我其實(shí)是個(gè)挺沒(méi)長(zhǎng)性的人，或者說(shuō)沒(méi)啥意志力。這從我寫(xiě)簡(jiǎn)書(shū)的頻率就看得出來(lái)，開(kāi)始的時(shí)候熱血澎湃天天跑來(lái)舞文弄墨一番，沒(méi)過(guò)多長(zhǎng)時(shí)間就感覺(jué)無(wú)趣打不起什么精神來(lái)了。所以當(dāng)我拿到一本名叫《每天堅(jiān)持30分鐘》的書(shū)時(shí)，第一反應(yīng)是：kao!苦行僧啊？別人我不知道，我自己是一準(zhǔn)是堅(jiān)持不下來(lái)的，即使每天只有30分鐘。不過(guò)讀完才知道作者這書(shū)名起得完全是掛“狗”頭賣(mài)“羊”肉嘛，從書(shū)里內(nèi)容來(lái)看，既沒(méi)規(guī)定每天30分鐘，也沒(méi)要求每天都去堅(jiān)持。
書(shū)很薄，180來(lái)頁(yè)12萬(wàn)字左右，內(nèi)容也淺顯，很快就能翻完。據(jù)說(shuō)是日本2007年度暢銷(xiāo)商業(yè)用書(shū)第1名。主要是為那些還沒(méi)有養(yǎng)成學(xué)習(xí)習(xí)慣的人，很貼心地介紹了些不那么折磨人的學(xué)習(xí)方法。
作者叫古市幸雄，英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)，后來(lái)在讀賣(mài)新聞社作過(guò)攝影記者，辭職后開(kāi)了個(gè)英語(yǔ)學(xué)校，對(duì)目標(biāo)達(dá)成、行事歷等方面也很在行。其他的作品還有《你的英文為什么菜》、《古市幸雄超強(qiáng)時(shí)間術(shù)》、《咖哩飯方程式——實(shí)現(xiàn)目標(biāo)最快速41法則》等等。
在這本書(shū)里作者指出，學(xué)習(xí)首先要找到動(dòng)力。除了那些本身就很好學(xué)的人外，大部分人要有點(diǎn)憂(yōu)患意識(shí)。想想假如不去學(xué)習(xí)，十年后的自己還能不能保有現(xiàn)在的職位，拿到現(xiàn)在的薪水？如果覺(jué)得這事有些玩懸，那就抓緊時(shí)間在學(xué)習(xí)方面對(duì)自己做些投資吧。真金白銀地把錢(qián)掏出來(lái)是提高學(xué)習(xí)效果的一個(gè)重要秘訣，因?yàn)槿巳硕加胁粨苹乇惧X(qián)決不罷休的強(qiáng)烈怨念。另外一個(gè)秘訣是在學(xué)習(xí)的時(shí)候就想著將來(lái)能夠講出來(lái)給別人聽(tīng)。
一說(shuō)到投資就會(huì)有人想到買(mǎi)書(shū)，這方面作者的建議是別去湊京東、當(dāng)當(dāng)光棍節(jié)大促銷(xiāo)這種熱鬧，還是老老實(shí)實(shí)想看哪本就隨時(shí)買(mǎi)回哪本的好。而且要趁著熱乎勁一拿到書(shū)就立刻開(kāi)始看，畢竟學(xué)習(xí)熱情是種很難保鮮的東西，等你過(guò)了那個(gè)時(shí)機(jī)再?gòu)?qiáng)迫自己去學(xué)，就純粹是在為難自己了。大腦運(yùn)行的機(jī)制其實(shí)很簡(jiǎn)單，無(wú)非就是追求舒適、逃避痛苦。你要做的只能是把大腦當(dāng)成貪玩的孩子連哄帶騙寓教于樂(lè)，而決不能在他不想學(xué)習(xí)的時(shí)候大施淫威，殘酷鎮(zhèn)壓。真要讓大腦把厭惡學(xué)習(xí)這檔子事養(yǎng)成了習(xí)慣，那一切就全都?xì)Я恕?/p>
如此說(shuō)來(lái)，那種考試前夜臨時(shí)抱佛腳，強(qiáng)迫自己不許休息，點(diǎn)燈熬油通宵達(dá)旦的行為就是斷不可取的。效率低下不說(shuō)，還會(huì)打亂日常的生活節(jié)奏，甚至傷害身體健康。而且要知道大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶需要不斷地進(jìn)行復(fù)習(xí)，短期集中的強(qiáng)化學(xué)習(xí)顯然是達(dá)不到這種要求的。所以作者倡導(dǎo)的是把學(xué)習(xí)必須達(dá)到的時(shí)間或者數(shù)量攤薄到每一天中去。很顯然即使每天只學(xué)習(xí)30分鐘堅(jiān)持5年，也要比集中一星期每天學(xué)習(xí)10小時(shí)要強(qiáng)個(gè)10倍還不止。
