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2017年5月5日,上海 虹口 9:00 寧波體感自愈課程回來第四天，終于從興奮,歡樂，震撼，調皮，淘氣，跩翻，感動，滿足，滋潤......等等情緒里沉淀下來，第一次做師母教的覺察練習。開始是右手握瓶，沒什么特別，除了察覺頸肩有點緊繃之外就是在第五分鐘左右瓶子在玻璃臺板上停留了很長時間才繼續微微向前，同時感覺手掌熱熱的。到第八分鐘時，胳膊有點酸，感覺是椅子的高度比桌子稍矮，所以胳膊抬著有點累，手掌還是熱熱的，瓶子大概向前滑行了10cm ，感覺它再也不想往前走了。我于是換左手，調整好呼吸左手剛放在瓶子上，我就察覺到左手臂皮膚下的肌肉興奮地跳動起來!這種興奮牽扯到我左腋下的肌肉，手指歡快地跳躍著，似乎期待這個任務期待了許久!但瓶子紋絲不動!我把注意力放回呼吸后瓶子向前滑了一大步!我心里微微有種失控感，好像害怕瓶子從我左手手掌下一下滑脫出去....前幾分鐘瓶子幾乎是不動的，我注意到我的左手用力壓在瓶子上了，于是重新調整坐姿，手放輕，頸肩都緊繃得有些累了。我注意呼吸，瓶子就微動一下，一旦我的注意力在自己的手上，瓶子就一動不動，好像在跟我玩捉迷藏!到過八分鐘以后，左手手臂也酸了，我決定結束第一次練習。
