我們都知道，一個好的習慣能夠成就一個人，一個壞的習慣有可能會毀了一個人。

杜克大學的一項研究表明：我們的行為中大約有45%源于習慣，習慣其實遠比這45%的比重代表的含義更重要，因為習慣是不斷重復的行為，而且大部分每天都在重復，長遠看，這種不斷的重復疊加起來，要么收益頗豐，要么貽害無窮。

好習慣對自我提升的重要性不言而喻。但是，養成一個好習慣卻并不容易。

這本《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》記錄了作者從多年實踐和研究中總結的方法，十分有效并且幾乎不可能失敗。已經幫助了很多人成功地實現自我蛻變。

什么是微習慣？

微習慣其實就是我們正常想要培養的新習慣的大幅縮小版本。比如，把“每天寫3000字”縮減成“每天50字”，把“始終保持積極思考”縮減成“每天想兩件好事”。

微習慣的厲害之處在于：它一點也不“反人類”，無需強大的動力和意志力，只要根據大腦的規律，科學地培養習慣，輕松而持久地為你做出改變。

我們很多人都有這樣的體驗，給自己制定了目標，努力想要培養一個好的習慣，雖然一開始我們總是熱情萬丈，躊躇滿志，可沒過多久，就會因為各種理由而放棄堅持。

我們大部分人都是普通人，沒有超人那樣取之不盡，用之不竭的意志力，想要堅持下來真的很難。本書的作者也和我能一樣，面臨過這樣的問題。

作者蓋斯從高中起就想培養鍛煉的習慣，可是每次頂多堅持兩周就宣告失敗。為了鍛煉這個習慣，他反復嘗試了十年都沒能養成。

后來，他無意中嘗試了一個辦法，令人驚訝的事情發生了，只用了短短兩年，蓋斯就成功養成了很多他想養成的好習慣。這些習慣對他來說，就像吃飯睡覺一樣自然，有哪天不做他反而渾身難受。

是什么阻礙了我們養成一個好習慣呢？

我大多數人在培養一個新習慣的時候，依靠的是自身的動力和意志力。但是，從心理學來說，動力是一個不可靠的因素，我們也不可能一直靠打雞血來堅持新習慣，一旦我們感覺到累了，或者有更有誘惑力的事情出現時，我們就會動搖。

這時，我們就要調用我們的意志力來堅持新習慣，在不想做的時候硬撐下去。但是，意志力也是有限的資源，當我們在工作中花費了大部分精力，再回來面對熊孩子的調皮搗蛋，可能很難再拿出精力來堅持新習慣了。

其實這跟我們的大腦結構有關，我們在培養一個新習慣時，主要會牽涉到大腦的兩個關鍵部位：一個叫基底神經節，主要負責重復行為；另一個叫前額皮層，主要負責管理行為。

基底神經節是大腦中非常穩定的那一部分，它能高效地執行重復的行為，幾乎不消耗意志力。但是，它不能判斷這個行為對我們是好還是壞。

前額皮層和基底神經節正好相反，它能夠從長遠角度來幫助我們進行決策，也會監督基底神經節。但是，它消耗的意志力也更多，而一旦我們的意志力消耗殆盡，大腦就會進入自動運行狀態。我們就會恢復到以前的行為。

微習慣為什么能幫我們養成新的生活方式呢？這種微小的習慣能起多大作用？

微習慣之所以有效，是因為它保護了我們的意志力。它順應了我們大腦的習慣養成機制。

大腦其實是比較抗拒改變的，我們要建立一個新習慣時，必須不斷重復這個行為，直到大腦完全接受為止。

如果我們建立的新習慣難度太大，就很難把大腦從舒適區拽出來，大腦勢必會拼命抵抗。

但如果我們把新習慣設定的足夠小，大腦就會放松警惕，每次只要向外探出一小步。漸漸地，它所能接受的圈子也越來越大。微習慣就是通過這種方式，把一個微小的動作逐漸變成了我們想要達成的那個習慣。

就比如，我們想要鍛煉身體，我們可以將目標定為，兩個俯臥撐。對于我們來說，兩個俯臥撐真的太容易了，大腦也不會抗拒。等做完兩個俯臥撐，我們可能會想，既然姿勢已經擺好了，那還不如再做幾個。這就樣，我們會發現，其實這也并不難，關鍵是，它會引誘你做的更多，超額完成目標讓我們擁有滿滿的成就感。

我們要怎樣使用微習慣的策略呢？要注意哪些問題？

1/選擇合適的微習慣。

把自己想要培養的新習慣列成一張清單，然后從中找到適合自己的。要多問自己幾個為什么？比如寫作。為什么要寫作？是因為喜歡？還是其它原因？其實就是為了了解自己內心最真實的想法。

然后將這個習慣縮小成微習慣。如果想要養成每天寫作的習慣，可以把計劃縮小為每天一百字。如果一百字也覺得困難，那就50字。將習慣變成“小得不可思議的一小步”，這樣大腦才不會抵觸。

2/明確習慣依據，將其納入日程。

給自己明確一個微習慣開始的時間、場景，有一個明確的習慣開始點，我們會更容易成功。

3/建立回報機制，以獎勵提升成就感

如果其中的95%都是在我們計劃外完成的，這種感覺會更棒。作者的經驗是在此過程中要讓自己感到快樂，快堅持不住時，給自己一點獎勵，休息一下。

4/記錄和追蹤完成情況

有研究表明，把想法寫在紙上時，會讓大腦更加關注它。我們可以將微習慣的計劃和進展寫下來貼在我們經常能看到的地方，書桌，墻上等等。

5/微量開始，超額完成

雖然我們經常能超額完成我們的微習慣，但是也不要調高我們的期待值。如果我們的計劃是50字，就算我們可以寫的更多，比如寫了2000字，也不要把目標改為2000字。如果我能能超額完成，那么我能很了不起，但是。如果只是完成了最低目標，我們同樣了不起。畢竟大腦很難改變，等我們真正養成了寫作的習慣，再提高標準也不遲。

6/留意微習慣的養成信號

沒有抵觸情緒。該行為似乎做起來很容易啊，不去做反而更難。

身份。現在我們認同該行為，而且可以信心十足地說“我經常看書”或“我是個作家”。

行動時無需考慮。

不再擔心，即使漏掉一天也沒關系，我們還會一直做這件事。

常態化。就像喝水吃飯一樣自然。

如果你還在為遲遲養不成好習慣而煩惱，不妨試試這個每天只做一點點、毫無負擔的微習慣策略吧！

（PS:之前發的文章被誤刪了，只好重新補上）