減肥是個任重而道遠，時常掛在各位靚女嘴邊的詞，翻了翻我的微信通訊錄678位好友就有將近10位的頭像是不瘦?斤，不換頭像。
眾所周知，減肥兩條路，一、管住嘴！二、邁開腿！除此之外，別無二法。
父上大人減肥的例子真心勵志，減肥前190多，除了身高不高之外，別的都高（包括血壓，血脂，血糖，尿酸等等），他老人家一看覺得不行啊，再這樣是要出問題的。他就從開始節食做起，早餐、午餐正常，晚餐不吃主食，然后每天快走2萬到3萬步。再然后就是他兩年不到掉了60斤。
唔，大概如果是用，“不瘦20斤，不換頭像”頭像，可以換上3次了。
妥妥的勵志！
為了我能早日換頭像，我決定:
1、早餐按四份拳頭量準備食物，四份分別是1份蛋白質（可以酸奶，可以雞蛋），1份蔬菜（可以瓜類，可以青菜），1份主食（淀粉類食物），1份低糖水果（比如牛油果），相信我是吃不完這個量的，水果或者牛奶可以留到上午10點左右的時候食用。
2、重視上午茶，間隙可以補充一小把的堅果，攝入一定量不飽和脂肪酸，也是很重要的。
3、午餐1份拳頭大小的主食，2拳頭的蔬菜，1拳頭的蛋白質，所有菜品必須涮水，咀嚼20下。
4，下午茶3點到4點可以是一個水果也可以是一把堅果
5、晚餐2拳頭大小的蔬菜，加半拳頭大小的蛋白質
拒絕所有的飲料，沖飲品?？Х戎缓群诳Х?，牛奶只喝脫脂純奶和脫脂酸奶。
按照經驗，恢復飲食的干凈，第一個10斤會掉得很快。
在控制飲食的同時，更加重要的是運動，只有運動才能塑造好看的肌肉線條。
說下常見誤區，很多人覺得腰好多肉啊，我要減腰，，接著就開始做各種虐腰的運動，做了一段時間發現，好像腰都沒什么明顯變化。然后就又放棄減肥了。
首先要明白，你的脂肪是分布在你的全身，要減要變也會從全身開始，而并不一定就是你做的運動對應的部位。
所以個人會很推薦做平板撐，從增強核心肌肉群開始健身，比較簡單也比較容易掌握。另外還有深蹲，有言道，無深蹲不翹臀。再要不然學我爹每天走萬步，同樣也能取得效果噠，加油哈
