最近一年出差海外，當(dāng)?shù)貜N師做的飯菜很豐盛，運(yùn)動(dòng)不多，體重直線上升了10公斤。去戶外游玩拍照時(shí)發(fā)現(xiàn)自己明顯胖了好多，決心開(kāi)始減肥。
知道減肥不易，就認(rèn)真想了下怎么更好的達(dá)成目標(biāo)，實(shí)踐2周的效果也確實(shí)有效，減了把過(guò)程中作對(duì)的事做一個(gè)記錄。
1.把目標(biāo)粉末化
我的目標(biāo)是希望100天平穩(wěn)的減掉10公斤，簡(jiǎn)單計(jì)算下，平均每天需要減掉100g。這么一算給我?guī)?lái)一個(gè)確定的信心，因?yàn)槊刻熘恍枰俪?00g主食，是可以做到的。即使中途有幾天沒(méi)控制好，也及時(shí)知道影響了總體進(jìn)度。每天達(dá)成一個(gè)小目標(biāo)，有成就感，容易避免時(shí)間太長(zhǎng)容易放棄。
2.找減脂的醫(yī)生朋友建了個(gè)減脂指導(dǎo)群
小目標(biāo)可達(dá)成，但減脂的具體操作還是需要專業(yè)支持，一是為了健康減脂，而是可以更有把握達(dá)成目標(biāo)。事實(shí)證明，減脂過(guò)程中有專業(yè)人參與非常必要，不但有監(jiān)督效果，對(duì)減肥過(guò)程出現(xiàn)的尿酮高也及時(shí)得到調(diào)整，沒(méi)有影響身體。
3.正確的理解“管住嘴，邁開(kāi)腿”
這句話差不多是減肥的人都會(huì)知道的，我開(kāi)始理解管住嘴就是盡量少吃。但實(shí)際僅僅少吃減下來(lái)的體重，一旦恢復(fù)正常吃飯就會(huì)彈回去。準(zhǔn)確的應(yīng)該是管住高糖，高熱量的飲食，替換為低糖低熱量的飲食。比如：早餐吃豆?jié){油條，換成吃牛奶麥片，一樣香醇飽腹，卻減少了大量的油脂和糖分?jǐn)z入。把做菜的豬肉，用雞胸肉，牛肉，魚肉替代，保證有葷有素有營(yíng)養(yǎng)，體重卻也能減下來(lái)。
4.每天上稱記錄
合理的減肥應(yīng)該是平緩下降而不是陡然降低。因?yàn)轶w重變化過(guò)快各器官難以適應(yīng)會(huì)影響健康。所以每天上稱不但可以確認(rèn)小目標(biāo)達(dá)成情況，形成正反饋。也容易形成關(guān)注身體狀態(tài)的習(xí)慣，減少對(duì)自制力的消耗，更容易堅(jiān)持。
