? ? 初始
? ? ? ?你有拖延癥嗎？
? ? ? ?想知道這種行為背后究竟有著怎樣的心里奧秘嗎？
? ? ? ?為什么拖延會給生活、學習和工作帶來如此多的困擾呢？
? ? ? ?（如果你被諸如此類的問題困擾并嘗試著找到答案解脫自我，那么就和小編一起開啟《拖延心理學》的讀書之旅吧╰(￣▽￣)╮）
? ? ? ?《拖延心理學》，是2009年中國人民大學出版社出版的圖書，作者是簡·博克、萊諾拉·袁。
? ? ? ?閱讀目標：提升理解力/心智。
? ? ? ?關鍵字：拖延、心理學、神經科學、行為經濟學、時間、情緒。
? ? ? ?這是一本實用類型的書，由兩部分組成——拖延原理和克服方法。
? ? ? ?第一部分旨在幫助每個讀者從內心深處去理解拖延這一行為，更好的認識理解自我，接受真正的自己而非想要成為的自己，學會和自身更好的相處，畢竟陪伴自己最長久的還是自己。
? ? ? ?第二部分旨在給讀者提供一些通用性的建議和方法，可以結合自己的實際情況付諸行動擺脫拖延這個魔掌，讓你的生活遠離焦慮，煩躁，靠近快樂和幸福。
? ? ? ?解決問題：理解拖延，克服拖延。
? ? 克服拖延Ⅰ
? ? ? ?你覺得自己有拖延傾向嗎？
? ? ? ?有沒有過因為沒有完成設定的目標而內疚自責？
? ? ? ?你的時間觀跟的上這個世界的節奏嗎？
? ? ? ?（如果你被拖延癥困擾，影響了生活工作或學習，那就來看看小編呈上的克服拖延小妙招吧(^_^)∠※）
? ? 了解拖延
? ? ? ?古語云：“知己知彼百戰不殆”。想要克服拖延，首先第一步要認識了解它，能夠辨識自身是否有拖 延，又在哪些方面表現出拖延，拖延給自己帶來了什么惡果……，看看下面的情況你有出現過嗎？
? ? ? ?下面是《拖延心理學》的作者們給大家清點的拖延清單：
? ? ? ?習慣拖延的人或者有拖延而不自知的人，一般都有一個特定的行為模式和拖延策略，就像前面介紹過的拖延與大腦，你的一次次拖延已經在大腦中形成固定“套路”把你捆綁其中無法自拔，洞察自身的拖延行為和內心感受，打破自己的慣性思維，你才能對癥下藥，搭建新的神經線路。
? ? ?一周試驗
? ? ? ?當你看透了自己的拖延風格，就可以對癥下藥開啟重生大戰了。結合自己的現狀，設定幾個合適的目標，然后從易到難，選擇一個最簡單最可能達成的來進行一周的克服試驗。
? ? ? ?在設定計劃之初，千萬不要設想會一帆風順，好事多磨，一定要抱著成長的心態，把試驗的過程當成是一種學習和提升，預估到可能出現的意外干擾，把它們當成是一種考驗，一次歷練，記住：“不求完美，只求完成”，讓自己真正的行動起來。
? ? 提升定時能力
? ? ? ?對時間的掌控能力是克服拖延的必備技能，對一個沒有時間觀念的人來說，也不存在拖延和不拖延之說，讓自己的時間觀跟他人接軌，你才能更好的與人協作，融入社會大集體，畢竟這是個優勝略汰適者生存的世界。
? ? ? ?好了，說了這么多，你可以動起來了，可以先從”非計劃“時間表做起，計劃預估下下周可能的活動和需要花費的時間，然后著手準備你的“一周試驗”，記錄你在當周的進步，當你看到自己離目標越來越近，越來越多的碎片時間被投入到你設定的目標中時，你對自己的信任和信心都會提升，新的不拖延神經線路也就開始發芽了~\(≧▽≦)/~啦啦啦~~~
? ? ?克服拖延Ⅱ
? ? ? ?你擅長尋求外界他人的幫助嗎？
? ? ? ?你會說不嗎？
? ? ? ?你的物理自我狀態還好嗎？
? ? ? ?（今天的內容繼續上周的克服拖延話題，再次奉上克服拖延的落地方法。）
? ? ?學會接受和拒絕
? ? ? ?在我們這個消費驅動并以索取為導向的社會中，有一個詞可以概括現代生活的主要特征，那就是“更多”。我們有更多的信息，更快的速度，更多的選擇，更多的東西，更多的移動性，更多對時間的需要，“更多”的對立面就是“更少”，更少的隱私，更少的的與本我自我超我的相處，學會接受他人的幫助，拒絕外界附加給你的事務，你離拖延就會越來越遠。
? ? ?利用你的身體減輕拖延
? ? ? ?你的自我（物理層面）還好嗎？有沒有被每天十幾個小時坐在電腦前搞的頭昏腦脹，累的感覺蔓延在你的身心，消磨了你做事的熱情。如果你已經開始有了這種疲乏感，那么是時候運動起來了，動起來，你會感受到久違的青春活力。
? ? ?結語
? ? ? ?每個人都會碰到拖延問題，你或許不是一個人格分裂癥患者，你也沒有嚴重的焦慮或抑郁問題，但是在我們的日常生活中，往往會有一些阻撓我們前進的力量在暗中給我們使絆，這些阻撓我們的心理因素就像病菌一樣，不斷地侵蝕我們卻不被我們所察覺，因此，我們必須拿著顯微鏡，觀察研究，了解它們的活動規律，才能對癥下藥，清除這些心里病菌。
? ? ? ?至此，《拖延心理學》這本書的讀書旅程就結束了，敬請期待下周新書。
