為什么這兩天都給大家講心態方面的問題？原因是最近有不少朋友跟我聊到體重不動的問題，當然這樣的心態問題我是能理解的。
其中有一位朋友跟我說她的體脂率下降了，但是肌肉率上升，但體重不動，她只想她的體重下降，這個我真的是為她高興的，體脂率下降這個就是我們減肥最直接的體現，至于肌肉率上升這個問題，當我們的體脂下降了那么肌肉所占的體重比上升這個是最正常不過的事情。
至于為什么體重沒有變化，可能有以下幾個方面的原因：
1、跟我們測量體重的時間有關：一般來說我們每天會測兩次體重，一次是在我們的睡覺前，一次是在我們睡醒的第二天上午廁所之后空腹進行測量，體重一般差距在0.5kg左右。如果是在不同的時間進行測量，這時候會因為我們身體內的水分差別有所差異。
2、跟我們的肌肉量增加有關：我們有一些朋友他們在瘦身的過程會有做大量的運動，比如其中有一位朋友每天做200個仰臥舉腿，爬樓10次（我們公司的7層），然后還要跳繩1000次，他的體脂率下降的特別快，當然飲食也控制的很好，他自己還買了食物稱，但他體重變化并不算很快，兩周大概6斤左右，不過前兩天他跟我說吃了兩個晚上的宵夜又胖回去4斤了，大家要引以為戒！如果大家不想那么多的增加肌肉，可以做有氧運動比如瑜伽拉伸每次都會大汗淋漓，也會讓肌肉線條更加好看。
3、跟我們的瘦身平臺期有關：因為我們大概瘦身第一個平臺期會出現在第二周的時間，最開始說的這位朋友正好瘦身15天，這個第一個平臺期還是相對來說比較容易去突破的，有什么好的辦法？更嚴格去執行我們的運動和飲食計劃就好了，比如我本身晚上是吃7分飽的，那么我就相對減少碳水化合物的量，加大蔬菜的量或者比平時多做一組拉伸動作，這樣去維持2-3天，當然你餓了的時候還是要吃的，牛奶或者堅果夠可以吃一點，我就是這樣過來的，三餐穩定，只是對飲食結構調節要把握好，千萬搞什么不吃晚飯，那是自殘的行為。
以上基本就是為什么嚴格執行飲食但是體重不動的原因了，所以要穩住，別因為看到別人快速瘦身亂了自己的陣腳，當然如果你還是沒有控制飲食，那我就沒話說了！
在我當初瘦身之前我的BMI是位于過重的范圍，其實那個時候我整體看起來也沒怎么胖的，當然也因為我之前有過減肥失敗，有點隱性肥胖的原因，到現在的BMI已經到了22左右，身材完全沒太大的差別，腹肌的輪廓相對明顯一些，當然也因為最近在塑形的原因吧。直到現在每天還是正正經經地吃飯的，當然有時候因為工作太晚，所以起來的比較晚，會錯過最佳的早餐時間。秉著健康原則就是不要長時間空腹，因為長時間空腹的話極易引起慢性胃炎，胃潰瘍等腸道的問題，所以我會在睡覺前喝一瓶牛奶（250ml）。
那么問題來了，很多人說不能空腹喝牛奶，因為損害健康？其實不然，當然有部分人喝牛奶會有一些不良的反應，是因為我們亞洲人沒有喝牛奶的習慣，所以部分人缺少對牛奶中乳糖的消化酶，導致消化不良甚至是腹瀉的原因，有這類現象的話可以選擇豆漿或者其他膳食谷物類的液體食物，記得要低糖哈！
