“神之時間管理術”第一原則 以“專注力”為中心對時間分配進行思考

>> 我們人類的大腦，在早上起床后的兩三個小時里最清醒，也不會感到疲憊，而且經過一晚上的休息，處于一種非常有條理的狀態。所以，從早晨到上午的這段時間，是一天中頭腦機能最好的時間段。這段時間被稱為大腦的黃金時間，特別適合做理論性強的工作，比如創作理論性文章、學習外語以及需要高度專注的工作。

>> 在專注力高的時間段，做需要高度專注力的工作

>> 根據腦科學的理論，在頭腦機能最高的時間段，做最適合的工作，可以將工作效率提高到原來的兩倍，甚至更高。

“神之時間管理術”第二原則 “重啟”專注力，創造出時間

>> 在感到疲勞之前及時休息，就可以提高專注力，從而使“專注力×時間”所獲得的“專注時間”面積不斷擴大。

>> 每天保證充足的睡眠，再進行適度的有氧運動，說實話，這些生活習慣上的小小改變并不困難。但僅僅是這樣小小的改變，就能提高或恢復我們的專注力。結果我們就能創造出“專注時間”，也就相當于創造出了額外的新時間。

“神之時間管理術”第四原則 要花時間進行“自我投資”

>> 通過讀書獲得“自我成長”的人，10年后一定更強大，在工作上收獲的成績也更多，整個人生都會變得不同。

>> 通過自我投資獲得自我成長，創造出自由時間再用于自我投資……就進入了一個無限上升螺旋循環。

“最強大腦”之一 15·45·90法則

>> 順應頭腦的節奏安排時間，這樣才能最大限度地利用自己專注力高的時間段，高效率地工作。我們要找到適合自己的專注時間，把握好這個時間節奏，才能更好地、高效地工作和休息。

>> 重要的是您要找到自己的專注力持續時間，把握好專注力的起伏，在專注度高的時候努力工作，專注力下降的時候就休息。這樣才能更加高效地工作。

“最強大腦”之二 雜念排除法

>> 后來，蔡戈尼克通過心理學實驗對這個發現進行了驗證，最后得出結論：“當目標沒有實現時，人對未完成的課題記憶比較深刻。但目標實現后，人對已經完成的課題，記憶就沒那么深刻了。”人們將這種現象稱為“蔡戈尼克效應”。喜歡看電視劇的朋友可能都有體會，每一集中間插播的廣告，都會選在恰到好處的時機，一般都在小高潮的時候突然中斷，插播廣告。電視劇每一集結束的地方，也會留下很多懸念，讓人很期待下一集的播放。這也是很好地利用了蔡戈尼克效應，強化觀眾的記憶力和專注力。

>> 蔡戈尼克效應，如果用我的話來說就是，正在進行的事情，會占據大腦的存儲空間，一旦完成之后，就被從大腦中清空，不再占據存儲空間。

>> 只要把這些雜念寫在紙上就行了。把雜念寫出來之后，原本“未完成的課題”就變成了“已完成的課題”

“最強大腦”之三 時間限制工作術

>> 工作的時候使用秒表計時，可以將時間“可視化”，能夠進一步激發我們的“緊迫感”，從而提高工作效率。

>> 為工作設定時間限制，僅僅是嚴格遵守這個時間限制就可以讓我們的注意力高度集中，提高工作效率

>> 如果我們在工作中能夠有意識地為自己安排好下一個時間段任務，那么在當前這個時間段里，就會全身心地投入，保證按時完成工作。

“最好的早晨”之二 上班后最初的30分鐘最為重要

>> 那些需要高度專注力的關鍵性工作，一定要在早上的黃金時間內完成。

“最好的早晨”之三 超級輕松起床術

>> “起床沖個澡”和“開著窗簾睡覺”，這兩個習慣組合起來，就讓我由一個“夜晚活躍型”的人完全轉變成了“早晨活躍型”的人

>> 為了讓黃金時間維持更長的時間，早晨我不接收多余的信息，姑且先關閉自己的所有“接收天線”，與外界隔絕，專心工作。

“最好的早晨”之四 早晨最高效的工作方法

>> 我認為上班后的第一件事應該是制作“TO DO清單”，把今天該做的工作，列一個清單。把一天該做的工作列出來之后，再決定工作順序，即先做哪件事，再做哪件事，即制作一個流程表。

“最好的白天”之一 外出吃午餐重啟術

>>外出吃午餐，有助于提高我們體內血清素的活力。血清素是一種跟“治愈心靈”“放松心情”“回歸平常心”息息相關的腦內物質。血清素分泌不足或活力下降的話，人就會焦躁不安，容易發怒，做什么事情都提不起興致。

