情緒低落到極點，感覺所有壞事情都涌了上來，大腦像交通堵塞完全癱瘓，注意力固著在一個魔鬼毛氈刷上，被粘得一動不動。胸中像壓了一塊大石頭，簡直無法呼吸。糟糕透了！

必須要運動一下了！

以前喜歡運動之后暢快淋漓的感覺，還真沒深究過它背后的原因，樊登讀書會前段時間推薦的《運動改變大腦》這本書，就為我們揭開了運動的奧秘。

第一，運動平衡大腦

大腦中約80%的信號是由兩種神經遞質傳送出去的：谷氨酸鹽和γ-氨基丁酸。前者刺激神經沖動，后者抑制沖動。它們和血清素、去甲腎上腺素、多巴胺等神經遞質一起調節大腦的活動。

失衡的大腦會引發抑郁癥、焦慮癥和強迫癥。現有的大多數改善精神狀態的藥物，都是以調節這些神經遞質為目標的。事實上，長跑1600米就能產生和服用藥物一樣的效果，因為運動提高了神經遞質的水平。

第二，運動讓大腦成長

神經遞質執行信息傳遞，調節大腦平衡，而另一些神經營養因子則負責建立、保養神經細胞回路，構成大腦自身的基本結構。其中最有名的就是腦源性神經營養因子，簡稱BDNF，它被稱為“大腦的優質營養肥料”，是大腦的可塑性的重要推手。而運動會讓這種神奇的腦細胞肥料變多。

第三，運動誘發神經新生

很長時間以來，人們都認為神經元的數量是恒定的，只能被消耗，不能新生。通過先進成像儀器觀察發現，運動會誘發這種神經元細胞的新生。

第四，運動壓力的狀態，使人越壓越勇，越健康

輕微的壓力可以激活神經元內在的修復和恢復機制。可以說，沒有壓力我們就不會擁有出色的適應和生長能力。運動的壓力可預知、可控制，而且還是你可以自主的。你隨時可以在生活中引入運動，以激活神經元過度補償，變得更加強壯。運動不僅可以預防慢性壓力，還能徹底轉變它們，從微細胞到心理的各個層面。

第五，運動讓大腦知道焦慮是一種認知錯誤

焦慮就是恐懼。焦慮癥如此難以治療的原因是，恐懼的記憶一旦被建立，那個特別的通路就駐扎在大腦中了，鮮明得遠遠超過它實際的樣子。想要撲滅焦慮，就要建立新的記憶，并且不斷強化，逐步形成新的神經回路，把觸發器和典型的反應斷開。科學家把這個過程稱為重新歸因。運動是重新歸因最簡易的方法。運動會引發類似于焦慮的生理性癥狀，當你把它和由自己發起的這種可控行為關聯起來，嶄新的記憶會逐步形成，取代恐懼的記憶。

第六，運動掙脫抑郁枷鎖

清晰的大腦成像技術讓人們發現，某些抑郁癥患者的大腦的確出現了問題，不但灰質發生了生理性的萎縮，高含量水平的壓力激素、皮質醇還毀壞了海馬體的神經元。神經元的突觸基本停止生長，樹突也大都枯萎，導致神經元的交流被阻斷。這解釋了抑郁癥患者為什么總是處于消極思維，也許是因為大腦無法擴展旁路來形成替代記憶。

運動剛好是這一新發現的解決對策，因為人們就發現運動催生的BDNF可以保護海馬體等區域的神經元免受皮質醇的干擾，讓神經元回復自然的放電狀態。

第七，運動產生內啡肽-天然大麻

神經學家近來發現，大腦中存在一個止痛分子機制。在劇烈運動期間，大腦中直接產生的內啡肽，能夠減輕身體疼痛，同時在心理上產生欣快感。許多人沉迷于馬拉松，內啡肽風暴不可小覷，帶來極度愉悅感，被稱之為身體中的天然大麻。

第八，運動調整激素水平

女性的激素水平始終有規律地波動著，運動能夠緩解激素帶來的某些消極作用，同時，它又能加強激素帶來的積極影響。對于經前期，懷孕以及更年期，運動把紊亂的激素從爆破手變成溫順小助手，有著出色的預防和療愈效果。

第九，運動延緩衰老，不讓你的心智字典萎縮

運動不僅能預防大腦的損壞，還能逆轉與老化有關的細胞退化。問題是很多老人會因為衰老而逃避。他們為了避免沮喪，逐漸斷絕有意義的人際關系，回避這個世界。挑戰可以增強我們的適應力，顯然，運動是挑戰自我和大腦極為有效的方式。

第十，運強度多少為宜

運動量的標準建議則是，每周6天進行45分至1小時的有氧運動，其中4天中等強度運動，2天高強度運動。最好和同伴一起。不要擔心沒精力，沒精力恰恰是因為缺乏運動。

運動了這么多年，終于識得了廬山真面目。不過，無論是運動改變大腦，保持年輕狀態，還能延年益壽，最終還需要我們自己邁開腿，循序漸進，養成運動習慣，運動才能真正改變我們的生活。畢竟運動是一種自律，不是間歇性自虐。