今天是Q日，一個15公里的混氧跑訓練。
謝謝徐老師
溫度很好，濕度太大，強度大于有氧訓練，進入無氧區間時，會有一定的乳酸堆積，再到有氧區間，很快又代謝完畢，后面會逐漸減少有氧的距離，再加一組十分鐘左右的T，效果更好些。
15K=5E+4M+3T+3E
春打六九頭，春天來了，快到露肉的季節了，該動起來了，朋友們。
圖片發自簡書App
國考復習：跑步后側動力鏈中關鍵的軀干肌。背闊肌，有使肩關節伸，內收和內旋；豎脊肌，頭伸，脊柱伸，骨盆前傾；三角肌后束，肩關節水平伸。
其作用除了可以為手臂后擺提供力量外，對肩關節以及力量核心的穩定性也具有非常重要的意義！
跑步蹬地及離地后腿部的擺動產生的震蕩力，需要通過臀部，經由脊柱傳遞到全身，而腰、背肌肉就是為身體提供穩定性的重要部位，腰腹以及后背肌肉力量不夠，很容易造成跑步過程中身體劇烈的擺動，這種擺動會浪費大量能量，導致出了很大力但是跑不快，更重要的是容易損傷關節及脊椎、腰椎。
背肌的重要性可見有多么的重要。
