大學舍友又在群里吐槽說：她最近又......又失眠了！詢問班里的同學怎么辦？我的這位舍友是我見過最難睡著的人，她的神經很敏感脆弱。

想當初在宿舍時，她就已經有睡眠不好的癥狀了，所以她經常吃各種各樣的維生素和助眠的東西，睡覺時被子、眼罩、睡眠耳塞等缺一不可。我經常可以聽到她為了找一個合適睡覺的姿勢，在床上翻來覆去地折騰大半個小時。

而且她還會經常問睡在對面床的我，房間門有沒有上鎖？飲水機有沒有關電等諸如此類的事，詢問多次之后覺得不放心，還會自己起來檢查門是否真的關緊了。

甚至她在嚴重的時候，還會用小半片的安眠藥來助眠（安眠藥不可隨意開，需要特殊的病例才可以購買），還經常會因為一點不舒服就懷疑自己是否得了重病。

她真的是我見過最想睡覺卻最難睡著的人，直到我看到《焦慮癥的自救：從神經系統角度出發治愈焦慮癥》這本書后，我才對她的癥狀和難受有所了解，想必她比我們任何人都想睡著。

在看了《焦慮癥的自救：從神經系統角度出發治愈焦慮癥》這本書之后，我把這本書推薦給了舍友，前些天問她現在的癥狀是否有好轉時，她回答說這本書對她的幫助挺大的。

一、克萊爾?威克斯：現代焦慮癥治療的先驅，解開焦慮癥密碼的女人

《焦慮癥的自救：從神經系統角度出發治愈焦慮癥》作者克萊爾?威克斯是享譽世界的神經癥醫生，是現代焦慮癥治療的先驅，被稱為“解開焦慮癥密碼的女人”。

而熟知克萊爾?威克斯的人都知道，她也曾患上過神經癥，那時候的她才二十多歲，在經歷了幾年的焦慮和恐懼狀態之后，她悟出“接受會讓恐懼平靜下來”的方法，而這個方法最終治愈了她。

也因為她自己的這段經歷，她開始對神經癥感興趣，并開創性地將神經系統的生理原理與神經癥聯系起來，一針見血地指出患者根本的致病原因，幫助患者看清病癥，重拾信心。

她還提出了一整套簡單易行的康復計劃，首創“面對、接受、飄然、等待”的基本治療原則，并寫進《焦慮癥的自救》系列作品里，幫助世界各地的患者學習自我治療。

如今，她的治療思想和方法已經成為現代心理治療的一部分，國際知名臨床心理學領軍人和精神病學家、美國心理學會杰出科學家獎獲得者戴維?H.巴洛評價她：“多年來創造了一種治療方案，讓數千萬患者受益無窮。”

而《焦慮癥的自救：從神經系統角度出發治愈焦慮癥》這本書就是從克萊爾?威克斯的面對、接受、飄然、等待”四個原則和步驟出發，幫助焦慮癥患者得以治愈。

二、《焦慮癥的自救》：焦慮癥不能被治愈？4個步驟教你如何治愈焦慮癥

1962年，克萊爾?威克斯醫生的《焦慮癥的自救：從神經系統角度出發治愈焦慮癥》這本書一經出版便引起轟動，迅速登上了英國和美國的暢銷書排行榜。BBC的電話被打爆，聽眾來信幾乎淹沒了BBC的辦公室。

全世界瀕臨絕望的患者仿佛都看見了治愈的曙光，紛紛實踐起她的治療方法，聽她的錄音帶，并在她被邀請參加的電視和電臺節目中積極來電，反映自身病癥有明顯緩解。

在這本書中，威克斯提出了打破焦慮癥的一整套治療方法。她一面細致入微地描述患者的癥狀，一面各個擊破，引導患者重新認識疾病，學習將她的方法應用于自我治療中。

傳說焦慮癥是不能被治愈的，但威克斯卻明確指出，治愈并非再也沒有那些感受，而是當它們出現時，你再也不覺得那是問題。具體操作步驟如下：

1、面對：有恐懼的地方，就有康復的機會

我們要明白一個道理，那就是康復是通過自身內在因素達到的，外界因素的幫助和知道雖然很重要，但最主要的還是自身的努力，自身需要勇敢的面對自己所恐懼的東西，因為康復的機會就蘊含在害怕去的地方或者害怕做的事情中。

