半個月兩場半馬？
? ? ? 報名11月19日舟山半馬是半年前就定下來的。而參加2017杭州馬拉松（半程）則是10月12日才確定的事，家門口的金牌賽事，有機會當然想?yún)⒓恿恕１M管11月5日我已經(jīng)跑過了杭馬半程，盡管老師建議我們跑步初學者，兩場馬拉松之間的間隔最好是一個月。但我還是想完成舟山半馬。因為這次是和易效能的同學一起跑，也因為跑完這次半馬，我們跑步班就正式畢業(yè)了。跑完杭馬后的第三天早上，在田徑場不小心一腳踏空，扭傷了左腳的腳踝。當時我就想，如果一個星期以后，腳踝還是沒有恢復，不能跑的話，那就放棄去舟山跑半馬的計劃。四天后，和早立同學一起跑了8公里，感覺還輕松，說明腳踝的傷沒有大礙了。心里面挺開心的，舟山半馬，終于可以如期參加了。
跑步，一個人的修行，一群人的熱愛
? ? ? 這次舟山半馬，易效能的同學集體報名。賽前組織了分享會，比賽日早上，一批同學在普陀大劇院門前合影，又見到了很多同學，大家從沈陽、北京、西安、杭州、義烏等各地趕來。在賽道上前進時，經(jīng)常會碰到易效能的同學，相互鼓勵，一起前行。我和一個穿灰色壓縮衣的同學一起跑了很長一段路，盡管我還不知道他的名字。有幾個男生問我：是易效能的吧？我說是的，因為我穿的就是統(tǒng)一發(fā)的粉紅色的壓縮衣。在觀音大橋回程時，看到了盧成倆和王東彤，成倆說我今天跑得快，斷定我會“PB”。到終點后，和黃英、王東彤合影。一直在找早立同學，后來電話打通了才知道，原來她早就到終點了，成功實現(xiàn)了跑進2小時的目標！
? ? ? 雖然大家來去匆匆，但跑步已經(jīng)成為我們這一群人的熱愛，融入了我們的生活。這有點像圍城，外面的人覺得我們很辛苦；只有你身處其中了，才能體會到里面的精彩！
跑過觀音大橋，我真的想哭了！
? ? ? 11月5日，杭馬半程我的成績是2小時17分12秒。因為第一次跑半馬，想著還是安全第一，平均心率控制在155，所以全程跑下來，沒有特別累的感覺，甚至無氧的強度還是平時訓練時高，所以我的感覺是輕松的。
? ? ? 但是在跑舟山半馬的時候，讓我欣賞到特有的海島風情的同時，也讓我體會到逆風而跑的艱難。跑過觀音大橋的時候，我真的想哭了，眼淚在眼眶里打轉(zhuǎn)，感覺好辛苦。這段橋上的路，特別是折返回程上坡后，迎面而來的風，很大，很強，感覺身體前行受到了強烈的阻抗，幾乎有些邁不動腿了。這種辛苦的體驗，在半年多的半馬訓練時，都沒有感受過。即便有難受的時候，持續(xù)的時間也是很短的，所以沒有留下很深的印象。因為一直覺得自己膝蓋的力量不夠，怕膝蓋受傷，所以半年來的半馬訓練，一直是在路跑，沒有到山上的坡路去拉練過。此刻，感覺到自己的力不從心，只好望著前方遠處的山巒和海岸線，看著海面上緩緩前行的船只，想著，我終會跑過，這段虐人的賽道。好在吳棟老師在賽前分享會上建議我們使用節(jié)拍器，把步頻控制在180。我聽話照做了，此刻，那固定單調(diào)的節(jié)拍，成了我機械前行的推動力，讓我一點一點地接近橋的另一端。
開賽前：狀態(tài)不好和小意外