>>提升血清素活力的三個方法：日光浴、有節奏地運動和咀嚼。

>> 最好不要一邊吃飯，一邊讀書、說話、工作或思考太多問題。

>> 如果海馬體活躍的話，記憶力就強，學習、工作的效率更高，效果更好

“最好的白天”之二 讓大腦重啟的小睡技巧

>> 中午進行26分鐘的小睡，可以讓下午的工作效率提高34%、專注力提高54%

>> 下午的困倦，會給員工的工作造成諸多障礙，而午睡可以顯著改善這一問題。中午進行30分鐘以內的小睡，可以有效提高下午的工作效率。”

“最好的白天”之三 下午的重啟工作術

>> 當您感覺到自己“專注力下降”“工作進展緩慢”的時候，不妨離開辦公桌在公司里隨處走一走，或做幾組深蹲。有意識地運動身體，可以有效轉換心情，提高專注力

>> 眼前的風景有所改變，就能對場所神經元形成刺激。所以，當工作造成精神疲勞的時候，可以換個地方工作，如此簡單的恢復方法，您一定不能錯過。

>> 不用視覺，轉而刺激其他感覺，能夠使人感到放松，也就使大腦得到休息。只要閉上眼睛，就可以阻斷視覺信息的輸入，讓大腦進入休息模式。

>> 冥想可以提高人的專注力、創造力、記憶力；可以緩解精神壓力，減少不安和焦慮感；還能提高人的共感能力，學會關心他人、體諒他人

“最好的白天”之四 下午的工作方法

>> 就是要通過決定離開公司的時間，來給自己設置一個時間限制，要求自己在這個時限內完成工作，養成高效率工作、按時回家的習慣。

“最好的晚上”之一 運動重啟術

>> “為恢復專注力所進行的運動”，并不是長時間的劇烈運動，適量、適度最為重要。每個人的身體條件不同，能承受的運動負荷自然不同，所以要想找到適合自己恢復專注力的運動量，您必須去嘗試。您可以嘗試各種運動形式、各種運動時長，然后找出最適合的方法。

>> 30分鐘左右的有氧運動之后，人的學習能力、記憶力、積極性都會得到提高。長期運動的習慣，可以促進神經元之間的聯系，讓頭腦變得更聰明。

>> 宣布計劃是為了更好地實行，也能減少一些阻礙。

“最好的晚上”之二 不讓壓力和疲憊過夜

>> 人與人交流的時候，腦下垂體會分泌一種叫作“后葉催產素”的激素。后葉催產素被稱為“愛的物質”。當腦內分泌后葉催產素的時候，人就會感到“愛和被愛的感覺”。

>> 不但如此，后葉催產素還具有修復細胞、提高免疫力等積極作用。由此可見，后葉催產素可以幫我們修復身體和內臟器官的細胞，是一種具有真正治愈效果的物質

>> 工作時間就努力、認真、高效率地工作，但下了班，就把工作的事情拋到九霄云外去。

“最好的晚上”之三 對睡眠極好的生活習慣

>> 可以毫不夸張地說，睡前的生活習慣將決定一個人的人生。早晨起床的生活習慣，可以決定人的“一天”。而睡前的生活習慣將決定人的“人生”。

>> 睡前2個小時千萬不能做的事情有吃東西、飲酒、劇烈運動、洗澡水水溫過高、視覺系娛樂（玩電子游戲、看電影等）、看閃亮的東西（看手機、看電腦、看電視等）、待在燈光過于明亮的場所（特別是使用熒光燈的便利店、公司辦公室等）。反過來，睡前2個小時適宜享受放松。比如，聽音樂、聞香薰燈、非視覺系娛樂、和家人聊天、愛撫寵物、使身體放松的輕微運動、溫水浴、讀書等。

>> 睡前吃東西的話，睡眠中就不會分泌生長激素了。生長激素具有提高血糖的作用。也就是說，空腹的時候生長激素更容易分泌，而吃飽之后，血糖比較高，就基本上不分泌生長激素了。 簡單地講，生長激素就是一種“消除疲勞的激素”。生長激素分泌不足的話，疲勞就難以得到徹底消除。第二天醒來時，還是感覺疲憊不堪。

“最好的晚上”之四 把睡前的15分鐘運用好

>> 睡前15分鐘的記憶是一天中最牢固的記憶。考前復習、學習外語等需要背誦記憶的時候，睡前的15分鐘學習可以匹敵白天1個小時的效果。

>> 雖說睡前的15分鐘是記憶的黃金時間，但其實睡前記憶之后只要不再輸入多余信息，不產生記憶沖突，那么這個記憶黃金時間完全可以延長。有研究者就說，睡前的1～2個小時是記憶的黃金時間。

