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? ? ? 看公眾號的時候，看到了一個關于焦慮的話題。不同年齡段的人們，有著不一樣的焦慮：

? ? ? 十多歲的少年少女們在焦慮著學業：“還有28天零14時43分45秒，就要到2019年高考了”（然而我還沒準備好）；“距離上交卷子只有30分鐘”（但是我的作文還沒有寫啊！！！）“這一道30分的大題，我只會寫一個解字”……

? ? ? ? 隨著年齡的增長，二十多歲的青年們的焦慮又開始增加：要畢業了，我應該何去何從?是去體制內還是在體制外？是外出打拼呢還是回老家工作？

?????? 去參加身邊好友的婚禮，轉而又想到自己依舊單身，回家了父母一臉焦急地問：“這個姑娘/小伙子怎么樣？”“你要趕緊找對象，年齡大了都被人挑走了，而且自己的價值一年不如一年了。”

? ? ?? 掃地和洗頭的時候，發現一撮又一撮的頭發，瞬間感到頭冷。如何挽留頭發，成了當代青年人關心的話題。

? ? ?? 羨慕同事曬貓曬狗，自己還在等著工資還上花唄。買買買，不存在的。一邊感嘆一下自己什么時候能不顧價錢肆意買買買，一邊感嘆這是是窮病，得治。

? ? ?? 在一無所有的時候，遇上想照顧一生的姑娘。

? ? ?? 想做點啥的時候……時間不夠用啊

???????別人減肥是真的瘦了，自己減肥……怎么就減不下去呢？

? ? ? 踏入三十歲的門檻，焦慮的來源一般是錢，孩子，父母，家庭關系和事業。

? ? ? 面對上漲的房價，還是要咬牙買上學區房，付了首付還貸款，不敢病著，不敢辭職，不敢旅游不敢買買買，還要加班。

? ? ? 好不容易開了股票的賬戶，發現股票跌了……損失了好幾萬。

? ? ? “這道題怎么講了這么多遍你還不會！"看著別人家的孩子都是優秀的。怎么自己和愛人都是學霸，孩子還是學渣呢？

? ? ? 還有28天零14時43分45秒，孩子就要高考了，看著她努力成績卻沒有提升，既緊張又焦慮。

? ? ? 今天和老公吵架了，老公一直不理解我帶娃的辛苦。

? ? ? 現在是互聯網寒冬，想想父母的身體，孩子的輔導費，家庭的開銷，還是選擇996吧，別被裁員了。中年找工作不好找啊。

? ? ? 而五六十的老年人們則開始焦慮：孩子找對象了沒？找了沒？趕緊找。結婚了彩禮怎么辦?怎么還不生娃，我可以幫著照顧孫子啊。養老怎么辦？

2

? ? ? 看完不同年齡段的人的焦慮后，我忍不住想到了自己的焦慮：

????? 作為一條咸魚，我焦慮自己不夠優秀，焦慮自己做事毛毛躁躁；焦慮自己寫文章沒有素材還寫的不好；焦慮自己處理不好人際關系，進而焦慮自己過不好這一生……這些焦慮會讓我煩躁沮喪迷茫不自信，不敢行動，不知道怎么做才好。

???????看完了別人的焦慮，把自己的焦慮一相比，總覺得自己的焦慮像是一種矯情，明明別人比自己的情況嚴重多了，還不是勇敢面對，樂觀積極堅強地生活著。可是隱隱總覺得不同階段的焦慮像是一種“預告”，他們的焦慮和痛點，未來自己也有可能會遇上。

?????? 我發現自己在焦慮的時候，會在這種情緒的作用下容易把問題的負面之處放大：這樣子毛毛躁躁是做不好事情的！完了完了，要是一直這個樣子事情很容易變得更糟糕！又或者是，找不到故事充實文章，我的文章就會變得很無聊，肯定是寫得不好的……在焦慮的情緒下，我會對現狀做一種很糟糕的設想，進而陷進焦慮的漩渦中難以離開。