有位社交恐懼的患者，他喜歡宅在家里害怕外出，更害怕和人交流，在他看來，別人只是看他一眼都是在私底下說他，所以他選擇了躲在家里，這樣就沒有人說他了。

對此，治療師會鼓勵他盡可能地走出家門，盡量不要恐慌，萬一恐慌就原地返回，休整過后再出發，能走多遠就走多遠。最后達到熟悉的程度就不會再有恐慌的心理了。

因此，有恐懼的地方就會有康復的機會！要想徹底治愈由于恐懼產生的神經癥，就要勇敢面對疾病，尤其是在其最嚴重的的時候，這才是正確的治療手段。

2、接受：放平心態，給自己找點事情做，接受讓你恐懼的東西

接受是康復的關鍵一步，接受就是要身體盡可能的放松，然后勇敢的直面那些恐懼的癥狀或者可怕的經歷，而不是躲避他們。當然，接受也是要依靠自己，而不能在恐懼時依靠別人對你的安慰和指導。

例如我的舍友，她其實恐懼夜晚，但她不得不面對夜晚，她在看過這本書之后對我說，她當時感到恐懼的時候，就直接坐在房間里畫了三個小時的畫，然后畫完之后爬上床沒多久就睡著了。

舍友這樣的做法其實就是在面對恐懼時，用自己喜歡的方式（畫畫）來接受恐懼，盡量自己少給自己制造緊張。也就是在面對恐懼時，放平心態，給自己找點事情做，接受讓你恐懼的東西。

恐懼只不過是一種暫時的放電作用，恐懼會刺激腎上腺分泌更多的激素，大量的激素會進一步加劇恐懼，從而陷入惡性循環。所以要放平心態，坦然面對并且接受病癥，慢慢地病情就會平復，患者也最終會恢復健康。

3、飄然：不下任何難以達成的決心，盡可能少地逼迫自己，放松身體

在恐懼來臨時，我們的身體會出現僵硬的狀態，這是因為恐懼會強迫加劇神經的緊張，恐懼再產生恐懼，這時候的我們要做的就是嘗試著讓自己的身體達到一種飄然的狀態，“飄”出這些癥狀的折磨。

當然，飄然并不意味著抗爭，抗爭會讓人精疲力竭，但飄然意味著不下任何難以達成的決心，不咬牙切齒地發誓要怎樣，而是盡可能少地逼迫自己，也就是飄然會讓人減輕壓力，做到身體放松。

例如，你想到起床后要面對上班過程中的擠公交，要面對老板的挑剔，這時候的你開始恐懼工作，甚至不愿意起來上班。這時候你可以讓自己不好的思緒飄出你的身體，把讓你感到有壓力的想法拋到九霄云外，讓自己先從一個糟糕的狀態中擺脫出來。

這就是“飄然法”，飄然法要做的就是坦然面對，身心放松，飄然而出疾病的牢籠。

4、等待：時間是最好的良藥，時間和理解會撫平所有的傷痕

焦慮癥也和很多疾病一樣，需要時間來恢復，一味地追求效果，反而會讓自己變得不耐煩，而不耐煩會造成神經緊張，從而更加不利于康復。

荷蘭曾對英國女作家維拉·布里頓說：戰后的荷蘭 人民精神上還在遭受著折磨，只有時間和理解才能撫平這些傷痕。

所以，時間是最好的良藥，我們需要的是時間，更多的時間，因為時間本身就有治愈作用。我們需要等待，等待身體狀況緩慢地變好，等到身體見好的時候，人也就精神了，那么樂觀和自信也就不遠了。

三、《焦慮癥的自救》的意義：在疾病來襲時，能在內心正確聲音的指引下，打敗疾病

在心理學家看來“焦慮癥是不可能被治愈的”，然而克萊爾?威克斯卻在《焦慮癥的自救：從神經系統角度出發治愈焦慮癥》這本書中說到，焦慮癥可以被治愈，她的方法已經讓很多人得到了治愈。

或者說在下次恐懼再來襲時，患者的內心有正確的聲音支撐、鼓勵患者度過一切艱難險阻與困惑迷茫，并不是說神經癥患者康復后再也不會遇到什么挫折和障礙。

因此，克萊爾?威克斯所說的真正治愈是指：康復了的患者在疾病再次來襲時，能夠在內心正確聲音的指引下，鎮定的打敗疾病，當我們學會了與恐懼相伴而活時，我們就會無所畏懼。