根據(jù)這種積跬步以至千里的思想，我們首先要做的是制定一個(gè)最終的目標(biāo)，然后把他一步一步逐漸細(xì)化成長(zhǎng)期目標(biāo)、中期目標(biāo)，最后落實(shí)到每天的任務(wù)量上。制定目標(biāo)可以不用那么太具體，一定要有實(shí)現(xiàn)的可能。目標(biāo)要寫(xiě)下來(lái)落在紙面上，最好貼在跟前隨時(shí)看得到的地方，時(shí)不時(shí)瞄上兩眼，這屬于是在對(duì)潛意識(shí)傳達(dá)信息。
注意一下啊，這里在心態(tài)上有兩種很細(xì)微的差別。一種是把每天要做的事情固定下來(lái)，認(rèn)為只要我每天都完成這么多任務(wù)，那么多少天以后就能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)。但這種累計(jì)求和的方法往往都是事與愿違，最后的結(jié)果多半是目標(biāo)成了變量被不斷延期。而另一種心態(tài)是把目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的期限固定下來(lái)，而把每天學(xué)習(xí)的內(nèi)容作為變量，想著我只有每天抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)才能在某一天實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo)，這樣眼睛盯著目標(biāo)倒卷下來(lái)分配每天的任務(wù)，根據(jù)自己的精力和狀態(tài)或松或緊量力而行地調(diào)整進(jìn)度，最后才很有可能會(huì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
可能會(huì)有些朋友擔(dān)心，自己這么忙，上哪兒找時(shí)間來(lái)每天學(xué)習(xí)呀？作者的主張是：擠！首先要擠掉的就是看電視的時(shí)間，因?yàn)殡娨暤男畔⒑繉?shí)在太低了，想想《看了又看》那樣的韓劇就知道了，主人公說(shuō)要上街買(mǎi)個(gè)東西，丟開(kāi)一兩個(gè)星期，回過(guò)頭來(lái)再看丫還沒(méi)出門(mén)呢。那么遇到《舌尖上的中國(guó)》這樣非追不可的劇集怎么辦呢？答案是看重播，這樣至少可以操著遙控器把廣告給快進(jìn)掉吧？
上班工作的時(shí)候想著給自己設(shè)些deadline，事務(wù)性的工作盡可能往前趕。然后每天留出個(gè)把小時(shí)用來(lái)學(xué)習(xí)和提升自己，幾年之后就與同事拉出差距來(lái)了。早上早到一會(huì)，晚上晚走一會(huì)，都可以拿來(lái)學(xué)習(xí)。既錯(cuò)開(kāi)交通高峰，又能占公家免費(fèi)空調(diào)、照明的便宜，效率肯定比家里大人吵孩子哭來(lái)的要好，沒(méi)準(zhǔn)還能被領(lǐng)導(dǎo)看在眼里留個(gè)好印象呢。
上下班的路程也別浪費(fèi)。如果是坐公交，可以路上看看書(shū)什么的。倒車(chē)的話(huà)寧肯繞點(diǎn)遠(yuǎn)也要奔著始發(fā)站去，能混到個(gè)座位絕對(duì)值得。如果是開(kāi)車(chē)、走路或者公車(chē)上沒(méi)有座位，還可以用聽(tīng)的。搞個(gè)降噪耳機(jī)，學(xué)學(xué)外語(yǔ)、聽(tīng)聽(tīng)講座，或者自己錄上一段什么來(lái)聽(tīng)聽(tīng)，都很不錯(cuò)。
周末就沒(méi)必要抓得那么緊啦，看自己的情況午后傍晚抽出1~2個(gè)小時(shí)學(xué)上一小會(huì)就行。學(xué)習(xí)之余咱還得陪陪家人，做做家務(wù)，適當(dāng)娛樂(lè)娛樂(lè)呢，休息日就該以休息為主嘛，對(duì)吧？
