自從懷孕后，不論是父母還是老公都始終鼓勵你多吃，要為了孩子補充營養。但他們不知道的是，孕期獲得過多的重量時，可能會提高你的分娩并發癥，如風險剖腹產分娩和早產。有研究表明，即使你開始懷孕超重或肥胖，但堅持某些方法讓體重增加的還在推薦范圍內，可以顯著降低像健康問題的風險妊辰糖尿病和先兆子癇當然，各位寶媽更在意的還是保持美美的身材吧~~~（不過小沫老師還是要提醒各位寶媽，健康和美麗一定要兼顧喔。切記不能為了美麗忽視健康）
下面，醫生和營養師提供10個健康孕期體重增加提示。
1.未雨綢繆
如果可能，請在一開始就以一個健康的體重懷孕。如果你已經有備孕的打算了，可以先去醫院或者找專業婦科醫師，幫你找出你目前的身體質量指數（BMI），并建議如何在科學有效減重。給個私人建議，(*^__^*)學點瑜伽和普拉提游泳，在懷孕期間是保持活躍的最好方法。
2.少吃多餐
你并不需要每天過多的熱量，滋養你的寶寶成長。目前的指導方針是要求在孕期每天有額外340的卡路里或450多余的熱量就可以。（如果你體重不足或超重，這些數字會因您的體重增加目標。）平常多吃些蛋白質，水果和蔬菜，然后可以在兩餐之間再補充些健康的零食。PS：吃零食是幫你保持一整天的血糖在一個平均線上。可不是你吃零食的借口噻~~~
3.喝起來（水，不是酒喔）
建議每天3升水，喝水是為了緩解便秘，同時也是為了消除一些孕期不快樂的情緒。當你懷孕時，消化系統會逐漸減慢，喝水能確保你獲得足夠的液體將有助于趕進度，并防止腹脹不舒服。
4.控制你的渴望
沒人指望你完全避免薯條和冰淇淋。畢竟，克制是痛苦的事。關鍵是要滿足你的欲望，轉移的你想法，例如，在吃垃圾食品前，仔細想想獲得的蛋白質和健康脂肪，才是你和你的寶寶的需要（這將有助于轉移你的注意力）。
5.淀粉加把勁
碳水化合物是你孕期最好的朋友，特別是如果你有惡心、嘔吐等早孕反應時。但簡單的淀粉類食物，如白面包，米飯，面食并沒有給你群免得谷物營養。想要更好地達到復雜的碳水化合物，可以選擇一些如糙米，藜（li）和全麥包這類的食物。不僅能為您提供更多的營養，還會讓你有更強的飽腹感。
6.多走路
孕婦能做的最有價值的事情就是多走路。建議你買一個簡單的計步器，并記錄每天的步數差別。這對于管理體重可能暫時看不到重要意義，但當你免去孕期諸多病痛時，就會慶幸走路時多么明智的選擇。
7.有偶爾放縱
相信這個你們都會喜歡~（我也會偷著樂）一個健康的孕期，不應該剝奪一個喜歡享受的自己。但也不要每天放縱噻，她建議最多每周享受一次。
8.多注意體重變化
在每次產檢時有一個關于增益的指標，醫生或護士會算出你的身體質量指數（BMI），然后給出孕期體重增加指導方案。而你要了解并謹記你的體重增加曲線，例如通過你的身高和孕前體重，算出大概的孕期體重增加。
10.母乳喂養，如果你能
母乳喂養是為散去你在懷孕期間獲得的額外的重量，當母乳喂養順利的話，它每天會燃燒500卡路里的熱量。此外，寶寶出生后的第一個六周，應該能幫你獲得第20斤的身體變化（這里面包括嬰兒，胎盤和水的重量）。恩，一個偉大的體重跳躍開始了就~~~
