第1天·21天告別拖延
#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通過這張卡片覺察自己：
1、直覺他叫什么名字？虹
2、他幾歲了？26
3、他現在是什么狀態？迷之自信
4、他有什么愿望嗎？超過所有人
5、他有話跟你講嗎？有
6、如果有，講什么？你差遠了
7、如果用一個詞來形容他，你會說他什么？自以為是
8、這張牌和我有什么聯系？我工作里曾經看不順眼的同事，覺得她太自大了，所有事情她都覺得自己行，什么都掙著搶著干，甚至不是自己的事，她也往自己身上攬。我覺得她的目的就是讓別人覺得她是最棒的。尤其是，我覺得在一個辦公室里，我師傅的事兒是不是在我在的時候，輪不上他張羅吧？可是她總是會毫無顧忌地搶著干，我覺得她挺無恥卑鄙，因為她師傅的事兒我從來不插手，因為我不想讓她難堪，看上去自己的徒弟對師傅都不上心一樣，可是她卻從來不考慮我的感受，不把我放在心里。還有一次，排練節目，她掙著搶著當導演，我又神奇地退縮了，我提出一些自己的想法，她竟然當著學生們的面反駁我，我也是醉了，關鍵是待會兒又按我說的辦了。覺得她特別自大。更夸張的是回去另外一個老師跟我師傅說我被欺負了，話都不敢說！我也是醉了，這都什么邏輯？？我只是覺得沒必要跟她一般見識，畢竟當著孩子們的面呢！總之，我頂看不上那個同事，就算其他老人兒老覺得她會來事兒，但是對我來說，那種所謂的會來事兒，分明就是耍心眼，登不上大雅之堂。
第二天：
第2天·21天告別拖延
#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通過這張卡片覺察自己：
1、直覺他叫什么名字？蛋
2、他幾歲了？14
3、他現在是什么狀態？犟嘴
4、他有什么愿望嗎？被哄
5、他有話跟你講嗎？有
6、如果有，講什么？不是我一個人的錯，憑什么全怪我？大人就沒錯？
7、如果用一個詞來形容他，你會說他什么？混，犟，講道理。
8、這張牌和我有什么聯系？小時候跟爸爸吵架的我。每次都是我覺得他不講理，才反抗的，覺得他除了喊和打不會別的。
【今日功課】我的拖延和這個卡有什么聯系？我的拖延的原因大都是我在跟自己跟別人較勁。哼，我就不服，就不做，怎么著吧？誰也管不著，你能拿我怎么樣？
作業：
1.至少寫3個你拖延沒做的事情
句式:我想做***，但到現在沒做。（拖了多久了）
2.每件事情抽一張人像卡
句式:對這個事件，我的態度是***
拖延一：我拖著不寫教案20天了
原因是我很傷心。對過去的戀戀不舍。和對學校領導的一種失望。也有一種不想做，因為我本來可以不用寫的，要不是他們這么對我！所以，就這樣了，我也準備好告別了，有種放棄的感覺。
拖延二：拖著不減肥2年了。
我拖著不減肥是有一個怕在。在學校有很多恐怖的人。他們見不得別人好。我瘦了，他們就更加針對我了。還有是我的一種反抗。我的身體我做主，你想我瘦，我偏不！
拖延三：拖著不洗澡2天了。
不洗澡更有魅力，哈，我就是這么任性，誰管的著！
拖延帶給我的好處是：戰勝自己；得到關注（雖然很顯然是沒有好結果的關注）；偷懶省力；表達憤怒。
第3天·21天告別拖延
#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通過這張卡片覺察自己：
1、直覺他叫什么名字？阿貍
2、他幾歲了？28
3、他現在是什么狀態？關注
4、他有什么愿望嗎？知道怎么回事兒
5、他有話跟你講嗎？有
6、如果有，講什么？太奇怪了
7、如果用一個詞來形容他，你會說他什么？大驚小怪
8、這張牌和我有什么聯系？有的時候我老覺得周圍的人小題大做，大驚小怪。
【今日功課】我的拖延和這個卡有什么聯系？我就覺得拖延沒什么不可以，為什么非得治？為什么要內疚，又不是現在非得完成。
第4天·21天告別拖延
#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通過這張卡片覺察自己：
1、直覺他叫什么名字？霍
2、他幾歲了？12
3、他現在是什么狀態？尷尬
4、他有什么愿望嗎？別再說我啦
5、他有話跟你講嗎？有
6、如果有，講什么？姐，其實我聽不想被你們說。
7、如果用一個詞來形容他，你會說他什么？可愛
8、這張牌和我有什么聯系？像我舅舅家的的弟弟。他長得黑，鼻子打，老是被我我們說。他比較靦腆，也不說什么，只是傻笑。
【今日功課】我的拖延和這個卡有什么聯系？我也不想自己的成果被說三道四，那就不做啦。
抽取第一張:人像卡，代表我對寫教案拖延的態度是我就不寫，你能拿我怎么樣？
