目前中國成年人失眠發生率高達38.2%，三億多中國人被失眠困擾。想睡個安穩覺已經變成了許多人的奢侈品。

失眠是當今社會普遍存在的痛苦之一，失眠是除疼痛以外最常見的癥狀。失眠給患者帶來的肉體和精神上的痛苦是非常大的，嚴重影響人們的生活質量和工作能力。

失眠癥已經變成了全球性的疾病。2001年開始，國際精神衛生和神經科基金會把每年3月21日定為世界睡眠日。目的是喚起全球人民對睡眠重要性的認識。

睡眠是生命活動中不可缺少的重要生理功能，是人類健康長壽的基本要求。

人類需要睡眠，這是生物學的選擇。睡眠的作用主要有消除疲勞、保護大腦、增強免疫力、促進發育、延緩衰老、調整心理狀態、養護皮膚七個方面。

俗話說：能吃能睡無大礙，不吃不睡病自來。日思三餐，夜思一宿。

睡眠和食物一樣，對于每個人都是必不可少的。睡眠是保證機體正常運轉，維持身心健康的前提和基礎。

在人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過的。

失眠對人的損害是巨大的。歷代醫家都認為：一日不臥，百日不復。一夜不睡對身體的傷害，花一百天時間都無法恢復。

睡覺是動物很正常的生理活動。大自然中除了少數動物，如貓頭鷹等是晝伏夜出，大多數動物都是白天活動，晚上睡覺的。你看鳥兒一到天黑，就鴉雀無聲睡大覺了。天一亮，各種鳥兒就開始唱歌的唱歌，聊天的聊天，找食物的找食物。

人也是大自然的一種動物，為什么會有那么多人出現睡眠障礙呢？

有人入睡困難，上床幾個小時還不能入睡，在床上翻來覆去如同攤煎餅。

有人睡得不安寧，噩夢連連。甚至有人做夢還是連續劇呢！中途醒來重新入睡，還會接著那個夢境繼續做下去。

有人沒有深睡眠，一夜到亮人都是清醒的，什么聲音都聽得見。

有人早醒，二三點醒來上廁所之后再也無法入睡。

甚至有的人通宵失眠。

為什么小動物們能夠安然入睡，人類卻有那么多人睡不著、睡不好呢？

因為鳥和兔子沒有那么多欲望，因為鳥和兔子活得簡單。

失眠的原因概括起來有以下幾種：

一是環境因素。

這是引發失眠最常見的原因之一。居住環境嘈雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染、噪音、強光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊子、跳蚤等昆蟲的侵擾都會引起失眠。

古代人失眠者很少，因為那個時候沒有電燈。換言之，沒有光污染。你看現在城市的夜晚，燈火輝煌，如同白晝。這就是光污染，嚴重干擾了人體褪黑素的分泌，導致睡眠障礙。褪黑素是大腦釋放的幫助人睡眠的一種天然激素，暗夜里是褪黑素分泌的高峰期。此時如果房間里面太亮，就會影響褪黑素的分泌。

二是行為因素。

不良的生活習慣導致睡眠障礙。

1、睡前飲茶、喝咖啡等興奮神經的食物或者藥物。

2、起居無常，睡眠規律有意無意間打亂。比如日夜倒班，長期夜間工作……生活無規律，入睡無定時，導致人體內生物鐘打亂。

3、夜晚過度娛樂，導致神經過度興奮。

4、晚上吃得太遲、太飽、太好。

三是疾病因素。

任何身體的不適和病態都會導致失眠。光是一個皮膚濕疹，都可以令人癢得睡不著。

失眠是一張面具。在失眠背后往往隱藏著其他疾病。

從中醫角度來看，失眠的原因歸根結底還是五臟六腑陰陽失衡造成的。具體表現有：心腎不交，肝陽上亢、心陰虛、心氣虛、心脾二虛、脾胃不和、痰濕阻絡、瘀血阻絡等等。

四是精神因素。

喜怒憂思悲恐驚七情過度，是引起失眠的重要原因。

生活和工作中的各種不愉快事件，導致焦慮、憂愁、憤怒，持續的精神創傷導致的恐懼、悲傷等 ，或者過度興奮、高興，均可引起失眠或者加重失眠。多數失眠者是因為生活和工作壓力太大，過于緊張、疲勞、思慮過多而影響睡眠。

五，藥物是引起失眠的一大禍根。有些失眠完全是因為藥物引起的，這就是藥源性失眠。能引起失眠的藥物有平喘藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激性的藥以及中樞神經興奮藥等。

