1，代表咨詢師
2，代表來訪者
1:你好，歡迎來到咨詢中心，我是華夏的咨詢師，我姓楊，叫楊發輝，這是我們的教學室。我們第一次咨詢大概需要20到25分鐘。首先了解一下你的情緒狀況怎么樣？然后了解一下你的咨詢目標和我們怎么達到目標以及你的后續期待解決的問題，當然后面還會提到一些幫助你的方法，你對這個設置怎么看？
2:好的，老師。
1:你來咨詢是什么原因？
2:是這樣子，最近一段時間我的情緒狀態特別糟糕，因為馬上高考了，我的壓力特別大，我現在也學不下去，尤其是在老師的時候，一發試卷我就不知該怎么辦。
1:慌了？
2:對，您說得特別對，心跳加速，挺難受的，一看試卷，不知怎么辦，先緩緩自己的情緒才能做題。
1:就是不知道怎么辦了！
2:對，老師。
1:面對這種不知道挺著急的事吧？
2:對，
1:那用10分代表特別焦慮，0分代表一點都沒有，你是幾分的焦慮？
2:得有8分，
1:就是這8分的焦慮讓你的身體有一些反應出來？
2:對，有的時候會心跳加速，有的時候會大出汗，甚至還有惡心的感覺，，就是實在控制不住的情況下會越來越嚴重。
1:所以你心里很害怕，不知該咋辦？也不知發生了什么？
2:是，不知怎么辦，也想控制住缺怎么也控制不住。
1:所以你來咨詢是為了緩解考前焦慮是嗎？
2:就是怎樣能讓我考試不焦慮，能讓我踏踏實實參加考試，爭取能考個好成績。
1:考個好成績？你剛才說的這幾點目標吭，我們來看看能不能達到，第一個目標是爭取不焦慮是吧？
2:是，別人考試為什么就是80分的成績能考到100分，我怎么就是80分的成績只能發揮到60分？
1:所以你期待像他們那樣分數多一點是嗎？但你覺得我們是把焦慮降到幾分能達到那個目標？你覺得一點都沒有，我們能達到嗎？
2:達不到吧，我覺得2至3分吧，差不多。
1:那我們再具體一點，是2分還是3分？
2:我覺得3分就可以了，有點焦慮說不定考試還能發揮得好一點，
1:所以很好啊，你希望通過我們的咨詢能達到的第一個目標就是我們把焦慮降到3分就可以了？是這意思嗎？
2:對，
1:ok，這是第一個我們待會要去努力的目標，還有什么我們能一起努力的？你剛才講到你的情緒，你的軀體化反應蠻嚴重的！
2:對，就是不要出現這種出汗啊，或者再嚴重的心跳加速，容易惡心心慌，心慌了就惡心。
1:你希望這些反應能降下來？
2:對，我就在意這心慌，只要不心慌，我覺得以后都行！
1:那這個心不慌，我們怎樣來設定目標讓它降下來？
2:老師，我覺得可能別人看到考試他也會心慌，但怎樣能讓我看到考試之后，稍微心慌幾秒鐘就行了，只要能正常考試就行，不要持續地一直慌下去。
1:如果3分的時候，你心慌嗎？
2:可能還好吧！
1:所以還是把我們的目標從一開始的8分降到3分，是這意思嗎？
2:對
1:那么我們這個咨詢目標確定了，那我想了解一下，就是上周你出現過類似的情況嗎？
2:上周二我有一次隨堂小測，考的是數學，我數學成績在我們班屬中等，是所有考試里我最害怕的一科考試，因為這一科決定我能不能上一個重點學校，如果發揮好了，那重點沒問題，如果發揮不好，我父母可能會比較失望
1:所以考數學讓你有一些想法，讓你很焦慮是吧？
2:是的
1:那這個焦慮有幾分呢？
2:我覺得有8分
1:8分？那時你在想什么？
2:我在想又考數學了，這怎么辦呢？這科考好了，說不定以后高考就沒問題了，如果考不好，那我就完了！
1:所以當你有這種想法:高考就完了，是吧？
2:天都塌了！
1:天都塌了，這個看起來是個很糟糕的反應，當你有這樣的想法你就很焦慮，是吧？
2:是
1:你焦慮時你的行為呢？你在做什么？
2:我當時也不知該怎么辦，然后我就平靜呼吸，告訴自己說不定不會這樣呢，我畢竟平時也很努力。
1:就是自己幫助自己是吧？
2:對，就是壓抑住自己心慌的感覺
1:就是當時你有心慌心跳加速的感覺是吧？
2:是，
1:還有呢？
2:看到試卷寫不下去，手心出汗，得有20分鐘我才能平靜我的心態，才能正常后面的考試，但數學考試這20分鐘過去了基本做不完了
1:那樣更加讓你焦慮，你寫不下去的時候，那時候結果會是什么樣子的？
2:完了，天都塌了
1:所以你看，當你這樣你更加焦慮，導致你更心慌，心跳加速，又會寫不下去，又焦慮，認為天塌了！所以你看到什么？這是一個什么？死循環啊………
2:沒有一個出口！
1:那我們怎么辦呢？你意識到了嗎？
2:我想怎樣能找到一個出口，從里面跳出來
1:你就是想把這個死循環給它打破是吧？
2:對，就是怎樣找到一個可以逃出來的地方
1:很好，那我們看看怎樣逃出來呢？你覺得就是怎樣能夠讓它不變成一個死循環。
2:看您寫的，首先:我有一個想法，我完了，天塌了，我自然就會焦慮。那我怎樣就是看到這個天塌了，讓我不焦慮，我就跳出來了
1:很好，這就是我們接下來要做的事，就是分析一下，是不是真的天就塌了？是這意思嗎？