? ? ? 靜息心率一路上升。雖然，賽前一天晚上，有意識地想早點睡，結(jié)果直到23時還沒有睡著。看來，比賽前的焦慮和緊張，是藏在潛意識深處的，不受主觀意識的控制，是揮之不去的一種存在。凌晨三點就醒了，雖然閉著眼睛，但翻來翻去的睡不著。5:15起床。把佳明手表和手機上的APP （Garmin connect）同步后，發(fā)現(xiàn)早上的靜止心率值上升到了63，這個數(shù)值比前幾日又上升了。最近兩周來，靜止心率從11月5日的55開始就一路上升。我自己分析了原因，一是國慶節(jié)之前調(diào)整了工作崗位，工作強度和工作壓力比之前大很多，遇到幾件棘手的事情，要考慮的細節(jié)比較多。為了保證晚上22:30之前能睡覺，經(jīng)常利用中午的時間做事，這樣可以早點回家。二是11月18日要參加國家二級心理咨詢師考試。盡管我從9月份開始，跑步時耳機里聽的都是課程的錄音。但是，臨近考試，六套真題還只做了一套，還有很多知識點沒有掌握。自己已經(jīng)過了不惑之年，想想如果為了考試去熬夜，得不償失。我花了兩年的時間才鞏固了早睡早起的習慣，多年來的黑眼圈也改善了許多。和考試的結(jié)果比起來，還是睡覺比較重要。主觀上認識是到位的，客觀上晚睡的日子還是比以前多了。
? ? ? 可能是跑步和學習帶來的改變。最近這段時間，忙得沒有時間去抱怨。只是按照時間節(jié)點和輕重緩急，把手上的事情一件件的處理掉。經(jīng)常對自己說“船到橋頭自會直，這些問題都會迎刃而解的”。
? ? ? 忘戴小腿套。19日早上天氣比較冷，估計在5℃，所以穿了長褲，打算存包之前，把長褲換下來之后，再套上小腿套。結(jié)果，可能是現(xiàn)場人多，一著急就忘了戴小腿套。發(fā)現(xiàn)的時候已經(jīng)遲了。半年來，即便是在夏天，每次跑步我都會帶上小腿套，防止小腿抽筋。這次沒戴小腿套，心里面還是有些發(fā)慌，擔心小腿會不適應。
? ? ? 雖然賽前狀態(tài)不好，但仔細想想，如同一個硬幣同時存在的兩面，事物的陰陽也是對立統(tǒng)一的。比如在馬拉松比賽時，寬闊的賽道，熱情助威的人群，幾千人一起奔跑匯聚的力量，會提升你的興奮度，這些都是平時跑步訓練時所沒有的。
PB：拐角處遇見驚喜
? ? ? 11月5日，杭馬半程，我的成績是2：17：12。平均配速6：30，平均心率155（最大心率168），平均步頻185，有氧4.6，無氧1.6。
? ? ? 11月19日，舟山半馬，我的成績是2：10：35。平均配速6：11，平均心率165（最大心率184），平均步頻181，有氧5.0，無氧4.5。
? ? ? 從數(shù)據(jù)上看，同樣是21.0975公里，體驗卻是不同的，舟山半馬要艱難得多。到達終點后，我知道跑進了2小時15分。回到酒店，看到微信群里大家都在曬成績，我才查看自己手機短信，才知道成績是2：10：35，的確是PB了，這是我沒有想到的。
? ? ? 狀態(tài)不好，成績依然有提升，我自己分析了一下，原因主要有：
? ? ? 一是進水站少了。跑杭馬時，進水站次數(shù)多，因為老師說不要放過每一個補給點。發(fā)現(xiàn)喝水時要停下來，邊跑邊喝，水會晃出來，而且自己不習慣大口喝水，怕會嗆到喉嚨，進水站時多花了一些時間。舟馬這次，由于氣溫低，風大，身體散熱快，就十公里以后才進補給點，并且中間還跳過了兩個補給點。因為自己平時跑十公里時，一般都是不喝水的。
? ? ? 二是聽從老師的建議，用了節(jié)拍器，把步頻穩(wěn)定在180。經(jīng)過三個月刻意練習步頻，到10月份，平時跑步不用節(jié)拍器的時候，我的平均步頻會到190，但速度是有起伏的。今天把步頻定在180后，感覺持續(xù)勻速的時間會長一些。
