文章開始之前，先留下一個小問題：
你對于自己目前的工作狀態(tài)滿意嗎？
在閱讀完本篇后，希望你能思考一下，寫出來。
01
我們在日常的工作過程中經常會遇到這樣的場景：
①?在做某一件事情時，會遇到各種各樣的干擾，從而造成自己不能全身心的投入到工作中；
②?時常會想去看看手機，微信、微博、朋友圈、頭條......
③?如果手機擱置在一旁，總會有種有電話或者信息接進來的錯覺。
我們稱這種現(xiàn)象為手機綜合征，相信很多人都在被這個問題困擾。
再來分析我們的日常工作，按照工作狀態(tài)來劃分：
①?每天，我們到公司以后通常會是這樣的情景，領導安排一天的任務，或者自己計劃完成什么任務，并且是在早會結束后，正式開始一天的工作。
②?在工作的時候，我們經常需要跟團隊溝通，跟領導匯報簡報，需要領導簽字.....等等工作。
其實，在這些看似既浪費時間有繁瑣的事情，在處理上都是有方法和技巧的，而讓我們自我感覺工作效率不高原因就是沒有形成一種良性狀態(tài)的循環(huán)。
比如：
①?經常被打斷，我們總會被各種各樣的事情打斷，一封郵件，一個電話，一條微信消息......
②?總是不專注，在做某一項事情的時候，思想還會敷衍到另一件事情上，總是一心N用
③?老是在交叉，造成這種交叉的原因除了一些臨時事項外，很大一部分是我們調整的問題，對于今天認為比較重要的幾件事情，同時開展去做
以上三點現(xiàn)象，是我們普通人比較常見的問題。
那么如何去解決這種困擾呢？
02
這就是今天的重點：《沉浸式工作法》的課程學習筆記和心得體會。
我們該如何正確的進入到深度專注的工作狀態(tài)？
對于這個問題的思考，我們應該分兩個方面來思考
內因 ?and ?外因
先來看外因。
讓我們不能迅速進入工作狀態(tài)的原因主要因素是環(huán)境。
優(yōu)質的環(huán)境是學習、工作的基礎。而最重要的是去營造良好的氛圍。
該如何去營造良好的工作環(huán)境呢？
⒈ ?保持良好的通風。
普通人在空氣質量好和空氣質量差的環(huán)境中是兩種完全不同的狀態(tài)。
有人會問了，如何界定空氣質量的好壞呢？
方法很簡單，你是否在工作一段時間后感覺頭昏腦漲，再或者，你是否在午休后仍會感覺昏昏欲睡呢？
如果是，那么你應該關注工作環(huán)境的空氣質量，并嘗試去改善這種環(huán)境。
如何改善工作環(huán)境的空氣質量？
①?每天開窗透氣，形成空氣對流。空氣中保持活躍的負離子。
②?在對付沒有窗的環(huán)境，可以在某寶搜一下空氣循環(huán)風扇，一種人工形態(tài)干預形成空氣對流。
⒉ ?保證良好的采光環(huán)境
我們通常會有這樣的感覺：
如果室內光線昏暗，我們多半是沒有心情做好工作的，在還沒有進入狀態(tài)前就已經潰敗了，不只是心理防線的潰崩，視覺傳導大腦皮層也會造成疲勞。
所以，一個好的采光環(huán)境對我們提升工作效率上有大幅提升。
如何改善我們的辦公采光呢？
除了保持自然光外，我們可以在某寶購買一款護眼臺燈，保證這款臺燈的光線接近日光色，當然最優(yōu)的選擇是能夠入手一盞具有頻閃的臺燈，當然價格不菲，在1000元左右的樣子，酌情考慮。
⒊ ?保持辦公環(huán)境的整潔
整潔的環(huán)境給人以心曠神怡的清爽。
你會選擇在一個有格局的環(huán)境中辦公還是在一個雜亂的環(huán)境中辦公呢？答案很清楚。
如何去營造整潔的環(huán)境？
只需把握兩個重點。物品少而擺放有序。
拿日常的工作臺來說，臺面上的東西越少，對我們產生干擾的因素就越少。所以，我果斷把工作臺清理干凈(如下）。
▲一臺電腦，一盞燈，一個筆筒，一個番茄鐘，一本便簽。
這樣我就可以不用花費眼光和注意力去發(fā)散了。
⒋ ?保證安靜的工作環(huán)境
這一點同樣很重要。
我們的睡眠需要保持一個安靜的工作環(huán)境，是因為我們大腦需要休息，而我們工作時，大腦處于思考的狀態(tài)，同樣也需要一個安靜的環(huán)境。
當然不同人對環(huán)境的處理能力不同，但是可以肯定的一點，在喧鬧環(huán)境中可以高效辦公的人士，將他置身于安靜環(huán)境中，他的效率提升會更大。
03
以上是針對外因的思考。
關于內因。
主要針對我們自身身體因素，包括基礎身體素質和臨時身體狀態(tài)兩個方面。
⒈ ??基礎身體素質，有一半是先天性的，而另一半我們可以通過一些方法去改變。比如加強營養(yǎng)補充，加強鍛煉，養(yǎng)成規(guī)律的作息。