????? 《應對焦慮》這本書中，有提到焦慮扭曲思維的方式，其中幾類是：

??????? 1.過濾：只關注負面的信息，忽略所有積極的方面；

??????? 2.極化思維：非黑即白，非好即壞，如果不是十全十美就是一無是處；

??????? 3.過度泛化：一次糟糕的經歷就意味著類似的情景永遠會重復糟糕的經歷；

??????? 4.放大：夸大事情的嚴重性，放大所有不好的事情；

????????5.個人化：認為別人做的事情都和自己有關，頻繁地將自己和他人做比較。

?????? 看，對照上面五點，在焦慮狀態下的自己，思維已經被扭曲到這樣的程度了。當超出某種范圍的焦慮讓自己覺得坐立不安，沮喪消極，又或者是急躁、憂心等等，那么這樣的焦慮就需要被注意到。

??????? ?一意識到自己焦慮了，大腦卻判斷自己只陷在焦慮的漩渦里，思維被扭曲，這對事實沒有任何幫助，這樣的感覺不僅難以擺脫焦慮，反而會加重焦慮，形成一種很負面的循環。就像如果想要手里盡量多地擁有一些沙子，越想五指緊閉用力抓緊沙子，沙子卻流失得越快。如果繼續五指緊閉，那么就沒有辦法達到初衷了。要想盡量多地保留沙子在手心，就需要放松緊繃的手。

? ? ? ? 同樣地，要想自己慢慢地從焦慮的情緒里走出來，就需要先接受焦慮，一點一點松下自己緊繃的情緒。

3

????? 記得《愛情公寓》里面有一對神奇的情侶——唐悠悠和關谷神奇。

?????? 這對情侶在彼此對吵到怒氣最大值時，會選擇把吵架的原因、事件和情緒像電腦一樣存檔起來。然后原本一臉怒容的自己和對方立刻變得甜甜蜜蜜，恩恩愛愛。等到哪一天想起這件事了，又會接著在腦海讀檔，繼續吵起來。

?????? 我覺得，面對焦慮的時候，也可以選擇像唐悠悠和關谷神奇那樣，先給焦慮按下“暫停”鍵，把焦慮“存起來”，做一點其他事情轉移一下注意力。

?????? 選擇這樣做是有原因的，因為在焦慮的情緒下，被扭曲的思維方式會干擾自己做出不一定合適的決定。而行為，是可以盡快改變情緒的。比如一些特定的時候會存在緊張或者難過的情緒，有人突然講了一個特別好笑的笑話，如果你實在忍不住噗嗤一笑，有那么短暫的時刻，注意力轉移到笑話上了，再回頭難過或者緊張的時候，程度就會減輕一些。接受焦慮也一樣，只有通過具體的行為讓焦慮的情緒變得松動一些，才會更好地接受焦慮，去投入更多的精力到引起焦慮的問題本身。

????? ?知乎上有不少針對“如何克服焦慮”的答案，比較實用的小技巧是：出去走走、曬曬太陽 、吃點好吃的 、聽音樂 、冥想 、跑步 、與別人聊聊。（來自：高冷冷）這些都是用其他行動有效緩解焦慮、接受焦慮的辦法。或者也可以根據自己的情況，選擇可以迅速切換狀態的活動，將自己的注意力短暫地從焦慮里擺脫出來。也就是選擇把的焦慮這個事情像電腦一樣存檔起來。

4

??????? 經過一段時間的緩解，再回頭看看焦慮，焦慮這樣的情緒的出現，就和壞天氣的出現是一樣一樣的——總會有，而且很正常。焦慮就是諸多情緒當中的一種。我們在遇到開心的事情時，會開懷大笑，我們遇到憂傷的事情時，會選擇傷心落淚，焦慮和這些情緒一樣都是真實的本能反應，沒有人會覺得這會特別不合常理。那么面對不順利的事情，有人選擇了焦慮，同樣也可以當成一種情緒上的反應，它本身是無關對錯的。

???????然后再選擇深呼吸幾口，開始直面現實，嘗試問問自己引起焦慮的真正原因是什么，是因為當下的事情出現了什么不順利，還是對未知的未來感到不安忐忑？ 事情真的像我當時想的那么糟糕嗎？最好的結果是什么？最壞的結果又是什么？我還有什么樣的解決思路和解決辦法？

???????真正投入到解決問題的狀態時，你會發現，問題正在被解決的路上，而焦慮，正在漸漸消失。

?????? 就像我，在寫這篇文章之前以及寫了一半的時候，我一直在焦慮，但我也嘗試了停一陣子，也嘗試了心平氣和找材料，最后覺得至少應該寫出來試一試。寫到最后，雖然寫的不一定好，但關于這一篇文章引起的焦慮，至少沒了。我接受了我的焦慮，也克服了這一次的焦慮。