上周末沒有休息，而是參加了一個心理咨詢方面的培訓(xùn)。
培訓(xùn)的內(nèi)容是焦點解決短期治療（Solution-focused Brief Therapy, SFBT）。這是一種以“尋找解決問題的方法”為核心的短程心理治療技術(shù)，強調(diào)利用來訪者自身的資源去解決當(dāng)下的問題。
培訓(xùn)這兩天，自己的心情并不太好，每天都是心事重重的去上課。
碰巧，老師在課堂上講了焦點解決短期治療（SFBT）中的“經(jīng)典六問”，即作為一名焦點解決短期治療的取向的心理咨詢師，經(jīng)常會在咨詢的過程中問來訪者的六個問題。
于是，我自己一邊扮演心理咨詢師，一邊扮演來訪者，自問自答了這六個問題。
一個又一個問題回答下來，自己的心情竟然慢慢變好了。
請注意！這并不是一次嚴(yán)格意義上的心理咨詢。
下面，就和大家分享一下這六個問題，以及我是如何回答這六個問題的。
1.你現(xiàn)在的狀態(tài)如何？
我現(xiàn)在的狀態(tài)真的很差。首先是自己感冒了。然后是寶寶感冒了。寶寶晚上起來哭了好多次。寶媽更是辛苦，孩子一哭，就起身抱哄。大人小孩都沒怎么休息好。
這種情況下，本來都不想?yún)⒓优嘤?xùn)了。但又有些心疼培訓(xùn)費，心疼浪費一次寶貴的學(xué)習(xí)機會。于是，便擠了兩個小時的地鐵，趕到了培訓(xùn)場地。而培訓(xùn)開始的時候，自己又開始頻頻擔(dān)心家里的孩子。
此時此刻，感覺自己面臨的最大問題就是沒有辦法兼顧好事業(yè)和工作。
碰到問題的時候，如果憋在心里就很容易發(fā)酵成更大的心事。然而當(dāng)我把此刻的心情給表達出來之后，我覺察到，自己的心情好了很多。
有一位心理學(xué)家曾經(jīng)用一句話來形容表達出自己情緒的重要性，那就是：說出來，就好了。
2.為什么你的情況沒有變得更糟？
大部分人在碰到困難和挫折的時候，很容易責(zé)怪自己的能力不夠強大，痛恨自己的現(xiàn)狀沒有得到馬上改變。而這個問題則能幫助我們發(fā)現(xiàn)自己身上已有的偉大之處。
我們應(yīng)該嘗試告訴自己:“生活如此糟糕了，我竟然能夠撐下來，已經(jīng)很了不起了。”
想想也是，自己的身體不舒服，晚上也沒怎么睡覺，心情一點都不好，竟然還能坐兩個小時地鐵過來參加為期兩天的培訓(xùn)，自己的確已經(jīng)很厲害了。想到這里，心情又好了很多。
具體來說，支撐我過來參加培訓(xùn)的兩個主要因素分別是：
家人的支持。其實，老婆很想讓我陪在身邊。但是她知道我很看重培訓(xùn)和各種發(fā)展機會，所以口頭上不斷安慰我說，“沒事，安心去參加培訓(xùn)吧”。這讓我在出門的時候很感動。
對未來的期待。我在內(nèi)心始終相信，困難都是暫時的，美好的未來是必然的。我相信通過不斷努力，自己的身價都會不斷提升，這樣就會給自己贏得一個更加好的未來。
3.在過去什么時候，你曾比較成功的處理過此類問題？
我們知道，凡事都有例外。也許我們現(xiàn)在很難解決好當(dāng)下的問題，但是我們過去在處理此類問題的時候，一定積累過相應(yīng)的成功經(jīng)驗。這些成功的經(jīng)驗，就是例外時刻。通過回答這個問題，我們可以發(fā)現(xiàn)，其實答案就在我們心中。
那么，在平衡工作和生活方面，自己有哪些成功的經(jīng)驗嗎？
仔細回顧了一下相關(guān)的的經(jīng)驗，我發(fā)現(xiàn)最重要的一條就是：如果不能增加陪伴家人的時間，那就要去提升陪伴家人的質(zhì)量。
