你會在做一件事情的時候，突然想到另一件事情，然后立刻放下手中的事情，做另一件事嗎？

你會做一會事情就想翻一下手機，看看微信上有沒有人找，郵箱里有沒有新郵件嗎？

你正在做事的時候，如果有人來打擾你，你會立刻放下手中事去做對方給你的也許并不重要也不緊急的事嗎……

以上幾點，你有中槍的嗎？如果有，恭喜你，你得了專注力缺乏癥。

專注力，是指一個人專心于某一事物、或活動時的心理狀態，又稱為注意力。保持專注力是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。

專注力使我們有選擇地接受某些信息而抑制其它活動和其它信息，將心理活動集中于某一事物，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。良好的專注力會提高我們工作與學習的效率。法國生物學家喬治.居維葉說：“天才，首先是注意力。”但是隨著社會的發展，一切都快速運轉起來，人們的心也變得焦躁而急切了，時間也被切割成無數的碎片，越來越多的人缺乏專注力，那么對于專注力缺乏癥的人該怎么辦呢？

首先我們要有覺察，要了解自己為什么會缺乏專注力，然后再對癥下藥。

缺乏專注力有兩種原因：內部干擾和外部干擾。

一、內部干擾

所謂內部干擾，是指自己本身缺乏專注力，容易被自己腦中的念頭干擾，注意力發生轉移，由一件事情轉移到另一件事情上，甚至做的過程中有可能再轉移到第三件事情上。打個比方，你正在做手頭的事情，突然想到昨天的一份文稿才修改到一半，趕緊翻出文稿準備修改；做了兩分鐘又想到今天下班要去超市的，列個超市清單吧，反正也花不了多少時間......口渴了去倒杯水吧 ......

那么對于這種現象該如何破呢？

1.設定每天三件事

首先每天早起之后，趁著自己思路清晰沒有干擾的時候，想好自己今天需要完成的三件最重要的事情。這三件事應該是最重要最花費時間和精力的事情，這三件事做完就會讓你很有成就感。設定之后，到辦公室就開始按照重要性和緊急性做這三件事。

2.提前做好準備

在正式做事之前，先上個廁所，倒杯水，然后將桌面收拾整齊，準備好必備的物品，中途不要因為找張紙找支筆而轉移注意力，耽誤時間。

3.開啟番茄鐘

為了在做事過程中不“主動”轉移自己的專注力，將專注力集中在所做的事情上，在事情開始之后就啟動番茄鐘，在番茄鐘時間之內只做手頭上的事情。

番茄鐘的時間設定可以根據自己的情況調節。如果你是一個專注力非常差的人，可以把番茄鐘時間由5分鐘、10分鐘開始設起，然后慢慢延長。一個番茄鐘的最佳時間是25分鐘，每完成一個番茄鐘就休息5分鐘，然后再開啟下一個番茄鐘。

4.設定“想法收納箱”

有人可能會說，我有時會突然想起來要做一件事情，怎么辦，我現在不做，我一會可能會忘記。就像零碎的東西散落在各處容易忘記，最好的辦法是把它放在收納箱里方便以后查找一樣，你也需要一個“想法收納箱”。在你的番茄鐘時間內，如果有讓你轉移注意力的事情，只要不是十萬火急必須立刻馬上完成不可的，就先記下來，放在自己的想法收納箱內，等到完成手頭的事情再做。

收納箱不要復雜，最好就是一張紙一支筆，就放在手邊，方便隨手記錄。如果使用APP，說不定你打開APP的時候就想著看一下微信吧，視野盡量不要使用APP記錄。

5.瑣事集中處理

我們不可能只有重要的事情，還有很多瑣事需要去做，甚至我們也需要刷刷微信和新聞，了解外界，偶爾的閑聊也是需要談資的，這些不重要的事情就可以集中處理。集中處理既不會干擾你手頭的事情，又能夠為你減少切換成本。

比如集中時間回電話；利用吃飯休息的間隙刷刷微信和網頁等。

6.再堅持5分鐘

當你受到內部干擾時，你可以告訴自己，我先堅持做一會再去做。這樣的堅持，可以讓你重新全身心投入當下的事情，而且一閃而過的念頭也變得不那么重要了。這個小方法對于提高自控力很有效，自控力強了自然可以更加專注了。

二、外部干擾

外部干擾，自然是來自外部，是你不可控的，對此，該怎么破呢？外部干擾一般來自電話、郵件、網絡推送、同事或者老板。

1.電子靜默

對于一些可控的外部干擾，我們可以提前做好處理。比如將手機靜音，關閉網絡，直接從根源上斷絕這些電子產品的干擾。

2.尋找安靜的空間

防止他人干擾最好的辦法是尋找一處安靜的空間，等做完重要的事情之后再回來。比如圖書館，比如單位里面平時一般無人去的房間或者會議室。

3.戴上耳機

有人可能覺得在上班的時間難以找到一個不被人打擾的地方，那么怎么給自己制造封閉的空間呢？帶上耳機！

戴上耳機，可以有聲音也可以沒有聲音。因為戴耳機之后，別人就知道你可能是怕打擾，不重要不緊急的事情一般就不會打擾你；如果周圍環境比較吵，你也可以放音樂，不過音樂最好選擇你聽不懂的外文音樂，中文歌曲可能會干擾你的專注力。

4.建立免打擾機制

如果有人總會中途拿事打擾你，你可以直接告訴他，我現在正忙，如果事情不急能否一會再說；如果對方是來要資料什么的，可以直接問清對方何時需要，然后明確告訴對方自己會在什么時間把資料給他。長期以往，別人就知道以后有事找你要先看你是否正處于忙碌狀態。千萬不能給別人留下隨叫隨到的印象，否則你若想專注就很困難了。

此外還可以選擇記錄時間，通過對一周時間的記錄、分析，發現自己不被打擾的整塊時間，用這樣的大段時間來做重要的事情。如果能夠早起是最好的，早起最不容易被打擾，而且此時大腦已被清空，容易專注。

意大利著名音樂指揮家阿爾圖羅·托斯卡尼尼80歲生日時，兒子問他：“你認為你一生中最重要的成就是什么？”托斯卡尼尼回答：“專心致志，全神貫注。”任何一個有所成就的人必定是專注度高的人。

沒有專注力就沒有高效率，專注力是做事的前提。當我們開啟一個新任務的時候，就告訴自己，當下正在做的事情就是最重要的事情，是頭等大事。