春晚上面的閆妮，驚艷了大家的眼睛。高跟鞋，干練的黑色西裝，筆直修長的腿，梳著普通的小馬尾，渾身透出一種輕盈。這哪里是48歲的樣子，明明就是28歲。

印象中15年的閆妮，看起來和正常的40多歲女性區(qū)別并不大，一樣的是水桶腰，突出的小肚腩，松弛的皮膚。

今年春晚亮相的閆妮，足足瘦了30斤。

談及她的減肥秘籍，閆妮并沒有捷徑， 她說感謝她的這些習慣。

01 每天跳鄭多燕，每天幾組，每個動作20-30次。

02 打拳擊、練瑜伽

03 管住嘴

歲月對誰都是公平的，看你怎么對待歲月。你日日堅持跑步、健身，這些習慣總會在你身上留下痕跡。

①

喜歡這句話：身體永遠是檢驗一個人是否自律最誠實的標準，你投入多少，它就給你回報多少。

在保持身材的背后，更是一個人的生活狀態(tài)最好的展現(xiàn)。

初看這句話，馬上想到一年前看到的攝影師小杰的故事以及其中的前后的對比圖：

攝影師小野杰西曾記錄下父親生意失敗后一同鍛煉的那些日子。

杰西的爸爸50多歲，中年男人標準的啤酒肚，任何人看到他都顯得有些頹廢萎靡，整個人看到是往下掉的，沒有精神。

杰西爸爸最開始只能跑兩步歇一歇，跑著跑著就邁不開腿了，杰西在一旁連拉帶拽的鼓勵，父親才勉強跑完......

即便這樣，他們?nèi)匀粵]有放棄。

6個月后，杰西爸爸不僅主動競跑，身體也越來越結(jié)實健康，啤酒肚變成了塊塊硬朗突出的腹肌，虎背熊腰的萎靡變成結(jié)實渾厚的昂首挺胸。看著前后6個月的對比圖，真的感嘆習慣帶來的改變真的驚人。整個人看起來年輕了不只10歲，更有從陰影里走出，變得自信而開朗的氣質(zhì)。

②

朋友單位領(lǐng)導，年近50，178身高，臉色紅潤，皮膚緊致，沒有單位男同事即將退休的衰退。第一次一起吃飯的時候，朋友讓我猜他的年齡，我真的以為只有40歲左右，后來得知他兒子都22歲了。

朋友說到他的習慣都一臉佩服。每天游泳1小時，風雨無阻。原本他每天飯后跑步，后來年齡大了，爬坡跑步傷膝蓋，改為每日游泳。朋友和他一起出差，第一天早上起來就到處找泳池，他說，不游泳渾身難受。

你若每日堅持鍛煉健身，你的身體一定給你留下痕跡。

③

我的一位高中同學，專科畢業(yè)就在大城市老房區(qū)租房，10年過去了，除了年齡增長，其他的真的保持原樣。還是那舊房子，還是原來的胖腫身材，立下無數(shù)flag，沒一樣堅持到最后。聽她講話總是唉聲嘆氣，她嘆道沒有對象、沒有存款，這樣的日子遙遙無期。我建議她健身、跑步，她卻有很多借口，其中之一就是沒有時間。她羨慕別人結(jié)婚生子，她羨慕別人好身材，其實最應該羨慕的是別人如何堅持讀書、健身的習慣。

只要你想，就一定會有時間。

習慣如同每日刷牙、洗臉一樣自然，從來不會有借口說今天沒時間刷牙洗臉。

不自律，無非是10年如一日地保持臃腫身材，10年如一日的感嘆與羨慕。

④

普通的我們總是說我們沒時間，

我們不健身，我們不學習，我們不成長，因為我們真的沒時間？

看微信我們有時間，刷抖音我們有時間，修圖我們有時間？

蘋果公司CEO蒂姆·庫克凌晨四年半開始發(fā)郵件，之后就去健身房；

奧巴馬每周堅持至少鍛煉六天，每次大約45分鐘，只有星期日才會休息。

馬克·扎克伯格本年的計劃是每天跑步一英里，除此之外他的生活里還有每個月讀兩本書，堅持學中文。

……

托馬斯·科里創(chuàng)造出“富有的習慣”這個短語，他用五年時間研究了一百七十七個富有人士的生活，發(fā)現(xiàn)其中，76%的富人堅持每天有氧運動30分鐘以上，也有一半以上的人每天至少在工作前三個小時起床。這大概也是習慣養(yǎng)成的某種形式。

我想，這就是富有人士與普通人士的區(qū)別。

⑤

當然，習慣并非一日之功。

在《習慣的力量》一書中，作者提到：如果想做出改變，就不要妄想改掉原來的習慣，而是要找到一種新的方式，養(yǎng)成新習慣。

我們不是超人，不是做到就馬上改變，當我們做不到時，也屬正常。改變自己真的不是把原來的舊習慣全部推翻，而是逐漸增加一些新的東西，慢慢養(yǎng)成一種習慣，對自己更多的是一種做到后的欣賞，而不是做不到的指責。

我們，從今天開始給自己增加一個新的方式，養(yǎng)成新的習慣。

比如鍛煉身體，可以給自己定一個小習慣（比如每天下班就去健身房跑步40分鐘或者30分鐘游泳），飯后站立半小時才坐。然后給出自律的獎賞（比如每周健身5次，可以吃一次自己想吃的美食）。這種預期會推動你去完成你的習慣建設。

記住，身體永遠是檢驗一個人是否自律最誠實的標準，你投入多少，它就給你回報多少。

在保持身材的背后，更是一個人的生活狀態(tài)最好的展現(xiàn)。