1．你有拖延癥嗎？
你是不是有過這樣的經歷：
做學生時，面對老師布置的作業，總是要等到最后期限時才急著開始做？
上班后總喜歡東逛西看，明明白天可以做完的工作，非得拖到晚上再加班？
面對多項工作任務，總喜歡挑選最容易簡單的開始做，越是重要困難的越往后推？
在執行一項任務的過程中，一旦有什么新的想法，就拋下手中的任務不顧？
是不是經常夢見自己參加考試，時間快到了，卻還有許多題目沒來得及做？
每次讀完心靈雞湯，都發誓要改變自己，制定了一大堆行動計劃，卻總是沒有開始，或者開始了，又堅持不了幾天？
看完上述內容，你是否感同身受？中槍了幾條？
拖延，英文稱作Procrastination，它的字面意思是“將事情推至明天”。我國從明代起就有了膾炙人口的《明日歌》：“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”可以說，拖延是一種古今中外普遍存在的現象，隨著互聯網和智能手機的普及，這一問題則顯得愈加突出。
其實，每個人在生命中都有一些拖延的東西，對此我們不必過于介懷。偶爾拖延并不會對我們的工作和生活造成什么影響，有時候，在忙碌的工作中“偷得浮生半日閑”，也是一件很愉快的事。
本文所討論的拖延，是指在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲，繼而產生自責、負疚感的一種行為。
許多時候，我們之所以會對自己的拖延深感不滿，并不僅僅是拖延本身阻礙了我們目標的實現、任務的完成，更在于拖延對我們心理和身體帶來的傷害。拖延常常讓我們感覺對自己無能無力，心中生出挫敗感和負疚感，進而引起焦慮、悔恨、憤怒、甚至抑郁等不良情緒反應，影響到我們的身心健康。
2.我們為什么喜歡拖延？
要克服拖延，首先得找出導致拖延的原因，拖延真的是一種病嗎？為此，我查閱了許多書籍和文章，答案有很多，比如環境因素、任務特征、個體差異，等等，我覺得都有一定道理，但總感覺不是最佳答案。
直到有一天，我看到了一段Tim Urban先生演講的TED視頻《你有拖延癥嗎》，心里終于豁然開朗。原來，導致我們拖延的，并不是因為我們懶，而是因為深藏在我們體內的動物本性：追求簡單、快樂！原來，拖延不是一種病，拖延是我們人性的一部分！
在這段視頻中，Tim Urban先生用詼諧幽默的語言，講述了每一個拖延者的腦海里，其實都住著3個不同類型的自我（這是我的理解，Tim Urban先生把它們分別叫作“理性決策人”、“及時行樂的猴子”和“驚慌怪獸”）。每當理性決策人準備做一件重要但又不那么輕松愉快的事時，喜歡及時行樂的猴子總會跳出來說“不”。一般情況下，理性決策人總會臣服于猴子。驚慌怪獸一般處在休眠中，但每當緊要關頭，它總會跑出來把猴子嚇跑，這時理性決策人重又掌握了人生的方向盤。
這個TEF視頻給我很多啟發。根據自己的觀察和體會，那個驚慌怪獸其實不是一個獨立的自我，我更愿意把它看作是理性決策人的覺醒和抗爭。我認為，人類是理性動物，這就決定了我們的人性中兼具了理性和動物本性。所以，我們每一個人都有兩個自我，一個是理性自我，一個是動物本性自我。我們的拖延，都是因為我們的理性自我服從了動物本性自我所致。
3．如何克服拖延？
找到了問題的原因，也就找到了解決問題的鑰匙。
克服拖延的有效辦法就是：在理性自我與動物本性自我之間達成一種平衡。
于是，我結合以前學到的時間管理、自我管理知識，制訂了一個克服拖延癥的操作方案，我把它稱作“拖延癥3R解決方案”（Do Right?Things，Do Things?Right，Just Do It?Right?Now!）。這個解決方案分三個步驟。
步驟一（R1）：做正確的事（Do Right Things）
1、列出清單，把你自己必須做的、應該做的、可能做的、經常做的每一件事情，包括工作的、生活的、學習的，都寫下來。
2、根據時間管理“四象限法則”，對這些事情進行分類。也就是按照事情的重要和緊急兩個維度進行排列組合，分成“既緊急又重要、重要但不緊急、緊急但不重要、既不緊急也不重要”四個類別。這時，你會發現，對于緊急的事情（無論是否重要），你一般都不會拖延；那些做起來雖然有些困難，但仍讓你開心快樂的事情，你也不會拖延；你拖延最多就是那些“重要但不緊急”的事，拖延不做的原因是你的時間都被那些“既不緊急也不重要”（比如上網、刷屏、看電視）的事情占據了。