抽取第二張:復原卡，這個拖延的事情給我造成的問題是害怕被放棄，被遺棄。
抽取第三張:動物卡，我對待這個拖延該怎么做：承認自己還沒長的足夠大，所以，被人誤會是有情可原的，所以，先把自己該做的做了，慢慢長大吧。
第5天·21天告別拖延
#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通過這張卡片覺察自己：
1、直覺他叫什么名字？阿呆
2、他幾歲了？40
3、他現在是什么狀態？累傻了
4、他有什么愿望嗎？好好歇會兒
5、他有話跟你講嗎？有
6、如果有，講什么？我這是怎么了？
7、如果用一個詞來形容他，你會說他什么？太累
8、這張牌和我有什么聯系？我也很累！
【今日功課】我的拖延和這個卡有什么聯系？因為累，所以不想干。
第6天·21天告別拖延
#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通過這張卡片覺察自己：
1、直覺他叫什么名字？虹
2、他幾歲了？27
3、他現在是什么狀態？詭異
4、他有什么愿望嗎？知道別人是怎么想的。
5、他有話跟你講嗎？沒有
6、如果有，講什么？沒有
7、如果用一個詞來形容他，你會說他什么？魔怔
8、這張牌和我有什么聯系？我也有這個部分。
【今日功課】我的拖延和這個卡有什么聯系？追求感興趣，享受，如果不會有這種投入的感受，做什么都是一種煎熬。所以，就不去做。
作業：1.想一件自己具體拖延的事。不減肥。2抽一張人像卡看看你去做的力量；想變得健康有力量。3.抽一張人像卡看你不去做的力量；一種忍耐。在忍耐什么？4.抽一張人像卡看其他隱藏的力量。是祈求可憐。
#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通過這張卡片覺察自己：
1、直覺他叫什么名字？晴
2、他幾歲了？12
3、他現在是什么狀態？渴望
4、他有什么愿望嗎？喜歡的人也喜歡自己
5、他有話跟你講嗎？有
6、如果有，講什么？你喜不喜歡我
7、如果用一個詞來形容他，你會說他什么？純真美好
8、這張牌和我有什么聯系？初中早戀的自己。當時喜歡一個男同學。特別希望他能對自己特殊點。后來那個男生竟然轉校了。我感覺自己被背叛了，他都沒有告訴我。也沒跟我道別。最后一天，我本來要跟他再見？后來他媽來接他。他輕描淡寫地跟他媽說我和我妹是雙胞胎。然后，他就走了。當時我很生氣。事情過去很久了，我逢人就跟別人說他。本以為我是因為喜歡他，現在覺得其實是對他有一種怨恨。
七天總結：7天的告別拖延結束了。我發覺我最大的收獲不是不拖延了，而是對拖延沒有那么焦慮了。從一開始自己邊拖邊焦慮，讓自己心情煩躁，精疲力盡，到后來的不想再抗拒拖延了。在心里問自己，為什么就不能拖延？于是我發現，是我有個不得不做在，這個被逼迫是我十分反感的事兒，但是又擔心不做會被批評。我又問自己被批評又怎么了？我覺得會丟人，會感到很緊張，會感到失望和絕望。我又問自己，為什么批評會帶給我這么強的感受？因為我記憶中的自己并沒有受到家長的贊美，大部分是他們的指責和教育，那讓我覺得自己很不行，也有因為渴望沒被滿足的怨與恨。所以，這7天對我來說，并無關拖延本身，而是這對拖延的抗拒的一些覺察。
第8天·21天告別拖延
#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通過這張卡片覺察自己：
1、直覺他叫什么名字？杰
2、他幾歲了？17
3、他現在是什么狀態？中毒
4、他有什么愿望嗎？恢復健康
5、他有話跟你講嗎？有
6、如果有，講什么？沒關系我挺好的
7、如果用一個詞來形容他，你會說他什么？自作主張
8、這張牌和我有什么聯系？故作鎮定和成熟的我。
【今日功課】我的拖延和這個卡有什么聯系？裝做不著急。
作業：
1、列出有100件事
1.本來前天昨天要寫拖了一個假期都寫了開頭的教案的，因為很快就開學了，開學了還得被校長查，但是，這兩天我碰都沒碰。
2.上周就開始打算健身。早晨晚上瑜伽，每周一天跑步。只堅持了兩個早晨。因為我買的瑜伽視頻的老師講得不好，沒有示范，而且很難。就這么放棄了。
3.前天該洗澡，拖了兩天（在3歇著），今天早晨出門上班洗了。
4替組長弄ppt家長會的ppt，還有3個小時家長會開始，我拖到了開始前半個小時。
5本來六點半就收拾好了可以出門兒上班了，我又拖了15分鐘。(擔心七點之前小組群里發不了簡書，其實我騎車20分鐘就能到地鐵，誤不了發，但是就是想早點發。這15鐘干這個了)