長期服用安眠藥，會上癮，一旦停藥，就會出現戒斷癥狀，如睡眠淺，噩夢多，白天無精打采等。

那么如何才能擁有嬰兒般的睡眠呢？

一，改善環境因素。

有條件的重新買個房子，換個安靜的環境。沒條件換房者，就把家里換成隔音門窗，換成完全遮光的窗簾布。這樣就把噪音污染和光污染的問題解決了。

換上舒適的臥具，夏天安裝蚊帳防蚊子騷擾。

我在浙江的時候，飽受失眠的痛苦。原因是左鄰右舍養了數條大型犬：藏獒和狼狗。一個晚上要被狗的狂吠聲吵醒無數次。特別是吵醒以后好不容易剛剛睡著，又被狗叫聲吵醒，心臟都會嚇得砰砰砰亂跳。

因為家在市中心，樓下就有賣各種煲湯的。深夜里還有人在劃拳、賣唱。上半夜只能躲到臨江那面睡覺。早上三點多到江邊上洗衣服的人，棒槌敲得山響，還大聲聊天。沒辦法只能又換到開煲莊臨街那邊睡覺。一個晚上床都要換好幾次，你說還睡什么覺！一個晚上合起來才睡二三個小時，早上起來殺人的心都有了。

后來我隱居峨眉山，在峨眉山這七八年，一覺睡到自然醒，至少八個半小時，冬天一覺可以睡到九個多小時。真是睡得和嬰兒一樣，打雷下雨都聽不見。

二，改變不良生活方式，做到飲食有節，起居有常。

順天者昌，逆天者亡。凡是不遵循自然規律的人，最終都會失眠，最終都會百病纏身。

從沒聽說那只鳥、那只兔子會失眠的。因為鳥和兔子遵守自然規律。要想擁有嬰兒般的睡眠，必須跟著太陽走。養成良好的睡眠規律，早睡早起身體好。

熬夜晚睡者，錯過了養陰之機。早上睡懶覺遲起者，錯過了陽氣生發之機。熬夜和遲起都會打亂人體的氣機，長此以往就會導致失眠和疾病。

三，五臟六腑陰陽失調引起的失眠，請及時干預，找中醫望聞問切，對證下藥，釜底抽薪。西藥安定之類的安眠藥，治標不治本，不能解決身體陰陽失衡的根本原因，還會產生依賴性和副作用。（準備下一篇就寫中醫如何調治失眠）

四，保持平和的心態，不要讓情緒失控和過度。

人生不如意，十乃居七八。要想得開，放得下。

人生就是一輛不會回頭的列車，終點站就是死亡。人一生下來就一天天走向死亡。生命是寶貴的，也是短暫的。彈指一揮間，十年八年就過去了。

我自己感覺好像都沒年輕過，可是已經退休好幾年了。

所以遇事要淡定，不要太看重得失，尤其是名利如浮云，最后撒手而去，誰也帶不走一片云彩。

恬淡虛無，精神內守，病安何來？失眠何來？

五，練習周潛川的睡功。這個功法非常好，我就是睡功的受益者。

周潛川（1907—1971）本來是軍人，因病臥床不起，多位名醫醫治無效，眼看就要撒手人寰。幸遇峨眉高僧永嚴法師救治得以痊愈。從此棄軍從醫，拜永嚴法師和丹道大師黃子箴為師，潛心學習研究祖國醫學、導引養生，以至佛學、丹道等。

周潛川精通醫、釋、道、儒、武等諸家經典，功理功法精深廣博，醫理醫法獨樹一幟。尤其在氣功、大小導引、針灸、丹藥、草藥以及陰陽論、經絡論、氣化論等很多方面都有所發現、有所創新，而自成一家。他以一生的實踐，得到學界和人民的高度評價。1985年衛生部中醫局局長呂炳奎在一次講話時曾說：周潛川是我國氣功的一位代表人物。

周潛川的睡功是一種方便法門，亦即一種調和氣脈的方法。此功法，有病無病，人人可練，操作簡易，持久有效。

練氣家所練習的“龜息功”，各宗各派，不出這個原理。

練習睡功很容易入睡安眠。學會這個睡功，只要躺下，就可以練習。如果因練功而有睡意，則順應自然。而就練功姿勢睡去，不必勉強繼續練功。如此練成習慣，睡熟醒來，仍舊是原來姿勢，蒙蒙翻身，也會照樣。

練習睡功，主要是能夠讓人靜下心來。哪怕躺在床上沒睡著，也是在調息練功養精神，不會胡思亂想，心煩意亂，在床上攤煎餅。早上起來精神飽滿，心情愉快。

想練習周潛川睡功者可以去買一本周潛川寫的書：《氣功藥餌療法與救治偏差手術》。不想買書者，可以在互聯網上搜索即可。

此睡功功法簡單易學，對安眠和健康都非常好。練習此睡功很安全，不會出偏。有些氣功練習容易出偏，走火入魔就是形容練功出偏差了。

總之，要想擁有嬰兒般的睡眠，必須改變自己的心態和培養健康的生活方式。

如果我的這篇文章，能夠讓正被失眠困擾的讀者們睡個好覺，那么我的目的就達到了。