3、從你認為“重要但不緊急”的事情中，挑出三只大“青蛙”（“青蛙”是時間管理領域的經典比喻，指的是最大、最重要的三件事情）。這些事情會對我們的人生具有正面影響力，但這同時也是我們最容易拖延不做的事情。
根據自身需要，你可以列出每年、每季、每月、每周、每天的“三只青蛙”。這“三只青蛙”就是你需要做的正確的事。
步驟二（R2）：正確地做事（Do Things Right）
1、制訂行動計劃。將大的、復雜的任務，分解成小的、簡單的事情。假如，“閱讀經典”是你確定的一只年度“青蛙”，你的年度目標是看完50本經典書籍，并寫50篇讀書筆記。那么，這個年度讀書計劃分解到每周就是1本，分解到每個工作日就是1小時或者50頁左右，周末的時候則更多。特別提醒：在制訂行動計劃時，不能過于理性、高遠，而必須符合自己的實際情況，并且留有余地，以照顧我們的動物本性需求。
2、充分利用碎片化時間。看書不一定非要在書房里用整塊時間來讀，你可以隨身攜帶一本書或者一個Kindle，在你需要等待的任何時間里進行閱讀。如果“學習英語”是你確定的另一只年度“青蛙”，那么，你可以下載一個“可可英語”app，隨時隨地進行英語聽力鍛煉。
3、給自己營造一個“不受干擾”的空間。每天至少要有半小時到一小時的“不受干擾”時間。如果你的家人喜歡在客廳里看電視，那你就把自己關在書房里；如果你是學生，那就到圖書館，那里雖然人多，但大家都在安靜看書，相當于有了一個“不受干擾”的時間。在這個“不受干擾”的時間段里，你可以做一些需要整塊時間來進行思考和工作的事情，比如寫讀書筆記。如果你在一個人的時候，還是無法做到專注，那么建議你使用“番茄土豆”app，并打開工作音效，那“沙沙沙”的計時聲，會讓你真切地感覺到時間在流逝，你還好意思再拖延嗎？
4、明確完成期限。巴金森在其所著的《巴金森法則》中寫道：你有多少時間完成工作，工作就會自動變成需要那么多時間。如果你有一天的時間可以做某項工作，你就會花一天的時間去做它。而如果你只有一小時的時間可以做這項工作，你就會更迅速有效地在一小時內做完它。效率是逼出來的。
5、及時獎賞自己。每年、每月、每周、每日，每當你專注地工作、學習一段時間后，就給自己一點時間進行放松。如果說你喜歡看電視，那你就規定自己每天晚上都看書寫作，但星期五晚上可以放松看電視；如果你喜歡刷朋友圈，那你就規定自己每工作1到2小時，就可以刷屏10到20分鐘，作為獎勵和調劑。
6、做好時間日志。你可以用app或紙筆，把你每天的活動詳細地記錄下來，看看時間都花在什么地方上了。對于有拖延習慣的人來說，記錄時間尤其重要！真是不記不知道，一記嚇一跳！你會發現，你花在那些既不重要又不緊急事情上的時間到底有多少，有多少時間被你白白浪費掉了，從而讓你產生加強時間管理的緊迫感。
步驟三（R3）：立即做（Just Do It Right Now!）
1、不找借口，勇敢突破舒適區。許多人在面對不那么輕松愉快的任務時，總喜歡找各種借口，能拖則拖，不到最后一秒不交活兒。實際上，在拖延的那段時間里，我們過得并不輕松，那項任務始終像塊石頭一樣，壓在心上。與其這樣，還不如立即去做，早做好，早放下，早輕松！
2、多項任務，從最難的開始。如果你面臨多項重要的任務，那么應該先處理最重要、最難的那一項。當最難的任務被解決以后，你就會感覺格外輕松，并感覺自己信心滿滿。請記住，面對任務時，一定要抵制住“先易后難”的誘惑，時刻提醒自己，每天要做的最重要的決策就是決定先做什么，后做什么。
3、養成習慣，成為一種本能。拖延是一種習慣，優秀也是一種習慣。最好的時間管理辦法最后都要落實在行動上。知行合一的關鍵不在于知，而在于行。每天早上要做的第一件事情，就是對你來說最重要的那件事情，努力養成這樣的習慣并終生保持。
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