我是一歲雙胞胎萌娃的媽媽，上個(gè)月剛離職了，上班堪比“度假”的日子也結(jié)束了，每個(gè)寶媽應(yīng)該都懂吧哈哈。但是，突然間感覺(jué)回到了生活，回到了我的主場(chǎng)，跟著大咖們混了十多年的育兒圈，咋地也不是白混啊，那么多帶娃大法終于可以施展拳腳的感覺(jué)，所以，雖然同時(shí)帶倆娃，但是并沒(méi)有那么讓我抓狂，今天也想給大家分享一下，讓我們省心省力省時(shí)的搞定一日三餐吧哈。
一.萬(wàn)能食物搭配公式
寶寶怎么吃才能營(yíng)養(yǎng)美味又健康，同時(shí)又不需要花那么多時(shí)間精力呢？
參考蘇蒂老師的五筐搭配法公式如下：
5種蔬菜4種谷薯主食類3種肉蛋水產(chǎn)豆類2種水果1種奶，簡(jiǎn)單說(shuō)就是每類食材是一個(gè)筐，里面所提供的營(yíng)養(yǎng)都不相同，如何給它們搭配起來(lái)就遵循54321原則，每天吃夠15種食材就完全可以滿足孩子生長(zhǎng)發(fā)育的需要。如果孩子還沒(méi)有吃上這么多食材，那么就42211，吃上10種也不錯(cuò)哈。
有人可能會(huì)說(shuō)，一天吃15種，太多了吧，我可做不了，但是別急，后面會(huì)給大家舉例子如何操作。
二.培養(yǎng)孩子良好的進(jìn)餐習(xí)慣
1.從孩子添加輔食開始就要坐餐椅，就像大人吃飯坐到餐桌前吃一樣，像我們家兩只現(xiàn)在一喊吃飯了就會(huì)立刻去拿圍兜然后讓你抱到她的餐椅里，像建立了她自己的“儀式感”，而且沒(méi)有一次吃飯不要進(jìn)餐椅的。這樣做的最大好處就是避免以后大人要追著喂飯，而且會(huì)吃的又快又好，基本一頓飯20分鐘左右都會(huì)搞定。
2.把自主權(quán)還給孩子，適時(shí)的提供其咀嚼能力可以接受的手指食物并鼓勵(lì)他自己去吃。
1）可以鍛煉其手部精細(xì)動(dòng)作以及手眼口的協(xié)調(diào)配合能力，從而促進(jìn)大腦發(fā)育
2）吃飯本來(lái)就是他自己的事，你讓他有足夠的參與感，他會(huì)更有興趣。
3）能夠更快速的過(guò)渡到自主進(jìn)食階段，那是真正的解放老母親的雙手哈哈。
當(dāng)然，這期間肯定伴隨著各種捏捏扔扔等等，不過(guò)多準(zhǔn)備一些，堅(jiān)持示范，慢慢他就會(huì)知道食物是用來(lái)吃的，不是玩兒的。
三.提前做準(zhǔn)備
冷凍食材：
可以做一些包子餃子饅頭餛飩之類的面食，還有面包，肉丸，肉腸，午餐肉等都是很好的冷凍食材。
還可以做一些肉松和芝麻醬花生醬等，當(dāng)然這些所有的都可以買成品哈哈哈，小寶寶吃的盡量選擇一些無(wú)添加的食品。
總之，就是冰箱有存貨，心中有底氣，那是滿滿的安全感哈哈哈。
四.下面給大家一些搭配思路
1.前一晚簡(jiǎn)單處理第二天需要的食材
1）把大米小米藜麥淘好，預(yù)約明天早上7:10煮好
2）雞蛋加牛奶或水打散，倒入適量面粉，攪拌均勻成可流動(dòng)的糊狀，洗好西葫蘆胡蘿卜，一起放進(jìn)冰箱冷藏
3）蝦洗好放冰箱冷藏
第二天早上7點(diǎn)起床，簡(jiǎn)單洗漱，開始做飯
1）把粥盛出來(lái)晾涼
2）奶鍋煮蝦
3）用擦絲板將西葫蘆胡蘿卜擦絲放進(jìn)面糊，小火抹油烙餅，烙好孩子的，加調(diào)料繼續(xù)烙大人的。
4）切兩片獼猴桃一起擺盤上桌，然后叫醒孩子，7:30準(zhǔn)時(shí)吃飯。
來(lái)看看你早上的三十分鐘都干了啥：洗漱、快手營(yíng)養(yǎng)餐：雜糧粥+雜蔬餅+蝦+水果：
分解一下：蔬菜2種（胡蘿卜西葫蘆），4種主食（大米小米藜麥面粉），2種肉蛋（雞蛋，蝦），水果1種，套用之前說(shuō)的54321原則，我們?cè)缟虾?jiǎn)簡(jiǎn)單單的早餐就吃了9種食物呢，一天的15種是不是完成一半多了哈。
2.午餐搭配：
1）拿些冷凍好的雜蔬肉丸出來(lái)放冷藏
2）把米淘好放鍋里，帶孩子出門玩兒之前按下電源
3）洗好小白菜，西紅柿，打散雞蛋
然后就是愉快的你和孩子玩耍的時(shí)間啦哈～
快到午飯時(shí)間的時(shí)候，迅速開動(dòng)操作
1）奶鍋煮開水，把肉丸扔進(jìn)去，小白菜切切放進(jìn)去
2）西紅柿炒雞蛋做好，差不多湯也好了
來(lái)看看這一餐：白米飯+西紅柿炒雞蛋+小白菜肉丸湯
蔬菜2種，主食1種，肉蛋2種，下午加餐時(shí)間再安排一兩種水果和酸奶，就可以啦哈。
3.晚餐搭配：
煮餛飩（雞肉玉米胡蘿卜餡）：直接燒開水或者加入一些冷凍的高湯，放入冷凍的餛飩就好啦，放些紫菜蔥花香菜就可以了，再拍個(gè)小黃瓜涼拌，齊活哈哈
分解：蔬菜2種-4種，主食1種，肉1種
你看，套用公式，一天輕輕松吃夠15種食物，就是這么簡(jiǎn)單沒(méi)煩惱哈，當(dāng)然如果實(shí)在吃不夠也不用那么糾結(jié)，只是給大家提供一種思路，如何搭配，更簡(jiǎn)單方便易操作，并且營(yíng)養(yǎng)更容易均衡。
從孩子的輔食來(lái)回看整個(gè)家庭的飲食結(jié)構(gòu)，其實(shí)都是相通的，如果每個(gè)家庭都能建立良好的飲食習(xí)慣，那將是一個(gè)家庭巨大的財(cái)富呢，媽媽們也可以試著把這套搭配法則融入自己的家庭飲食里面，這樣是不是也更省事省心省力呢哈，老公也會(huì)夸你人美又能干吧哈哈。
雖然很多時(shí)候生活并沒(méi)有看起來(lái)的那么美好，對(duì)于全職媽媽來(lái)說(shuō)每天都要面對(duì)孩子的各種屎尿屁，陪玩兒，做家務(wù)，處理各種隨時(shí)出現(xiàn)的狀況，我們?nèi)匀灰３钟鋹偟男那椋驗(yàn)楹⒆涌倳?huì)長(zhǎng)大，我們無(wú)需太用力，順勢(shì)養(yǎng)育就好，并且一個(gè)每天臉上有太陽(yáng)的媽媽帶出來(lái)的寶寶也會(huì)永遠(yuǎn)向著光的，讓生活簡(jiǎn)單一些，就從每天的一日三餐開始吧哈哈。