⒉ ?? 臨時身體狀態(tài)，簡單說來就是給自己一個儀式，創(chuàng)造身體的最舒適感，從而發(fā)揮身體的最優(yōu)潛能。
常用的方法有：
① ?工作前沖一個熱水澡，水溫可以調節(jié)的相對平時高一些。
② ?泡泡腳，在不具備沖熱水澡時，還可以泡泡腳，促進血液的循環(huán)。
③ ?運動，運動會激活腦質細胞，讓我們處于一種被激活狀態(tài)。
④ ?工作準備儀式，告誡自己，該去做某一件事了。
針對內因和外因分享之后，該分享如何進入深度狀態(tài)的常用方法：
在講解方法之前，需要先介紹我們可以使用到的工具：
① ?被動防噪音耳塞（3M）
② ?主動降噪耳塞。
老師推薦給我們的是：BOSE ?QuiteComfort 20 。當然價格不菲，在1000元左右（酌情考慮）。
③ ?白噪音軟件
APP建議用潮汐
MAC系統(tǒng)建議用自帶的 Noizio
白噪聲或白噪音，是一種功率頻譜密度為常數(shù)的隨機信號或隨機過程。換句話說，此信號在各個頻段上的功率是一樣的，由于白光是由各種頻率（顏色）的單色光混合而成，因而此信號的這種具有平坦功率譜的性質被稱作是“白色的”，此信號也因此被稱作白噪聲。相對的，其他不具有這一性質的噪聲信號被稱為有色噪聲。理想的白噪聲具有無限帶寬，因而其能量是無限大，這在現(xiàn)實世界是不可能存在的。實際上，我們常常將有限帶寬的平整訊號視為白噪音，因為這讓我們在數(shù)學分析上更加方便。
工具準備完畢后，該采用什么樣的正確方法呢？
⒈ ?給自己營造一種儀式感。
① ?簡單清理工作區(qū)
② ?打開臺燈調節(jié)合適的亮度
③ ?帶上降噪耳塞
④ ?播放白噪音
⑤ ?閉眼深呼吸，思考事情的重要性
⑥ ?打開眼睛開始工作
當然這種儀式也許有人會覺得很繁瑣，當然這只是老師推薦的幾種方法，每個人可以根據(jù)自身的實際情況去營造這種儀式感。
比如我目前的儀式感是：首先會清理我的工作臺，然后重啟電腦主機，打開奇妙清單，寫下今天一天的工作安排，泡一杯茶，然后結束所有的活動后才開始進入工作狀態(tài)。
⒉ ?單線程聚焦
① ?25-35分鐘為一個時間塊。
② ?一個時間塊只做一件事。
這就是時間管理中必須要用的番茄工作法，可以買一個番茄鐘，也可以下載一個番茄鐘APP。這里給大家推薦一款我一直在用的APP，番茄土豆 。還有就是系統(tǒng)每個周末都會往預留的郵箱中發(fā)送一封番茄鐘周報，這里的數(shù)據(jù)會很明顯分析出自己一周的工作狀態(tài)，吃了多少番茄鐘，每天最高效的時間點。
⒊ ?降低自我干擾
① ?電話、微信、微博、新聞
② ?從一個時間快專注做起
我們的時間大都被手機碎片化。
在工作過程中，經常會不由自主的去看看手機，有沒有電話，短信，微信。刷一下朋友圈，刷微博，看頭條......這些碎片的時間都是導致我們低效的罪魁禍首。
所以，我們要養(yǎng)成將手機靜音的習慣，當然只是在番茄鐘過程中靜音，利用5分鐘休息時間去處理那些網絡上的信息，會讓我們更加專注的去完成一項工作。
⒋ ?工作和溝通分塊處理
① ?站立會議
② ?非即時溝通
③ ?項目管理軟件
④ ?預留集中溝通時間
這里分析的很多情況都是處于一個管理層的角度來做的，比如采用站立會議，大家就會在最短的時間分享最重要的信息，從而減少會議時間。在工作過程中采用發(fā)郵件的形式而不是以即時軟件交流，一方面可以很大程度上節(jié)約時間，另一方面對對方也會造成最小的干擾。
⒌ ?自我暗示自我獎勵
① ?番茄鐘累計卡
② ?卡片兌現(xiàn)小心愿
這里就是一種反饋鼓勵機制，簡單說來就是迎合自己內心的成就感，進行自我肯定。
比如，我在堅持每天練習2000字文字輸出，我會定期檢查自己的簡書平臺，當我文字量輸出到10萬字的時候，我會給自己一個假期放松，去外面的世界看一看。
04
談一點小心得。
我們對待任何事情，都需要持有一顆正確、健康的心態(tài)。所以我們對待事物的態(tài)度，決定者我們做一件事情的效率。
這篇筆記老師講述了很多的方法論，我想，不一定適用于每一個人，而如果你想真正的去提高自身的能力水平。
首先要端正自己的心態(tài)。
其次，是一種積極的態(tài)度去投身于這項事情。
如果在你沒有下定決定要去改變，那么我規(guī)勸一句，不要為難自己，當你為難自己的本性時，其實往往是竹籃打水一場空。
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