行為心理學家、《怪誕行為學》作者丹·艾瑞里說，缺乏自制力，本質上是兩個原因：
?第一個原因是，我們低估了未來，這讓我們不愿意為了未來而犧牲一些當下的收益；
?第二個原因是，沒有足夠的意志力來克服當下的誘惑。
比如，你愉快地吞下了飯后甜點，可能是因為你覺得未來自己的體重不會增加到讓自己難堪，也可能是你低估了未來減肥的難度，這就是低估了未來；另一個原因就是，在晚飯后跟朋友一起吃甜點，這個誘惑實在太大，讓你難以拒絕。
因此，他給出的增加自制力的方法就是：
?一方面，和未來的自己建立情感連接；
?另一方面，抗拒當前的誘惑。
?因此，他給出的增加自制力的方法就是：
一方面，和未來的自己建立情感連接；
另一方面，抗拒當前的誘惑。
首先來看一下，怎么和未來的自己建立起情感連接。
為什么很多人不愿意為自己的未來去儲蓄，比如為了退休儲蓄，為了應對可能的疾病儲蓄。重要的原因是，我們在情感上，把未來的自己想象成另外一個人。
因此，為未來儲蓄，就讓人覺得，像是要把錢交給一個陌生人，而不是交給自己。未來的自己，請照顧好你自己吧，我應付今天就已經夠累的了。
所以，解決方法就是，讓人跟未來的自己之間建立起情感，不要把未來的自己當成一個陌生人看待。 心理學家海爾·赫斯菲爾德（Hal E.Hershfield）提出來，可以使用一些簡單的工具來幫助人更鮮明、更有連接感、更能夠想象未來的自己。
?比如，想象和未來年紀更大的自己交談，或是寫一封信給年老的自己。通過這種方法，我們可以去思考自己在65歲、70歲時候的需求和欲望，可能會有什么惋惜和遺憾。然后，在今天，我們為了幫助未來的自己去滿足需求而做一些準備；去為避免遺憾而提早謀劃。
?另一個方法是，可以通過一些場景來提醒現在的自己，未來的自己可能會面臨什么問題。 心理學家已經發現，如果把某一個地方布置成養老院，就可以提醒走到這個地方的人，去思考關于老年和長期的東西，因此也就能夠促使人們更愿意去儲蓄。 心理學家還發現，當人用明確的日期來敘述未來，而不是用時間量來敘述未來時，人們比較不那么會低估未來。
比如，不要說十年之后，而要明確地說，2028年時。明確的日期使得未來變得更鮮明、具體、真實，跟今天更有關聯性。 這是幫助人增加自制力的第一個方法，也就是，對年紀更大的自己產生情感。“當我們越能使未來變得生動、明確，就越能和未來的自己建立起情感連接，更關心未來的自己，更為未來的自己著想。”
接下來，我們再來看一下，如何抗拒當前的誘惑。
丹·艾瑞里提出一個方法叫：尤利西斯約定。
?這個方法來源于希臘神話。神話中的英雄尤利西斯在返回故鄉時，在大海上航行，需要經過一片有海妖的水域。海妖的歌聲特別迷人，聽到海妖歌聲的人就會被迷惑，然后走向大海。尤利西斯的做法是，他要求同伴把自己綁在船的桅桿上，這樣，他既可以聽到海妖迷人的歌聲，又不會受到她們的誘惑，從而順利通過了這片海域。
尤利西斯約定指的就是，為了抗拒當前的誘惑而主動樹立阻礙、減少選擇，我們不給自己任何選擇，消除自由意志。
?比如，在考試之前，我們可以請某個朋友來幫助改掉自己的微博賬號密碼，告訴他，無論你怎么懇求，都不要把密碼告訴你，直到考試結束。 再比如，預先設定信用卡的支付限額，以此來約束自己的消費欲望。
丹·艾瑞里還聽一些女生說過，當她們不想和某個約會對象深交時，就會穿很丑的內衣。
?以上就是行為心理學家提出來的，增加自制力的兩個方法。
一個方法是喚醒未來，幫助自己跟未來建立起情感連接；
另一個方法是使用尤利西斯約定，主動為自己樹立障礙。
