動作1深蹲。曲髖的幅度，身體前傾，曲髖向后，下蹲，膝蓋一直保持不動
動作2弓步。兩個90度，調整髖向前，不能調整過度。
動作3向后拉長臀部（單腳未成功，身體不穩，總是向外晃）
動作4一腳放另一腳著后方深蹲，自覺調整控制不像外。身體保持朝正前方，否則一側頂腰。
思考1動作的熟練程度，記住動作，熟練到一種不用思考分解動作就可以的程度。深蹲到現在還記不住動作步驟和要領[敲打][敲打][敲打]記住動作，日常蹲坐都記得應用。
思考2你以為的正確其實不是正確，弓步我以為前面到達90度，實際還不夠還需要往前，這是你看膝蓋的角度問題。調整髖向前總是過度，也是你以為正確其實不正確。所以，需要，調整自己看問題的角度，或者每次記得幅度不到位時怎樣調整。最好是有一個可以參照的正確標準。比如如何判斷髖向前，用兩手扶在髂骨最高點，看與身體是否三點一線來調整。
思考3越內扣膝蓋越放皮筋拉扯需要提醒自己向外對抗。的原理。動作4就是運用了這個原理。
放松1大腿后側拉傷[撇嘴]腿放在稍低一點的平臺上，不是用力向后拉筋，而是用大腿的力量向下。
放松2一腿跪姿，另一條腿向后伸直腳尖撐地，把泡沫軸或網球或刺球放在小腿前側肌肉最高點下側。把股內中外側肌分成上下兩段放松。
放松3網球可用來放松頸椎后側斜方肌
放松4腳踩bosu球斜面，身體前傾，拉伸小腿后側
放松5坐在墊子上腿伸直，把泡沫軸放在腳踝下方用力拉伸腳背，最好有人輔助，10秒
問題？腳外翻的訓練動作是什么來著，忘記了[撇嘴]
尤其左腳單腳站時總是不穩向左嚴重傾斜。
扶墻，左腳抬起，腳用力向左向外
