球迷遍布世界的每一個角落，愛看者眾，愛踢者亦眾的運動是足球。

第一大運動當然也是第一大容易受傷的運動。不同意？那么請聽小編來說明。

球賽激烈的對抗和難測的比分扣人心弦，球員精湛的腳法和巧妙的配合讓人嘆為觀止。然而，足球運動是對抗性很強的運動項目，球員們在比賽中常常出現沖刺、急停、變向、轉身、跳起、變速，甚至鏟球、身體沖撞等激烈運動性身體接觸，往往很難把握一些動作的尺度，無意間可能造成自己或對方球員的受傷。

這就是第一大容易受傷的運動的理由？這些當然遠遠不夠！重要的是國人愛那么重，愛那么痛的中國男足，他們屢屢大賽不能出線，讓多少球迷受到傷害？夠了么？夠了么？夠了么？

小編雖然作為鍵盤俠不能替國出征。但是小編可以告訴大家

“

既然傷病難以避免，那么傷病發生時候，我們應該如何處理呢？

”

肌肉痙攣（抽筋）

也許你可能沒拉傷過，沒骨折過，但你一定抽筋過。

抽筋一般多是由于疲勞積累，體內電解質丟失（排汗）過多所致。看球都知道，比賽的最后時刻是抽筋的高發期，這是由于肌肉失去正常調節功能的一種強直性收縮反應。除去疲勞，寒冷也會增加抽筋的概率，所以冬季踢球更需注意。

處理：可平坐地上，伸直大、小腿，將足前掌上翹，休息幾分鐘就會好；情況嚴重需要別人幫助扳腿。

肌肉拉傷

大腿后群肌肉的拉傷最為常見，大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌拉傷也可見到。

熱身不充分或是體能嚴重下降的時候更易發生。帶球沖刺、射門、長傳、急轉、急停與強行起跳時候，導致肌肉的收縮或是拉伸超過了承受極限。

處理：

急性期（24小時前）：停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷

恢復期（24小時后）：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

前48小時，不可熱敷！情況嚴重需要請及時就醫，肌肉、肌腱完全斷裂者，需手術縫合。

關節扭傷

因場地原因，或是起跳落地，或與對方拼搶，導致關節過度內、外翻而造成的損傷。常見膝關節扭傷與腳踝扭傷（崴腳）。

改善措施：受傷之后，先看看是腫的像包子還是腫的像皮球，進而嘗試輕微運動傷處，確定自己的傷病程度。一般情況下，進行適度冷敷2-3天后，改用熱敷處理，修養即可。如果感覺疼痛難忍，動彈不得，請立即前往專業機構就醫。

增加踝關節活動度

「國際通用RICE原則」

挫傷

由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。（當然，不是膝蓋中了一箭）。

在爭二分之一球的時候，經常由于雙方高速逆向沖刺，導致雙方發生身體碰撞，或是爭搶頭球，或是遭遇對方掃堂腿...

改善措施：輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南x藥加白酒調敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。

挫傷是皮下小血管、軟組織損傷，肌肉纖維沒有明顯斷者，可保持跑步、小量活動，不要停訓，這有利于淤血腫脹的消散吸收。

半月板損傷

半月板是位于股骨和脛骨之間的兩塊纖維軟骨，分別稱為內側半月板和外側半月板。半月板可緩沖壓力，起彈性墊作用，但由于半月板是隨著膝關節的運動而移動，在急驟強力作用時可造成撕裂或損傷。踢足球時，當急劇伸小腿并做強力旋轉，原移位的半月板尚未來得及前滑就被膝關節的上下關節面擠住，即可發生損傷和破裂。西方醫學界也經常稱之為 “膝蓋軟骨撕裂”，不過實際受損的依然是半月板。

這在2004-2005賽季的傷病中占到12%，通常發生在身體旋轉狀態下的負荷過重后，同時也常常伴有膝蓋積水和劇痛。輕微的受損可以自己愈合，但比較嚴重的情況下會極大的影響關節的靈活性，容易造成各種并發傷勢。

改善措施：低溫療法，冷敷的時間一般為10～20?min，采用低溫療法應注意，冰袋同皮膚直接接觸不能超過15～20?min以上、采用低溫療法時不能持續進行1?h以上、冷敷之后不能進行有痛感的練習。嚴重者需進行手術治療。

單腿半蹲訓練

骨折/脫臼

常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。

改善措施：對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫院處理。骨折后肢體不穩定，容易移動，會加重損傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。

如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關節固定于軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔架上，軀干四周用衣服、被單 等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發生截癱。

昏迷者應俯臥，頭轉向一側，以免嘔吐時將嘔吐物吸入肺內。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發生晃動。

骨折固定部位等長收縮

前交叉韌帶拉傷

這是最令足球運動員感到恐怖的傷勢。前交叉韌帶是膝關節內聯系大腿骨和小腿骨的重要部件，其功能是防止小腿骨相對于大腿骨的過分位移，以及膝關節的過度旋轉。最常受傷的情況是起跳落地時膝蓋彎曲或過分僵直，來自對手的直接猛烈撞擊也同樣危險。更重要的是這種傷勢恢復極慢，而且對球員的身體素質影響極大，很多球員傷愈后因為身體條件退步與原有踢球習慣之間的矛盾而頻繁受傷。歐文、羅納爾多等速度型前鋒都是其受害者。

處理：

急性期：

如果關節腫脹明顯，疼痛，可進行冰敷，并且盡快到醫院診斷治療。

手術治療：

對于前交叉韌帶損傷只要在II°以上，合并半月板或其它韌帶損傷、參加高運動水平的體育運動、年輕患者應當考慮進行關節鏡下前交叉韌帶重建手術。

直腿抬高訓練

作為足球愛好者，踢球前應該做好熱身運動，踢球時注意技術動作，不幸受傷后要做好康復訓練。畢竟，運動的本質是強身健體（給你一個堅定的眼神）。