正念日
為了體驗(yàn)當(dāng)下的每一刻，為了真正深入當(dāng)下的美好，你最好每天、每時(shí)、每刻都能修習(xí)正念。但這事當(dāng)然不簡單，你要時(shí)刻覺察你的呼吸，因?yàn)樗胀ㄌ椒?，你根本很難時(shí)刻覺察它。
所以，如果真心要修習(xí)正念，一行禪師推薦正念日修行方法，每周安排一天讓自己全身心地修習(xí)正念。這是為了培養(yǎng)你的正念習(xí)慣，讓它更深入進(jìn)入你的潛意識(shí)，成為一種本能。
即使是一周一天，我相信，大概也只有極少數(shù)的一部分人能夠做到。因?yàn)槲覀兛偸怯X得其他的事情更重要，比如工作、家庭，還有諸多的社會(huì)事務(wù)等等。
一周一天正念的理念，其實(shí)是愛自己的深刻表現(xiàn)。留出周末一天時(shí)間給自己，是你完全掌控的一天，完全陪伴、自己觀照自己的一天。
事實(shí)上，你最應(yīng)該花時(shí)間的是在你自己身上，你最應(yīng)該呵護(hù)的人是你自己，因?yàn)槟悴攀鞘澜缟献钭钪匾哪莻€(gè)人。當(dāng)你這么做的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你越關(guān)愛自己，你才越有力量去愛這個(gè)世界。
正念日，留出一天時(shí)間，具體要怎么做呢？早上醒來一睜開眼睛，告訴自己，今天是我的正念日。你可以在墻上顯眼的地方貼張紙，寫上“正念”，或“正念日”，或“今天是我的正念日”等等，時(shí)刻提醒自己。
躺在床上還沒起床，先觀照你的呼吸，緩慢、深長的呼吸，幾分鐘以后，慢慢起身，每一個(gè)動(dòng)作都盡可能地保持緩慢，每一個(gè)動(dòng)作都帶著覺察和觀照。
接著，刷牙、洗臉、梳頭、使用護(hù)膚品，等等等，每一件事情你都很享受，你不再匆忙趕著下一件事情，每個(gè)當(dāng)下，你只關(guān)注一件事情，保持安靜、舒緩的呼吸，輕輕的腳步，臉上掛著淡淡的微笑。
然后，為自己準(zhǔn)備一頓可口的早餐，再也不要隨意應(yīng)付和打發(fā)自己的腸胃了，到廚房準(zhǔn)備自己最喜歡的食物。如果沒有，懷著愉悅和期待的心情去附近菜市場溜達(dá)一圈，為自己尋找心愛的食物，一定要舍得為自己花錢花時(shí)間。
這一天，無論做什么，都要盡可能保持全神貫注地去做，享受你的每一件事，享受你一整天的美好時(shí)光。一定要選擇做你喜歡的事，你愿意去做的事，比如喝茶、散步、唱歌、聽音樂，甚至聊天，都可以。
無論做什么，你要讓自己保持正念，覺知當(dāng)下。聊天說話很容易失去正念，所以需要加倍地覺知觀照你的呼吸，時(shí)刻和呼吸保持連接。經(jīng)常問自己一句話，此刻我享受嗎？此刻我在當(dāng)下嗎？
這一天，完完全全是屬于你自己的。所以，一定不要讓它匆忙溜走，也不要急著像趕路，想著下一件事，就是過好當(dāng)下的每一刻。
當(dāng)下這一刻就是最真實(shí)的，這就是生活。不要憂慮過去，也不要做未來的俘虜，不要急于擺脫當(dāng)下，否則你什么都體驗(yàn)不到。
當(dāng)你體驗(yàn)過完整的一天正念日，即使條件有限，哪怕一開始半天也可以，只要你品嘗過它的芳香，你就不會(huì)忘記。以后，隨著你習(xí)練越來越多，越來越嫻熟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生命的品質(zhì)開始提升。
然后，不知不覺，你開始把正念理念潛移默化地帶入你的日常生活中。最后，你每天都會(huì)活在正念里，每一天都是心滿意足，每一天都在體驗(yàn)奇跡。
打坐冥想
