對于正在減脂或塑型的童鞋來說，吃飯成了一個大問題。食堂的飯菜太油，自己做飯可能太麻煩，很浪費(fèi)時間。下面給大家介紹怎樣在寢室制作一頓快手減脂餐，平均只要三十分鐘就可以完成。
以下減脂餐的熱量大約在370-450千卡，對于一個女生來說足夠了，如果是男生可以加量。
只需食材和一個小煮鍋(200w即可)。食材:新鮮果蔬，麥片，全麥面包/餅干等。
(1千卡=4.15千焦，這樣在營養(yǎng)價值表上可以很方便地計(jì)算出食物的熱量。)
1.午餐: 約420千卡
干掛面70g+西藍(lán)花80g+黃瓜35g+牛肉20g+圣女果兩個+醬料25g
切好西藍(lán)花，和掛面放在鍋里八到十分鐘左右就OK了。買些牛肉醬或酸菜拌好。牛肉為袋裝牛肉，切好即可。
2.晚餐:450千卡
紫薯燕麥粥+堅(jiān)果8顆+2顆紅棗+西藍(lán)花+秋葵3個+火龍果60g+50g絲絨奧利奧歐包(哈哈，好像豐盛了些)
只需要煮熟西藍(lán)花和秋葵，在煮些燕麥加一勺紫薯粉，非常容易熟。
3.午餐:
胡蘿卜黑米飯100g+西藍(lán)花80g+牛肉50g+秋葵2個+紅棗5個
胡蘿卜黑米飯不是自己做的，是買的熟的，帶著包裝袋在沸水里煮幾分鐘就行。
4.晚餐
玉米餅子一個+五谷蛋清兩個+梨一個+牛肉兩片+堅(jiān)果+銀耳紅棗羹
玉米餅子是食堂的;銀耳羹熬了一鍋分給室友了，有閑情逸致的時候才會去熬一鍋粥的，畢竟太費(fèi)時間了。
5.晚餐
歐包50g+雞蛋一個+橙子+黃瓜+煮胡蘿卜+紫薯燕麥粥
6.晚餐
火龍果+很失敗的三明治(雞蛋黃瓜紫薯)+無糖酸奶+2顆蜜棗
7.晚餐
鹵蛋一個+一個花式面點(diǎn)+生菜+圣女果+紫薯糊
面點(diǎn)是食堂的。
8.午餐
又是我愛吃的魔芋面
干掛面70g+黃瓜60g+生菜50g+失敗的荷包蛋(旁邊米酒純粹為了擺拍)
9.晚餐
香蕉+雞蛋+雞胸肉+年糕+圣女果+芋圓
年糕是自己煮的;芋圓是自己做的，比較麻煩，但熱量較低很健康也很好吃，經(jīng)常給室友做。
10.晚餐
紫薯60g+圣女果+蘋果半個+雞蛋一個+135g無糖酸奶+50g黑咖啡燕麥餅干
燕麥餅干遇到酸奶簡直不能再好吃！但是要控制量啊，要不然就成了增脂餐。
自己動手做飯既能避免過多的油脂攝入，也能做出賞心悅目的高顏值餐食，一舉兩得！減脂期間一定要注意飲食低脂高蛋白，但不能節(jié)食。食堂的飯菜很油，擁有一個小煮鍋就像擁有一個小廚房。這樣做飯方便極了！