>> “睡覺前想什么，你就會變成什么樣的人。”

>> 您可以在睡覺之前想一個“今天發生的趣事”

“最好的周末”之一 周末不用刻意補充睡眠

>> 一天之中的疲勞就在當天消除掉，不要讓壓力和疲憊過夜

>> 我建議大家每天過有規律的生活，起床和入睡時間基本上固定下來，每天晚上都睡充足，這才是最為健康的睡眠習慣，也是對大腦機能最好的養護

>> 與其周末補覺，不如平時保證足夠的睡眠時長。

“最好的周末”之二 生長激素恢復術

>> 生長激素具有消除疲勞、提高免疫力、修復細胞、促進新陳代謝、抗衰老等功效，絕對是幫上班族朋友消除疲勞、緩解壓力的良方。而且，運動過后，人的睡眠會更香、更沉。睡眠質量高了，疲勞自然更容易恢復

>> 如果在周末休息日還重復平日所做的事情，那只能帶來更多的疲勞。所以，周末應該做平日不做的事情，借此來休息身體、恢復大腦。這就是我所說的“互補休息法”。

>> 只有合理、平衡地使用大腦，才能讓它發揮出100%的能力。

>> 盡可能每天都按照計劃過有規律的生活，說白了，也就是今天的作息時間和昨天保持一致，明天又和今天一致。有的時候遇到一些意外事情，當然不可避免地打破規律，但至少我們心中應該有意識地保持生活規律和節奏

>> 特別是起床時間和上床時間，每天都相同的話，對身體和大腦的運轉都有很大好處。當然，每天保證充足的睡眠是一切的大前提

>> 每天早上在同一時間起床，晚上在同一時間上床睡覺，醒著的時候在相同的時間做相同的事，是能將大腦機能發揮到最大的生活方式。

>> 反復做同樣一件事，它就會在我們大腦中被不斷強化。已經用身體記住了這種規律，所以在固定的時間里，身體和大腦就能發揮出最高的機能。

“最高效的工作”之一 “For You”工作術

>> 我們珍惜自己的時間理所當然，但是，我們應該將心比心，同樣尊重、珍惜別人的時間。

>> 如果我們給別人一種“守約的人”“守約的公司”的印象，就能贏得別人的信賴。也會不斷獲得新的工作、新的合約，顧客或客戶的回頭率也會不斷增高，結果就是我們掙到更多的金錢

>> 不讓別人等待，按照預定時間辦事，是對他人時間的最大尊重。

>> 時間觀念的不嚴謹，會讓別人對我們喪失信任

>> 不能給別人添麻煩，不能浪費別人的時間

“最高效的工作”之二 “趁現在”工作術

>> 馬上就能做完的工作，一定不要往后拖，趁熱打鐵現在就把它處理完

>> “迷惑”就像一個小偷，不知不覺就把我們的時間偷走了。

>> “立刻就預約”工作術，可以瞬間弄清楚對方是否真的想要約您。從某種意義上來說，這種工作術是一種高級的心理技巧。

>> 如果能把握現在，人生就沒有遺憾。

“最高效的工作”之三 并行工作術

>> 乘地鐵、泡澡、散步等非常簡單、機械的動作，可以同時進行學習、工作或思考。為了與“一邊……一邊……”加以區別，我給這種工作方式取了個名字，叫作“并行工作”。

>> “一邊……一邊……”只能使注意力分散，而合理搭配的并行工作，卻能讓效率顯著提高。時間管理達人，通過并行工作的方式一天甚至能創造出好幾個小時的額外時間

>> 讀完一本書之后，不能就此了事。讀書是向大腦中輸入信息，而讀完之后還要有輸出。所謂輸出，就是把讀書的感想、學到的知識寫出來。光讀書而不輸出的話，很快就會把書的內容遺忘，再回憶時也缺少提示點。那樣的話，讀書的意義就大打折扣了

>> 最簡單的讀書輸出法叫作“3點輸出法”。就是用3個要點來總結這本書帶給您的收獲，每一點只需寫一行字就夠了。用這種方法為一本書寫讀后感，只需3分鐘即可。

>> 經常戴耳機學習的人肯定都有體會，耳學時的專注力是相當高的。閉上眼睛“進入自己的世界”，就像在家里安靜地學習一樣。原因很簡單，閉上眼睛，可以隔斷外界的視覺信息，戴著耳機，就不會受到外界的噪聲干擾。因此，此時此刻就相當于進入了一個靜謐的私人空間。沒有外界的干擾，學習效率自然高

