文/思小妞

01

你喜歡給自己加戲么？

比如，從中午吃什么這件平常事能聯(lián)想到活著的意義。腦回路大概是這樣的：

中午吃什么？黃燜雞？桂林米粉？唉，同樣是工作兩年，大學(xué)上鋪的張胖子在咨詢公司，每頓午餐是40元的商務(wù)餐，而我只能吃14元的“民工飯“。想當(dāng)年，我在學(xué)生會混得風(fēng)生水起時他還是個只會泡圖書館的書呆子，現(xiàn)在呢？唉，真是命運難測啊。說起命運，命運到底是掌握在我們自己手里還是掌握在上帝手里？如果是后者，那我們活著、奮斗還有意義么？一切早已經(jīng)安排好了，都是定數(shù)啊……

再比如，從問男友自己穿哪條裙子好看聯(lián)想到未來孩子的教育怎么辦。腦回路可能是這樣的：

和男友逛街看中了兩條裙子，問他哪一條更好看。試穿三遍后，他的答案每次都是“都好看”。我內(nèi)心的小火苗蹭就躥起來了：一點想法都沒有！我和他在一起兩年多了，難道我皮膚適合什么顏色、穿什么款式顯瘦他不知道么？心里還有沒有我？和這么不重視自己的男人在一起以后結(jié)了婚日子怎么過？以后有了娃他能負(fù)責(zé)么？能教育好么？

如果你也有過類似的腦回路，恭喜你，戲精鑒定完畢，奧斯卡欠你一座小金人。但也要遺憾地通知你，喜歡給自己加戲——尤其是苦情戲——其實是種心理疾病，這種病叫廣泛性焦慮癥（Generalized Anxiety Disorder，簡稱GAD）。

02

普通焦慮，沒事兒；攤上GAD，事兒大了！

說實話，一開始看到這種心理疾病時，我一度以為這是一個杜撰或為了跟上潮流硬湊出來的病。因為與恐慌癥、抑郁癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙這些心理疾病相比，它的命名未免過于不嚴(yán)肅；而且無論是現(xiàn)代人還是距今40萬年前的古智人，只要還活著、有意識，誰沒焦慮過？

對我們而言，焦慮就和呼吸一樣自然。身為現(xiàn)代人，沒有焦慮才不正常吧。

可心理學(xué)家說了，焦慮也是有度的。如果你過于玻璃心，比如老板在團建時隨口說了一句“不喜歡愛哭的人”你就對號入座成自己了，因為上周你在衛(wèi)生間哭時不小心被老板撞見；或者過于腦洞大開，就像文章開頭那樣動輒給自己加戲，那最好還是約個心理醫(yī)生看看吧。

畢業(yè)于加州大學(xué)圣地亞哥分校的Dr. Christopher Cortman與另外兩位博士合著的《如何才能不焦慮》對GAD是這樣描述的：

即使并不存在特定的壓力源，焦慮也同樣可能發(fā)生”，它“是一種持續(xù)的、全天候的、不切合實際的、明明白白寫在臉上的‘我太緊張了，我要繃不住了，我得尖叫才行’的焦慮癥狀。

因為GAD里包含“廣泛”和“焦慮”這兩個過于大眾的詞，所以這種病極其容易讓人的忽略，我們通常會把它看成是一時不良的情緒或習(xí)以為常的脾性——認(rèn)為自己就是多愁善感的人。

03

就像我朋友的父親去美國看望自己，住了三個月，全身上下、由內(nèi)而外都是戲：

“薩德計劃”一出，她爸就覺得中美要翻臉開戰(zhàn)了，開始為孩子回不了家、自己老無所依而難過；或者明明身處全美最安全的城市之一，卻總是擔(dān)心自己的孩子某天被人拿槍崩了，所以總是吐槽美國政府為什么還不禁槍。

朋友的爸爸愁得很逼真：要么整宿睡不著覺、要么大清早起來惡心、要么半夜胃部隱隱作痛、要么時不時就心慌的不得了。總之，她爸就是從頭到腳、從里到外、五臟六腑花樣式鬧別扭。

04

GAD不僅在精神上折磨著我們，比如心情抑郁、焦躁，更影響著我們的生理健康，疲勞、肌肉緊張、入睡困難、煩躁不安、頭疼、腹瀉、便秘、甚至心肌梗死，始作俑者都是GAD。

好在GAD不是絕癥，心理學(xué)家認(rèn)為“認(rèn)知行為療法”對治療廣泛性焦慮最有效。

這種療法其實就點雞湯味，就是改變自己看待事物的方法，用積極樂觀的方向去面對一切。當(dāng)然，不是看幾篇雞湯文、讀幾本勵志書就可以的，“認(rèn)知行為療法”需要專業(yè)心理醫(yī)生借助一系列治療手段，比如“及時清空”、“體內(nèi)生化療法”、“感覺運動療法”來改變情緒和認(rèn)知。

05

如果你覺得這種療法實在過于“雞湯”而難以接受，試試下面兩種方法也不錯：

第一，使用移情。

“移情”是精神分析的重要概念之一，最早由弗洛伊德提出，指在以催眠療法和自由聯(lián)想法為主體的精神分析過程中患病來訪者對分析者產(chǎn)生的一種強烈的情感。后來泛指用其他事物去轉(zhuǎn)移讓自己陷入不良情緒事物的方法。

比如，把揣測上司是不是在暗指自己的心思轉(zhuǎn)移到工作上來，檢查一下月目標(biāo)實現(xiàn)了多少？手上的項目進展如何？如果量還不夠，那就主動去詢問一下同事，有沒有需要幫忙的；或者上MOOC上學(xué)一門提升自己職業(yè)技能的課程。

第二，盡量讓自己身處不太容易焦慮的環(huán)境。

患有GAD的人幾乎每時每刻每件事都會焦慮，但也總有某個時刻、某個情境下相對放松的狀態(tài)。所以，盡量讓自己身處其中尋求內(nèi)心的片刻安寧。

如果你在刷劇時更容易忘記焦慮，那就不要懊惱自己又虛度了生命，畢竟過于焦慮的度過生命也沒什么意思；或者，也可以像我朋友一樣，在數(shù)獨中找到安心，估計是腦細胞耗得太多顧不上焦慮了吧。

其實，一切焦慮的來源并非事實本身而是我們對事實的看法和認(rèn)識。在患有GAD人的眼中，這個世界是一個危險的地方，總覺得有人會傷害自己、認(rèn)為事情永遠都無法解決，所以才會有無力感、絕望甚至憤怒的情緒產(chǎn)生。所以，改變對世界、對周遭的看法才是根本解決之道。

我知道這很難，也許我們可以先從簡單一點的事情做起，就像心理學(xué)家建議的那樣，少喝點咖啡、多聽聽音樂，也會對治療GAD有改善哦。

END.

思小妞 坐標(biāo)美國 ”輕職場“概念創(chuàng)始人，多家媒體專欄作者、職業(yè)撰稿人