由于工作單位離家太遠（來回一趟4個小時左右），加上晚上經(jīng)常要給學(xué)生課，所以周一到周四晚上自己經(jīng)常會住校，然后周五晚上才回家。但是只要一回家，我就會努力做到提高陪伴家人的質(zhì)量——盡量少玩手機，認真的和家人交談、全神貫注的陪伴孩子。如此一來，家庭關(guān)系依然親密而又溫馨。
4.能否描述一下你所希望的理想結(jié)局？
這個問題旨在通過讓當(dāng)事人想象一下未來的美好場景，來激發(fā)當(dāng)事人對未來的希望，從而產(chǎn)生繼續(xù)生活下去的動力。尼采曾說過，“知道為了什么而活著的人，什么樣的生活都能忍受。”
那么，自己的理想結(jié)局是什么呢？哇，這簡直就是我最喜歡聊的一個話題了。因為只要想象一下未來的美好畫面，都會感覺很幸福。
我的希望是，在未來自己可以寫出一本暢銷書，并且能夠談到較高的版稅條件。這樣就可以躺著賺錢、有穩(wěn)定的稿費收入了。現(xiàn)在雖然自己也在寫一本書，但因為是新人，所以版權(quán)就被一次性買斷，稿費一次性結(jié)清，因次只能繼續(xù)努力了。
但是請被誤會我。不是我太想賺錢，而是我想通過賺更多一點的錢，換取更多一點的自由時間去陪伴家人。
還有一個希望就是，在暑寒假，都能和家人一起出去多旅游。至少，每個周末都能抽出一段時間和家人一起腳步輕盈、心情平緩的散個步。總而言之，就是希望自己能夠有錢且有閑，這樣才能平衡好工作和生活。
5.請評估一下你的現(xiàn)狀，并且考慮如何才能向前邁進一步？
把這個問題說的詳細一點就是，從0到10，你會給自己現(xiàn)在的狀態(tài)打幾分？如果需要向前邁進1分，你又會做些什么呢？
采用這種評估方式，就可以把我們的心情和目前的情境狀態(tài)給量化，從而促進我們邁出一小步去改變現(xiàn)實。
在新版《西游記》當(dāng)中，唐僧曾經(jīng)對想要半路溜走的孫悟空說過這樣一句發(fā)人深省的話：“多走一步，就離目標(biāo)更進一步。”
如果要給自己現(xiàn)在的狀態(tài)打分，我會給自己打5分。如果想要前進1分，我應(yīng)該做些什么呢？
首先，我想要見縫插針式的多抽出一點時間來高質(zhì)量的陪伴家人。為此，我為下周做了一個計劃，無論多累，下周我都準(zhǔn)備回家至少兩次，以彌補周末不在家陪伴的遺憾。
另外，我告訴自己，既然已經(jīng)過來參加培訓(xùn)了，那就要專心致志的學(xué)習(xí)，把學(xué)到的東西努力付諸實踐，這樣才能好好的發(fā)揮知識的價值。這不，寫這篇文章本身其實就是對所學(xué)內(nèi)容的一個復(fù)習(xí)和反思。
6.你的重要他人會期待你有何改變？
這個問題旨在調(diào)動當(dāng)事人身邊重要他人的力量，來發(fā)現(xiàn)解決問題的通路。例如：“假設(shè)帶著這個問題去問你的老師，他會給你什么建議呢？”“如果爸爸知道你現(xiàn)在的處境，他會支持你怎么去做呢？”
對于未來，我自己有很多宏大的設(shè)想。同時我也是個完美主義的處女座。因此，我希望自己方方面面都能處理好，能夠非常好的平衡好家庭和事業(yè)的發(fā)展。但是，如果想要事事做的完美，那只是一廂情愿，是一個人的精力所不能允許的。這個時候，就需要聽聽重要他人的意見。
每當(dāng)我把自己的宏大愿望說給自己的家人聽的時候，家里人大多數(shù)的時候只是簡短的回應(yīng)道，我們只希望你能夠身體健康，平平安安的。
家人的這種反饋，一方面會讓我心里感覺非常溫暖。另一方面，也中和了我的部分野心，從而讓我樹立了一個更加貼合實際的事業(yè)發(fā)展目標(biāo)。
當(dāng)我回答完這六個問題的時候，心情平復(fù)了很多，思路也漸漸理清了，對未來又重新充滿了希望。
親愛的讀者大人，當(dāng)你下次感覺心情不好的時候，不妨也嘗試著去問問自己這六個問題吧。
