我們國家的教育中，聽有“朗讀”和“聽寫”，但不是演講，所以我們不會演講是正常現象，關于演講緊張，我們先做如下認知。
1、我們需要做的是“控制”緊張情緒，而不是“克服”緊張情緒，緊張是與生俱來，無法克服的。
2、適當的緊張，有助于演講的情緒，比如運動員在上場前都會讓自己興奮，適度緊張起來。
3、“關注你想要，并非你恐懼”，我們的目的是為了完成演講，不要把注意力放在害怕上。
4、必須要通過有效的指導，取得正確的方法加以練習。如果方法不正確，練習的越多，錯的越遠。
5、正確的方法+反復練習=自信，無它，唯手熟爾。演講屬于技能，是無法通過聽（講解）和看（別人）學會的，只有無數次親自“練”才能掌握。
下面是培訓師具體的訓練方法（如果能看懂，也可以用于自我訓練）。
一、上臺前，消除緊張的有效運動：
1、用力搓雙手10下。
2、用搓熱的雙手，從下向上搓10下臉頰，邊對自己說“微笑”10次。
3、雙手像摘手套一樣，每個手指按摩一次，邊說“摘下緊張情緒”。
4、甩手10下，問學員“現在緊張情緒跑到哪去了？”
5、自答“甩到褲子上了，那怎么辦？，原地跳10次”。
這是什么緩解緊張的方法？就是運動法+心理暗示
二、上臺時：快速邁大步上臺，速度要比平時快1/3，這表示“我不害怕講臺”。如果學員上臺的速度過慢，要請學員下臺，回去，反復練習幾次，養(yǎng)成快速上臺的習慣。下臺要保持和平時一樣的步速就可以了。
三、演講練習分成兩個方面說，就是“內容”和“形式”，“內容”和“形式”的練習都要先易后難，循序漸進的。
1、第一個練習：“上臺發(fā)言的基本4句話”：問候、自我介紹、表明來意、結束語。
參考話述：
a、大家好！
b、我是XXX
c、我來……（為大家分享某某話題）
d、分享完畢，謝謝大家！
在這個階段，不需要準備更多內容，就是剛才那幾句話，會說就行。
同時要訓練“形式”，上臺速度，上臺站穩(wěn)后三秒再開口，“站穩(wěn)不晃、看著觀眾、面帶微笑”，敢于上臺就成功50%了，能做到以上幾點就成功80%了。
2、第二個練習：“一分鐘自我介紹”，同樣是限定內容，給予練習框架，基于上一部分的內容。內容包括：
a、我的姓名……（5秒，約20個字）
b、我的家……（10秒，約40個字）可以介紹家鄉(xiāng)或家庭
c、我的愛好……（10秒，約40個字）
d、我最難忘的一件事……（30秒，約120個字）
e、我的理想……（5秒，約20個字）
為什么先從“一分鐘自我介紹”開始練習？因為這個是自己最熟悉的話題，剛才說過練習演講要“先易后難”。
此時，不需要練習任何手勢，只需要把雙手自然下垂，想像用中指和無名指的指縫夾著褲線。這個時候自己感覺非常不舒服，其實臺下的人看著你是很自然的。
與“手勢”和“走動”練習相比較，控制自己的身體停下來更難。
從以上“一分鐘自我介紹”的內容可知，“故事”才是演講最重要的組成部分，而不是空洞的理論和口號。
初學者，先不需要把故事講的多好，先能把故事講完整就是這個階段的練習目標，包括：時間、地點、人物、起因、經過、結果。
在這個階段，需要練習語速，一分鐘控制在240個字左右。用字數和速度，控制演講時間，精確到55秒到60秒完成這個練習為合格。
3、“站穩(wěn)不晃、看著觀眾、面帶微笑”動作練習方法：
關于“站穩(wěn)不晃”培訓師先要給出站位范圍，即“左右站中間，前后站在黃金分割點”，培訓師可以先在地面畫一個圈，讓學員每次上臺先練習定點站位。
“看著觀眾”有些人說是通過“把觀眾當白菜”，多看熟悉的人，虛視觀眾頭頂來解決的。實際練習的時候，我們需要學員先練習看著所有人，正視觀眾的目光。練習的方法就是練習看著觀眾，順時針，一個目光一個目光的對視練習，確認對方看到自己的眼睛了，就點點頭，換下一個聽眾練習目光對視。同時對觀眾學員的目光也是一個練習的過程。
等演講者適應一對一“點視”觀眾眼睛了，再增加一分鐘演講中，觀眾中要隨機展示幾個數字，需要演講者記住。這個練習的意義是看著觀眾，并且初步練習互動了。不能光顧著講自己的內容，也要注意觀眾的動態(tài)，這是未來做講師的基本功。
“面帶微笑”可以請多個小組的學員上臺一起面對觀眾練習微笑，或者1對1的練習微笑。
4、“一分鐘演講練習”：有了以上的基本功，我們開始向演講挑戰(zhàn)了。演講也是有準備的，同一個話題要練習“1分鐘演講、3分鐘演講、5分鐘演講”，初學者不要以為練習的話題越多越好，其實一個話題講透了其它話題都更容易上手。
到3分鐘演講再加入手勢、語音、語調，5分鐘演講再加入互動和走動，所有的練習都不要急，一步一步來。
無論是幾分鐘的演講，記住上臺了就一定要脫稿，而不是背誦。
這個過程中，還需要錄像和回放，練習演講者自己看，按培訓師指導的標準來檢驗自己的動作。
剛才講的這些內容，都是基本功，但別拿基本功不當干糧。
基本功學會后，再練習更高級的比如“控場互動”和“演講風格”。
對于這些內容，只有極少數人是天生就會，但是大多數人都是需要后天訓練才能達成的。
如果看了這些，感覺還是不知道從何入手，請聯(lián)系我，免費指導。
