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可怕的夏天來勢(shì)洶涌
今天遇見一位女性朋友，向我訴苦，夏天快來了，這衣服越穿越少，褲子越來越薄了。可是我這腿咋辦呢？這么粗，怎么見人啊？冬天還好一點(diǎn)，夏天到了別提多煩惱了，簡(jiǎn)直無心工作。
是誒！夏天快來了，女性同胞的煩惱越來越多了，局部減脂的需求也很強(qiáng)烈，全身減脂的就更多了。
有些朋友被推薦做下蹲練習(xí)，據(jù)說減腿，可是一部分朋友抱怨說：這根本就沒有局部減脂的效果啊！還有些朋友說，怎么覺得越來越粗了呢？可不能再做了，真的是越來越粗呢！
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減脂還是首推下蹲動(dòng)作
但是說到減脂利器，大勝還是首推下蹲練習(xí)誒！科學(xué)不容置疑。大腿上的肌肉量在全身看來是相對(duì)較多的，因此，進(jìn)行腿部練習(xí)的時(shí)候，相對(duì)其他身體部位，消耗的熱量更多一些。
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我讀書少你別騙我
那為啥還是覺得做了深蹲之后覺得腿粗了呢？肌肉進(jìn)行訓(xùn)練后有充血的過成，原本軟囔囔的弱弱肌肉慢慢變強(qiáng)，硬度增加，自然讓你覺得壯了不少，而且更多的是，你在走路的過程之中，腿部加強(qiáng)鍛煉的肌肉被激活程度更高了，所以你終于感覺到雙腿的強(qiáng)烈存在了，但實(shí)際上除非你做了很大負(fù)重的多周練習(xí)，否則腿怎么可能粗呢？如果真的這么容易就粗起來，那些健美明星就不用吃藥吃蛋白了，對(duì)嗎？
而且，深蹲還能把臀部肌肉充分激活，還在你向飛機(jī)場(chǎng)一樣的臀部，沒錯(cuò)！很多人的臀部恨不得比胸還平...
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深蹲就像維他命
任何練習(xí)，只做一個(gè)動(dòng)作，身體很快就學(xué)會(huì)了偷懶，參與的肌肉越來越少，減脂效果也就慢慢弱下來，很多堅(jiān)持不住的小伙伴就慢慢再次淪陷在粗腿的日子里。
其實(shí)，做深蹲就好像吃維他命一樣，需要補(bǔ)充多種不同的種類才可以，除了徒手深蹲，你看看下面這些怎么樣？多種多樣的深蹲可以使得腿部各個(gè)肌肉得到全方位的刺激與燃燒，效果自然棒棒噠。要不你試試看？
1. Squat 徒手深蹲
2. Prisoner Squats 跪式深蹲
3. Squat Wall Hold 靠墻深蹲
4. Goblet Squat 壺鈴深蹲
5. Uneven Squat 不平衡地面深蹲
6. Split Squat 分腿蹲（保加利亞分腿蹲）
7. Squat Jumps 深蹲跳
8. Barbell Back Squat 杠鈴后蹲
9. Barbell Front Squat 杠鈴前蹲
10. Monkey Squat 猴式深蹲
11. Sumo Squats (Plie Squats) 相撲式深蹲（芭蕾Plie深蹲）
12. Sumo Squat Jump 相撲深蹲跳
13. Frog Squat Jumps 垂直蛙跳
14. 1/2 Squats 半蹲（淺蹲）
15. Pistol Squats 手槍式深蹲
16. Squat Jacks 深蹲分腿小跳
17. Tornado “Twister” Squats 龍卷風(fēng)深蹲跳
18. Squat Hold 深蹲靜止
19. Forward Wall Squat 面壁深蹲
20. Dumbbell Squat 啞鈴深蹲
21. Squat To Press 深蹲推舉
22. Suitcase Squat 手提箱式深蹲
23. Single Arm KettleBell Squat 單臂壺鈴深蹲
24. Horizontal Squat Jump 跳遠(yuǎn)
25. Sumo Pulse Hops 相撲蹲小跳
26. Squat KettleBell Toss Up 壺鈴拋?zhàn)ド疃?/b>
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高大勝，7年時(shí)間服務(wù)7個(gè)隊(duì)伍
50個(gè)奧運(yùn)冠軍的國(guó)家隊(duì)體能訓(xùn)練師
手繪好且會(huì)打爵士鼓的攝影師
