大家好，我是美妍。

很多朋友圈里的人以為我叫“紫依”，其實紫依是我女兒的名字。我女兒已經7周歲啦。

我生孩子的時候120斤出頭，生完后大概108斤，印象中是這個體重，不知道有沒有記錯。我是剖腹產的，所以坐月子的前一段時間還不敢亂動，不過大概生完孩子10天后，我就開始慢慢的運動一會了。就是偶爾在床上做一點下肢運動。

有寶媽問過我，腹直肌怎么修復，這個問題我回答不上來，我甚至以前都不太明白還有這個概念。但我覺得多做腹部運動，比如腹肌撕裂者，對這個多多少少有所改善。

大概是14年三四月份，我開始正式運動。

前面兩年，我基本上是在家運動，做的運動也很簡單，就是在床上或者瑜伽墊里做一些力所能及的運動，比如空中踩自行車，俄羅斯轉體等等，這些動作對于運動小白特別有效果。

中間兩年，我開始跑步，從5公里開始，到10公里，到半馬，再到全馬，上癮的那種，早上經常5點出門跑，跑到7點天還沒有亮。有時候怕太早被打劫，我手里還會握著一把小刀或者拿一塊石頭。

有時候下午三四點，太陽還很火辣的時候，我也會出去跑步。跑步是真的會上癮的。

我昨天晚上刷朋友圈的時候，還看到了咱們這個群里有個叫“紅猴子”的姑娘，她昨天在陽臺跑了個全馬，40多公里啊，在陽臺。可想而知，她有多自律。她還是兩個孩子的媽媽。

看到別人那么自律，你們還繼續吃吃吃嗎？

最近這兩年，我開始去健身房擼鐵，就不去跑步了。我也把重心放在臀部訓練上。

有人也會問，去健身房會不會把肌肉練得很大，其實這個根本不用擔心。肌肉沒有大家想象的那么簡單就能有。

怎么才能瘦？

歸根結底就是：管住嘴邁開腿。

所謂三分靠練七分靠吃，可見吃真的很重要。

吃，不代表節食。說到吃，我是從來都沒有節食過的，特別是肉，我會放開肚皮吃，出去外面吃飯的時候，都說負責掃尾的。以前我經常還一天吃四五頓，少吃多餐那種，最近基本上是一日三餐，再加點水果。

我拒絕一切的零食，比如甜點/糖果/餅干，還有我是從來不碰奶茶不喝飲料，不吃冰淇淋，一點都不碰，除了水果，我基本上拒絕一切加工過的糖。我看過很多資料，說使女人衰老的兩大因素，一個是紫外線，一個是糖。所以只要是出門，無論春夏秋冬我都會涂防曬，以及做好抗糖。堅持十年，也許你比同齡人都年輕呢。

有人會說，管不住嘴啊，怎么辦？

你對好身材要有非常強大的執著與念想，你就可以管住嘴了。念念不忘必有回響！

如果真的管不住嘴，那就選擇另外一條路吧，邁開腿。去運動，去做一切能消耗能量消耗卡路里的運動。

當消耗的能量大于吃進去的能量，始終都會瘦。

我平時雖然吃的多，但是我動的多。除了來大姨媽的那幾天不運動外，其它時間，無論如何我每天都會運動，沒時間去健身房的話，我就在家動動。

我已經待在家20多天了，每天起床洗漱后的第一件事就是先運動。我會時不時就去動一下，做腹部運動也好，深蹲也可以，絕對不會躺在床上。一天做四五次這樣的運動，每次幾分鐘也好，都能讓我們充滿活力。

還有，要跟大家說一下體重的事，很多人特別關注體重，其實體重真的說明不了什么。除非原本你的體重基數就很大，比如一米五，體重卻達到130，這就真的先要減脂了。

我165CM，體重基本上控制在105-109之間。

我認識也有一個人，體重比我輕，但是肚子里的泳圈是一層又一層。

給大家看個圖片

同樣的體重，但是身材完全不一樣，所以大家關注體型會好一點。

洋洋灑灑說了那么多，總結幾個讓身材變好的幾個小tips:

1.拒絕零食/甜點。比如奶茶/飲料/冰淇淋/餅干，以及其他的零食。

2.做零碎運動。早上中午晚上各運動十幾分鐘，堅持一個月，效果明顯。

3.晚飯最好六七點吃完，不吃宵夜。

4.晚飯后幾分鐘刷牙，可避免吃零食。

5.一日三餐正常吃，不能用水果代替，水果糖分很高（我不吃西瓜）。

6.多去微博刷一下你喜歡的健身博主（這一點強烈推薦）。

推薦的健身博主：

1.姜黎明

2.陳暖央

3.我是楊國際

看三個就好啦，別看太多！刷微博的時候，你就會邊憧憬，如果自己有這么火辣的身材就好了，如果你能這么想，說明還有救！那就開始吧！

大家還可以去下載KEEP，搜索馬甲線，就會有相對應的教程出來，可以選一個入門級的來跟著練。

但愿大家早點擁有馬甲線！