6.本來25號就可以收拾辦公室的東西，我拖到了昨天。還是一個同事幫著我，原因是之前的人還沒拿走她的東西，亂七八糟，看著心煩意亂，不想管。對她有個抱怨，亂七八糟的，還不收拾，都沒想接下來坐她這兒的人怎么辦。關鍵是好亂。心里又覺得領導們那么器重她是為啥。心有不服，更覺得其中有貓膩了。骯臟的地方。
7.拖鞋寫教案。昨天下班本來要開始寫了?？墒菂s干干這個，干干那個，提前準備了一堆。一個小時之后才開始寫的。
8買了兩年的精油，拖著不用。覺得沒心情。最近開始啟用。
9前兩天想收拾衣櫥，沒收拾。覺得累。
2、把你可以委托的事和不能委托的事分類，把不做的事情劃掉（用直線）
3、明天早上開始抽英雄卡。
第9天·21天告別拖延
#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通過這張卡片覺察自己：
1、直覺他叫什么名字？君
2、他幾歲了？35
3、他現在是什么狀態？成熟自信
4、他有什么愿望嗎？把自己的工作和家庭做好。
5、他有話跟你講嗎？有
6、如果有，講什么？別著急，一步一步來。
7、如果用一個詞來形容他，你會說他什么？成熟自信
8、這張牌和我有什么聯系？我喜歡這種成熟與自信。但是我還沒有活出這部分。
【今日功課】我的拖延和這個卡有什么聯系？誤以為成熟的人沒有瘦子。用身材裝成熟。
第10天·21天告別拖延
#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通過這張卡片覺察自己：
1、直覺他叫什么名字？小芳
2、他幾歲了？18
3、他現在是什么狀態？溫柔
4、他有什么愿望嗎？變美
5、他有話跟你講嗎？有
6、如果有，講什么？不好意思說
7、如果用一個詞來形容他，你會說他什么？靦腆
8、這張牌和我有什么聯系？我有的時候也老不好意思
【今日功課】我的拖延和這個卡有什么聯系？臉皮薄，還老想做完美，然后，太累了，就先不做了吧。
第11天·21天告別拖延
#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通過這張卡片覺察自己：
1、直覺他叫什么名字？鐵蛋
2、他幾歲了？7
3、他現在是什么狀態？犟
4、他有什么愿望嗎？聽我的
5、他有話跟你講嗎？有
6、如果有，講什么？這都不是事兒
7、如果用一個詞來形容他，你會說他什么？強
8、這張牌和我有什么聯系？難道我誤以為倔就是強大的表現？
【今日功課】我的拖延和這個卡有什么聯系？哎呀媽呀，快別較勁了，沒人搭理你，到時候吃虧的是你！
上課感悟：我越來越發覺拖延不是拖延這件事情本身，而是我賦予了它很多情緒和意義。我異想天開地以為拖延可以為我帶來什么好處，可是殊不知同時也帶給我對自己的不滿，即便是暫時不焦慮了，可是拖延本身帶給我們的壞處還是存在的，除非這件事可以不做?；蛘哂械奈蚁肜盟ス裟硞€人，去表達自己的一種態度，可是那個人并不知道呀！還有我本來想表達的是憤怒，在她那兒說不定會變成啥態度，可能是不認真，不努力等等。所以，問問自己，我還要跟自己較勁嗎？[流淚]
第12天·21天告別拖延
#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通過這張卡片覺察自己：
1、直覺他叫什么名字？橘
2、他幾歲了？8
3、他現在是什么狀態？煩躁
4、他有什么愿望嗎？為什么不聽我的？
5、他有話跟你講嗎？有
6、如果有，講什么？每個人都有表達的權力。
7、如果用一個詞來形容他，你會說他什么？自主
8、這張牌和我有什么聯系？小時候的一個自己。
【今日功課】我的拖延和這個卡有什么聯系？不贊同單位的規定，說又沒人聽，用這種方式表達抵抗。
第13天·21天告別拖延
#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通過這張卡片覺察自己：
1、直覺他叫什么名字？黑
2、他幾歲了？13
3、他現在是什么狀態？不開心
4、他有什么愿望嗎？被寵愛
5、他有話跟你講嗎？有
6、如果有，講什么？不開心
7、如果用一個詞來形容他，你會說他什么？可愛，使性子。
8、這張牌和我有什么聯系？難道我以為不開心就是可愛的？
【今日功課】我的拖延和這個卡有什么聯系？以為不配合是可愛的。
第14天·21天告別拖延
#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通過這張卡片覺察自己：
