最近閱讀的書籍中，幾乎都提到了冥想。但是這本書介紹的最為詳細，作者在書中推薦了10種冥想方法，每一種的表述方式都很通俗易懂，也非常簡單易行。便于讀者在忙碌的工作和生活中，利用碎片化時間進行練習。
第一章 冥想初嘗試
冥想其實不難，只要你曾經專注地仰望過一次星空、觀察過一片樹葉……你就體驗過冥想。
這里的重點是專注，我想大家應該都有過這種體驗，從椅子上站起來，走到窗前，沖著遠方抻個懶腰，那個時候的大腦是什么都不想的，處于放空的狀態，這時候的感受一定是渾身輕松，這就是作者說得冥想的體驗了。真的是隨時隨地都可以做到。建議朋友們再忙碌，每天至少也要有這么一次短暫的冥想。
最好能有多一點的時間，按照書中介紹的方法每天有意識的練習一會兒，方法是：吸氣和呼氣時分別數著1、2、3、4、5，吸完停頓一下后，呼氣，將吸入的空氣排出去，吸氣和呼氣持續同樣長的時間，重復5次。這樣刻意練習的時候，吸氣和呼氣一定會比平時的呼吸深一點，這是正常的。
第二章 “定”的冥想法，讓痛苦靠邊站
“定”的感覺和那種處于深度冥想狀態里包容一切的感覺又不一樣，它是一種平等、通透、安寧的意識狀態。
我感覺這個方法，能感受到的狀態是安寧，安寧會讓人們的情緒平和。平等和通透的意識狀態比較不容易感受到。看到“定”，我首先想到了《大學》中的那句：……定而后能靜，靜而后能安……我認為這兩種表述，都是要達到同一個目標安寧。《大學》論述的是儒家思想，這本書的作者是美國的心理學家。由此可見，通往真理的道路千萬條，只需要我們抬起腿往前走，總會到達目標。
這個方法，書中寫得比較復雜，但核心就是：練習時關注自己的呼吸，不帶任何感情色彩靜觀自己以往的經歷，傾聽周遭的聲音，用旁觀者的身份，體會這些感覺的來來去去，看它們是歡愉的，不歡愉的，還是中性的；同時不要讓這些影響你的心緒。這個方法需要反復、刻意的練習，可以閉上眼睛，也可以睜開眼睛。
人類痛苦的根源，來自于自己的大腦，大腦不停制造的幻象，有多少歡樂就有多少痛苦，我們只有理解了痛苦的根本原因，才能更好地進行冥想訓練，從而擺脫痛苦。
（未完待續）
