閱讀時間：2015年11月25日，20:30-21:30,1小時；
閱讀書本：《冥想-創造你夢想的生活》,作者，【美】莎克蒂·高文；光明日報出版社,P143-P195；
閱讀目標：什么是冥想？為什么冥想可以幫助我們創造夢想的生活？如何實施？
閱讀方法：泛讀+重點部分朗讀
閱讀筆記：
清理
1、所謂的“障礙”其實是一個能量被鎖住的地方—能量不再流動。通常，障礙起初是因為恐懼、悲傷、內疚、自責和怨恨（憤怒）等情緒引起的。
感悟：當自己情緒低落不開心時，要立刻清理自己的情緒，想一想這是什么狀態？為什么會產生這種情緒，深層次的原因是什么？記得李欣頻有說過她奉行“三秒膠原則”，就是不良的情緒3秒就過去了。所以及時清理非常必要，否則我們的能量會被鎖住，不通了。
2、在處理某一有障礙的意識區域時，我們首先需要以一種充滿愛的、接納的方式，去體驗那個被我們鎖在這一區域的情緒。這樣做之后，鎖住的能量就會松動。
3、令人驚訝的是，只要找出那些偏狹的信念并接納圍繞著這些信念的情感，問題就奇跡般地消失了。
感悟：是真的，我試過。晚飯時因某事感到不太快樂，于是我就運用了這一方法，雖然沒有做到3秒膠，但是半小時后，我的心情恢復了。很神奇哦。
4、要改變世界，你所能做的最有威力的事情（它的威力非常強大）就是改變你對生活的本質、人性和現實的信念，并照此行動。
5、許多人在做清理之后，發現身體上好多毛病都神奇地治愈了，因為諸如癌癥和關節炎之類的病痛直接跟積壓的憤怒和怨恨有關。
6、最后，檢查一下你的壁櫥、抽屜、地下室、車庫或書桌—無論在哪里發現“積壓”的不再需要的東西，就把它扔掉或送人。
感悟：太有必要了，爭取每天清理一些。
書面肯定
1、找出任何一個你想運用的肯定陳述，依次將它在紙上寫10-20遍。在句子中用上你的名字，并試著分別用第一、第二、第三人稱寫這句話。（例如：我，約翰，是一個成功的歌手和詞曲作者；約翰，你是一個成功的歌手和詞曲作者；約翰是一個成功的歌手和詞曲作者。）
感悟：好方法，時常鼓勵自己，并模擬不同的人對自己的鼓勵。
設定目標
1、我在這里跟你分享的用紙和筆做的練習對此很有幫助。在設定目標時，有幾件重要的事情必須牢記在心：
記住，設定目標并不意味著要固守這些目標。只要你想，并覺得有必要，你可以經常改變目標。設定目標并不是要你在情緒上執著于去達成目標。目標是用來幫助和支持你實現真正的人生價值的。
不要讓目標的選定變得過于復雜和隆重。從簡單、輕松的小事做起。記住，你隨時可以根據情況改變和拓展目標。
在寫下目標的時候，切記你所寫下的是真實而有意義的，是你真正想要達成的，而不是那些你認為應該要達成的。
2、設定目標的總體原則：
（1）短期目標力求簡單、務實—選擇那些你確信可以完成的事情，除非你特別想迎接一個較大的挑戰。
（2）當你發現自己沒有完成某些目標（這是不可避免的）,不要責備自己，也不要認定你已經失敗了。只需向自己確認你沒有完成那個目標，并看看它是否仍然可以成為你的目標，也就是說，看看是否想再次將它設定為你的目標。
（3）當發現自己已經實現一個目標，哪怕再小的目標，也一定要和自己確認這一點。給自己贊賞和鼓勵，享受片刻的滿足。
（4）不要一下子承受太多。設定那些讓你感覺良好的目標。假如你覺得承受不住、迷茫混亂或者泄氣失望……那就簡化目標。如果你設定了很多沒有完成的目標，說明你可能在設定的時候不夠務實，或者，你設定的目標不是你真心向往的，因此沒有真正的內心動力去實現它。
同時，請記住，我們有時候需要設定目標，有時候又需要放棄它們，信任生活的波浪，任它將我們帶到注定要去的地方。