1、直覺他叫什么名字？敏
2、他幾歲了？28
3、他現在是什么狀態？不開心
4、他有什么愿望嗎？買新衣服
5、他有話跟你講嗎？有
6、如果有，講什么？我都想要
7、如果用一個詞來形容他，你會說他什么？可憐
8、這張牌和我有什么聯系？我想象著，像我媽媽小時候，
【今日功課】我的拖延和這個卡有什么聯系？想一下子做完，不想要過程。
第15天·21天告別拖延
#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通過這張卡片覺察自己：
1、直覺他叫什么名字？虹
2、他幾歲了？28
3、他現在是什么狀態？累
4、他有什么愿望嗎？歇歇
5、他有話跟你講嗎？有
6、如果有，講什么？我只是累了
7、如果用一個詞來形容他，你會說他什么？勞累
8、這張牌和我有什么聯系？我
【今日功課】我的拖延和這個卡有什么聯系？累，不想做。
第16天·21天告別拖延
#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通過這張卡片覺察自己：
1、直覺他叫什么名字？阿呆
2、他幾歲了？7歲
3、他現在是什么狀態？裝開心沮喪難過
4、他有什么愿望嗎？大人明白自己的難過
5、他有話跟你講嗎？有
6、如果有，講什么？我好難過
7、如果用一個詞來形容他，你會說他什么？傻了吧唧
8、這張牌和我有什么聯系？我小時候的自己。看上去挺好，其實不開心。
【今日功課】我的拖延和這個卡有什么聯系？需要表達自己的情緒。我壓抑了正常健康的表達，于是拖延是我表達態度的一種方式。
第17天·21天告別拖延
#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通過這張卡片覺察自己：
1、直覺他叫什么名字？床
2、他幾歲了？40
3、他現在是什么狀態？煩躁加困惑
4、他有什么愿望嗎？工作順利
5、他有話跟你講嗎？有
6、如果有，講什么？我真的好累
7、如果用一個詞來形容他，你會說他什么？壓力大，想不開。
8、這張牌和我有什么聯系？我現在的狀態。
【今日功課】我的拖延和這個卡有什么聯系？怕被領導和同事瞧不起。想做的最好，但是又缺乏能力精力和經驗，很糾結。想自暴自棄。
第18天·21天告別拖延
#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通過這張卡片覺察自己：
1、直覺他叫什么名字？紅
2、他幾歲了？7
3、他現在是什么狀態？暗下決心
4、他有什么愿望嗎？報復
5、他有話跟你講嗎？有
6、如果有，講什么？以其人之治還制其人之身。
7、如果用一個詞來形容他，你會說他什么？自以為是，不信任別人
8、這張牌和我有什么聯系？我的一部分
【今日功課】我的拖延和這個卡有什么聯系？其實本來可以問問小伙伴完成地怎么樣的。但是，就是沒問。我心里有個比較
第19天·21天告別拖延
#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通過這張卡片覺察自己：
1、直覺他叫什么名字？刺頭
2、他幾歲了？13
3、他現在是什么狀態？不柔軟
4、他有什么愿望嗎？贏
5、他有話跟你講嗎？有
6、如果有，講什么？等著瞧嘿嘿
7、如果用一個詞來形容他，你會說他什么？討厭
8、這張牌和我有什么聯系？不喜歡
【今日功課】我的拖延和這個卡有什么聯系？討厭所以不做
#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通過這張卡片覺察自己：
1、直覺他叫什么名字？杰
2、他幾歲了？12
3、他現在是什么狀態？茫然
4、他有什么愿望嗎？知道自己到底做錯什么了
5、他有話跟你講嗎？有
6、如果有，講什么？為什么做什么都不對？
7、如果用一個詞來形容他，你會說他什么？可憐
8、這張牌和我有什么聯系？小時候一段時間的我。
【今日功課】我的拖延和這個卡有什么聯系？不理解。
第21天·21天告別拖延
#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通過這張卡片覺察自己：
1、直覺他叫什么名字？呆
2、他幾歲了？14
3、他現在是什么狀態？呆滯
4、他有什么愿望嗎？沒
5、他有話跟你講嗎？沒
6、如果有，講什么？沒
7、如果用一個詞來形容他，你會說他什么？傻子
8、這張牌和我有什么聯系？被別人管時候的自己。
【今日功課】我的拖延和這個卡有什么聯系？討厭被人評價。