觀照呼吸，冥想是最常用的一種。很多人問怎么冥想，真的很簡單，坐下來，或者躺下來，啥都不做，覺知呼吸，覺知念頭，讓身體和心靈得到放松和休息。
我的經(jīng)驗(yàn)是能坐就不躺，盡量坐著冥想，因?yàn)樘上聛?，你很容易就睡著了，而且躺著冥想，沒有坐著冥想那么深入。當(dāng)你坐好，進(jìn)入深度冥想，也是可以得到非常徹底的休息和放松。
坐姿有幾種，一種是雙盤坐。左腳放在右大腿上，同時(shí)右腿放在左大腿上，這種方式對(duì)習(xí)練者身體柔韌性要求很高，我只能坐一會(huì)，坐太久就覺得很酸痛，和這個(gè)境界還有一定距離。
第二種是單盤坐。左腳放在右大腿上，或者右腳放在左大腿上，降低一半難度，這種方式大多數(shù)人都可以接受，我也基本采用這種坐姿。
第三種是散盤坐，左腳右腳都放在地面上；第四種是金剛坐，雙膝跪著，臀部坐在雙腿上。
要點(diǎn)就是，盡量讓你的脊背保持挺直狀態(tài)，頭部和頸部必須和脊椎練成直線，這樣要求的作用在于，讓你的呼吸能夠更加順暢地出入你的身體。
其次，放松你的面部表情，讓臉上略微帶著微笑，輕輕地微笑，放松地微笑。一般來說，我們初學(xué)冥想，一次能打坐15-30分鐘，就已經(jīng)很不錯(cuò)了。
在冥想中，學(xué)會(huì)放下所有的事情，頭腦中會(huì)浮現(xiàn)各種念頭，各種想法，還在惦記未完成的事情，或者抱怨過去發(fā)生的事情，無論你覺知到什么，就只是覺知，你的內(nèi)在如如不動(dòng)，只是覺知你的呼吸，讓念頭隨風(fēng)而去。
如果你能安靜冥想超過15分鐘，你仔細(xì)覺察，你的狀態(tài)肯定和冥想之前有所變化，內(nèi)心更加安靜和平和，或者充滿喜悅和祥和。這就是冥想的魅力所在，什么也不做，就能讓你感覺愉悅和寧靜。
一行禪師推薦鵝卵石冥想，這是什么意思呢？意思是把你自己想象成一顆被扔進(jìn)河里的鵝卵石，鵝卵石慢慢地沉入水里，毫不費(fèi)力。你就是那顆鵝卵石，慢慢沉到河底，躺在河底安靜的休憩，干凈而不受污染。
此時(shí)此刻，只有觀照和放下，觀照呼吸，放下一切，你存在的核心就是你的呼吸。你不再被任何事物所纏繞，你開始得到完全徹底的休息。
在這一刻，除非你能體驗(yàn)到你的祥和和喜悅，否則你在任何其他片刻也無法體驗(yàn)到它。你只有能夠享受這個(gè)片刻的當(dāng)下，你才可能在未來享受下一個(gè)當(dāng)下。所以，開悟就是此時(shí)此刻，此時(shí)此地，在當(dāng)下體會(huì)喜悅和祥和。
有人問，冥想的目的是什么？只是為了放松嗎？當(dāng)然不僅僅如此。放松只是冥想的一個(gè)起點(diǎn)，只有你開始懂得放松，你才能擁有一顆寧靜的心，和一個(gè)敏銳智慧的頭腦。有了它們，你就在冥想路上邁出一大步。
在這個(gè)世界上，你最大的敵人就是你自己，你最難搞定的人也是你自己，所以，你最需要了解的人就是你自己。在冥想中，你練習(xí)覺知你的每一個(gè)起心動(dòng)念，你會(huì)越來越了解最真實(shí)的你自己。
當(dāng)念頭出來，你就覺知它，用呼吸覺知，跟隨呼吸觀照念頭，而不被念頭所引誘。當(dāng)各種雜念紛飛亂竄，你也不必恐慌，不必刻意驅(qū)趕它們，只要持續(xù)專注呼吸，它們就像天上的云朵，慢慢就會(huì)自行消散。
念頭經(jīng)常伴隨著情緒出現(xiàn)，當(dāng)悲傷浮現(xiàn)，你覺知它，陪伴它；當(dāng)煩躁出現(xiàn)，你覺知它，接納它；當(dāng)憤怒出現(xiàn)，你覺知它，消融它......重點(diǎn)是持續(xù)專注呼吸，不被情緒念頭所帶走，不執(zhí)著于任何的情緒和念頭。
有一個(gè)禪語是：單手相擊，你會(huì)拍出什么聲音？