感悟：有的時候，設定了目標沒有完成會覺得不開心，內心會責備自己。看了這段，現在我明白了，不是必須要堅持的，可以向自己說我沒完成，我再重設一個或延后它，信任生活的波浪，會感覺很輕松。
理想場景
1、冥想可以采用想象、口述或書面語言、身體形象或圖片等形式。我本人就將這個練習運用于所有重要的目標上。
找一個對你很重要的目標，可以是長期的，也可以是短期的。
將這個目標盡可能清楚地用一句話寫下來。在它下面寫“理想場景”，然后將目標完全實現之后的場景確切地描寫出來。以現在時態來描寫，就當它已經是一個事實那樣，越具體越好。寫完之后，在底部寫上這樣一句話：“此事，或更好之事，以全然圓滿與和諧的方式，為著所有相關人群的最高利益，此刻為我呈現。”你還可以添加上其他你喜歡的肯定陳述，并簽上你的名字。
接著，安靜地坐著，放松，在冥想中想象你的理想場景，并做肯定陳述。
感悟：增加真實感，也利于想象。我發現在記東西聯想時腦海中的形象越逼真就記得越牢，如果是一團團的，時間一長就記不住了。我想，冥想應該也是同理。
寶圖
制作“寶圖”是很有威力的一個技巧，也很有趣。它應該將你已達成目標、處在理想場景中的樣子表現出來。
(1)單單為某個目標或領域創作一張寶圖，這樣既能涵蓋寶圖的所有元素，又不會太復雜。
(2)只要方便，任何尺寸都行。
(3)一定要把你自己放到圖片中。
(4)以理想而完整的形式展現這個場景。
(5)在寶圖中運用很多色彩以增強其力度和對你意識的沖擊力。
(6)將自己置身于一個真實的背景下，使它對你具有真實可信的效果。
(7)在上面放上一些對你有意義、有影響力的、具有無窮含義的象征物。
(8)把肯定陳述放進你的寶圖中。
同時，一定要加上肯定陳述：“此事，或更好之事，以全然圓滿與和諧的方式，為著所有相關人群的最高利益，此刻為我呈現。”
感悟：是不是和思維導圖差不多呢？
健康與美貌
你可以在鍛煉的時候做冥想，同時也可以在靜坐或放松等時候做冥想。
運用冥想可以將每天的例行事務轉變成一個美容儀式。例如，洗個熱水澡，想象熱水讓你感到全然的放松和舒暢，對你具有很強的療愈功能。
團體中的冥想
人際關系中的冥想
1、了解你人際關系的目標
2、以誠實的態度好好檢視一下，是什么樣的信念和態度妨礙了你去創造想要的關系。
3、運用肯定陳述和視覺意象改變你的負面信念，并開始想象和創造充滿愛的、充實而滿足的關系。
4、運用冥想改善難處的關系。
5、彼此做肯定陳述也有助于改善關系。
不要說“喬治，你為什么老是在我說事的時候打斷我”，你或許愿意在適當的時候開口對喬治這樣說，“你現在成了一個好的聆聽者，我很欣賞你。”以這種友好的方式，你不僅提醒喬治做一個好的聆聽者，你也改變了喬治在你和他本人心目中的形象。
第五部分：生生不息的創造力
創造性意識
冥想不只是一種技術，它也是一種意識的狀態。從中我們認識到，我們是宇宙的持續創造者，我們每時每刻都對此負責。
找到我們更高的目的
我們每個人一生中都有重大的貢獻有待完成。它始終跟以下主題有關：完整、充分而自然地成為自己，做某件或這么多件你具備天賦并真正喜歡去做的事情。
生活就是你的藝術作品
我喜歡將自己想象成一個藝術家，生活就是我的藝術杰作。
整書閱讀感想：我相信所有的一切都是由能量構成的這一論點。我常常驚嘆于造物主的神奇，有很多的事情不能用言語來表達，但它事實是存在的。我想，這可能就是萬物由能量構成所導致的。
所以，無論我的生活是否令我滿意，它都是我自己創造的。既然是這樣，想一想，這是多么美妙的事情！只要你能愿望并付諸努力就一定會實現。冥想吧，實踐吧，拋棄不良的情緒，快樂幸福地生活。感謝作者莎克蒂·高文，給我呈現這么美好的秘密！感恩所有的遇見！