“最好的自由時間”之一 自由時間不要用于工作

>> 沒有輕重緩急的生活，最終等待我們的只有生病。該休息的時候不休息，造成睡眠不足、運動不足的狀態，還連續高強度工作的話，遲早是要生病的。不是身體疾病，就是心理疾病。

“最好的自由時間”之二 投資自己

>> 投資自己的主要專長工作效率提高3倍以上絕不是天方夜譚。其中的秘訣就在于花時間投資自己的專長。

>> 利用時間管理術創造出來的自由時間用來投資自己，提高工作能力，讓自己成長的同時也提高了工作效率，從而創造出更多的自由時間。這樣，我們的人生便進入了一個良性循環的軌道。

>> 所以，您應該首先鍛煉自己的主要專長，培養創造自由時間的能力。然后再把創造出的時間用于學習其他能力。這才是投資回報率最高的學習方法和時間管理術。

“最好的自由時間”之三 主動性娛樂

>> 心流體驗可以促進人的成長，而被動性娛樂不會帶來什么好處

>> “集中專注力”“設定目標”“不斷提高技能”，這是主動性娛樂的特征。

>> 把輸出變成一種習慣，那么您的被動性娛樂都能轉化為主動性娛樂，原本浪費的時間也就變成了自我投資的時間，您也能得到更快的成長。

“最好的自由時間”之四 改變人生的放松時間

>> 人在白天需要努力工作，而晚上就應該享受人生，緩解壓力、恢復精力

>> 首先要了解自己最快樂的瞬間是什么時候，然后不斷增加這樣的瞬間，人生就會越來越幸福！

>> 我們要學會尋找小幸福感的能力

>> 其實只要您細心觀察，一定能發現自己“躍躍欲試”或“感到快樂”的瞬間。而且，一定不要放過這樣的瞬間。這樣就能找到自己做什么才能從心里感到快樂的瞬間

>> 很多人即使獲得了自由時間、空閑時間，也不知道該怎么過。結果，在慵懶和茫然中，時間匆匆而過，不會在記憶中留下任何痕跡，不會給人帶來任何有價值的東西。但有了玩樂的TO DO清單就不同了。只要一有自由時間，就可以立刻按照清單把“最想玩”的事情付諸行動。自由時間就會過得很有意思，也不用浪費時間去思考該玩什么、怎么玩。

>> 期待是一件很快樂的事。

>> 制作玩樂TO DO清單，可以讓您的自由時間、空閑時間，變成最快樂的放松時間。每天都過得無比快樂，人生自然快樂無比！

后記

>> 我們應該珍惜自己從事興趣愛好的時間、娛樂的時間、和家人在一起的時間，有意識地放松自己。每天白天努力工作，晚上徹底恢復，一定保證充足的睡眠時間，還要定期運動。只有這樣，才能在工作中將大腦的機能發揮到最大值。

>> 我們應該在珍惜“自己”和“家庭”的大前提下，再去拼命

簡明歸納：

1、早晨是專注力高的黃金時間，應該做需要高度專注力的關鍵性工作

2、找到自己的專注力持續時間，順應頭腦節奏安排時間

3、在感到疲勞之前休息

4、每天保證充足的睡眠，在進行適度的有氧運動（找到適合自己恢復專注力的運動量）

5、持續花時間做自我投資，首先鍛煉自己的主要專長，培養創造自由時間的能力，然后再把創造出的時間用于學習其他能力。

6、把雜念寫在紙上提醒自己

7、給工作時間設限，并有意識地為自己安排好下個時間段的任務以激勵自己做好當前的任務

8、想要排除雜念：關閉自己所有的“接收天線”

9、養成午睡的習慣以提升下午的工作效率

10、感到疲憊時，適當切換環境場景和感官刺激

11、學會與人交流

12、工作的時候認真工作，但下了班，就把工作的事情拋到腦后。

13、睡前兩小時不要吃東西

14、利用睡前黃金記憶時間

15、有意識地每天過同樣的有規律的生活

16、休息的時候做工作的時候不做的事情，休息時間不要忙于工作

17、尊重別人的時間，按照時間規定辦事

18、馬上就能做完的事情不要往后拖

19、讀書要堅持，并且讀完之后要有輸出

20、學會利用“耳學”

21、明確主動娛樂：集中專注力、設定目標、不斷提升技能

22、主動娛樂的同時也要輕松娛樂

23、了解自己快樂的瞬間，制作“玩樂TO DO清單”

以上純屬個人見解，歡迎補充，感謝閱讀。