? ? ? 三是跑完杭馬半程之后，肌肉酸痛持續(xù)近一周，老師說肌肉撕裂重組后，你就能更強壯一些了。我覺得有道理，因為現(xiàn)在做核心力量練習時，身體的穩(wěn)定性好一些了。
? ? ? 四是強大的家庭后援團。這次，我們家先生和兒子兩個人一起到現(xiàn)場來支持了。特別是我們家的先生，240公里的路，連續(xù)開車四小時，保駕護航，還是挺給力的。雖然言語上，他覺得參加極限運動對身體會不太好。但是我從他的行動上，感覺還是蠻支持我的。今年11月16日，是我們結(jié)婚20周年的紀念日，我們以這樣特殊的方式，紀念我們一起走過了風雨同舟的20年。想到家人都在終點翹首期盼，我也想著能表現(xiàn)好一點。為了避免膝蓋受傷，在幾個下坡的路段，我有意識地減小步幅，放慢速度。所以，碰到平直的路段，我自己還是有意識地看著手表的心率，加大步幅，提速。
? ? ? 當你報名參加一場馬拉松比賽時，一旦時間確定，你是沒有辦法確定是否會下雨，是否會刮大風，是風和日麗還是陰雨綿綿。你能選擇的是回應和面對它的方式。感恩老師這次組織大家來舟山跑半馬，讓我體會到：同樣是半馬，不同的天氣，不同的城市，不同的環(huán)境，不同的賽道，感覺和體驗是不一樣的。如果說第一次跑杭馬，讓我感覺到的是“輕松”的話，那么第二次舟山的半馬，體驗到的就是“艱辛”了。感恩生活讓我在拐角處，遇見了不一樣的風景，收獲了不同的禮物。我明白了，自己需要提升的地方還有很多。我突然能夠理解，那些頻繁到各地去參加各種馬拉松比賽的跑者，經(jīng)過這么多賽事的歷練，才真的能夠有一顆平常心，不再緊張和焦慮。
感恩：站在巨人的肩膀上，科學訓練效果好
? ? ? 回想今年4月初參加易效能第1期跑步班的時候，真的沒有想過自己能跑半馬。訓練到6月份，自己的平均配速還在8分多，我還在懷疑自己能否跑進2小時40分。真正從量變積累到質(zhì)變的時候是在10月份，加入核心力量練習一段時間后，發(fā)現(xiàn)自己5公里、7公里平均速度可以到6分了。
? ? ? 感恩吳棟老師在跑步班課堂上，傳授了簡愛數(shù)據(jù)跑步法、簡愛呼吸法、簡愛飲食法，通過觀察、分析、對比跑步的數(shù)據(jù)，進行有針對性的調(diào)整，讓我們進入了科學跑步、科學訓練的軌道。感恩吳棟、無香兩位老師在《數(shù)據(jù)跑步200講》、“陪你跑”公眾號上發(fā)布了那么多專業(yè)跑步資訊，這些在實踐中積累和提煉的“寶典”，真的很管用。我兩次半馬，都沒有出現(xiàn)岔氣、腿抽筋、胃不舒服等癥狀，得益于老師專業(yè)的指導，讓我清晰了賽前的注意事項。兩位老師言傳身教，讓我明白，“想都是問題，做才有答案”。經(jīng)過半年多每周三次的跑步訓練，運動習慣初步養(yǎng)成。跑步給我?guī)碜畲蟮母淖儯巧畹臓顟B(tài)不一樣了，抗壓能力強了，心態(tài)上更樂觀了，人也更挺拔了。
致賽會組織者：一點小建議
? ? ? 這次舟山半馬，賽會的組織確實比較好。官方手冊做得簡潔、明了、環(huán)保，存包區(qū)和取包區(qū)的設置也很合理。有一個小小的建議是，補給點的杯子太大了，水一下子喝不完，要3-4口才能喝完。一下子水喝多了會嗆到喉嚨。最好，杯子的大小可以分類，能適合不同人群的需求。
