行動，沒有焦慮。

如果你有不同的方法，我們碰撞一下~