這里肯定還會(huì)有很多人跟我有同樣的擔(dān)心，奔著目標(biāo)這一晃就是好幾年啊，誰(shuí)能做到每天都跟那堅(jiān)持呀？這得多大毅力啊？對(duì)這個(gè)問(wèn)題作者的回答很是貼心，那就是根本不需要天天堅(jiān)持啊，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)也完全無(wú)所謂嘛。因?yàn)榧词挂荒昀镞@樣的情況反復(fù)了50次，那你還打了超過(guò)150天的魚(yú)呢，最重要的是讓自己有個(gè)好心情，輕松快樂(lè)的去學(xué)習(xí)。
所以對(duì)于每天的學(xué)習(xí)量，作者也建議要對(duì)自己溫柔一點(diǎn)。控制好進(jìn)度，負(fù)擔(dān)千萬(wàn)別太重，甚至要讓自己有點(diǎn)擔(dān)心：“會(huì)不會(huì)太少了一點(diǎn)啊？”這才是最合適的。而且要給自己留出充足的余量。萬(wàn)一你有個(gè)三災(zāi)六病、頭疼腦熱啊（呸呸呸！），萬(wàn)一你突然遇到個(gè)漂亮妹子被搞得芳心大亂無(wú)心向?qū)W啊，萬(wàn)一神盾局跑來(lái)拜托你離開(kāi)兩天去拯救一下地球啊，這些時(shí)候，余量能保證你不會(huì)打亂自己的節(jié)奏，以免產(chǎn)生挫敗的感覺(jué)后進(jìn)而導(dǎo)致放棄。
學(xué)習(xí)的時(shí)候也要盡可能讓自己更舒適一點(diǎn)。作者專(zhuān)門(mén)辟出一個(gè)章節(jié)推薦了許多文具、照明、甚至?xí)馈⒆蔚钠放菩吞?hào)。如同登山的秘訣在于頻繁的短暫休息一樣。學(xué)習(xí)過(guò)程中也千萬(wàn)別勉強(qiáng)自己打持久戰(zhàn)，這一點(diǎn)可以借鑒下番茄工作法。如果發(fā)現(xiàn)對(duì)所學(xué)內(nèi)容或者所處的環(huán)境產(chǎn)生了厭倦，應(yīng)該馬上換一個(gè)科目或者換個(gè)新鮮的地方譬如麥當(dāng)勞啊、圖書(shū)館啊然后打起精神再接著學(xué)。
為了應(yīng)對(duì)吃飯后犯困的情況出現(xiàn)，作者建議早晨吃利于消化的水果。因?yàn)榱璩?點(diǎn)到12點(diǎn)是身體排泄廢物的階段，不宜攝取雖然抗餓但對(duì)胃會(huì)造成負(fù)擔(dān)的食物。而在正午到晚8點(diǎn)的身體攝食階段，要注意少食多餐細(xì)嚼慢咽，吃一些以蔬菜米飯為主的食物。如此一來(lái)通常飯后10分鐘就可以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)了。
可以嘗試找找自己哪個(gè)時(shí)間段效率更高，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是早晨。睡覺(jué)的時(shí)候別關(guān)上窗簾，基本就可以借著晨曦起得很早了，再不然弄個(gè)到點(diǎn)兒就亮的臺(tái)燈或是震動(dòng)手表，既鬧得醒自己又不影響家人。睡眠的重要性在于如果頭腦不清醒學(xué)習(xí)效率就會(huì)很低，而且記憶也要考在睡眠過(guò)程中才能完成。所以作者建議一定不要熬夜，至少要保證每天6個(gè)小時(shí)的睡眠。如果發(fā)現(xiàn)睡不著就別在床上翻來(lái)覆去地浪費(fèi)時(shí)間，爬起來(lái)學(xué)習(xí)一會(huì)自然就會(huì)困了。起床后洗個(gè)熱水澡能很快讓身體興奮起來(lái)。白天學(xué)習(xí)累了的時(shí)候打個(gè)小盹，閉目養(yǎng)養(yǎng)神，效果很好。
身為英語(yǔ)老師的作者在書(shū)里也介紹了一些英語(yǔ)學(xué)習(xí)的方法，無(wú)非是看著《六人行》就把聽(tīng)力口語(yǔ)練了的那種道道。與整本書(shū)的風(fēng)格相近，作者根本不鼓勵(lì)專(zhuān)門(mén)集中大量時(shí)間進(jìn)行那種勞神費(fèi)力的勤學(xué)苦練，倡導(dǎo)的始終是確立目標(biāo)后掌控好節(jié)奏地堅(jiān)持下去，也不必非要耗費(fèi)多大意志力去勉強(qiáng)自己，而是該暫停就暫停，該休息就休息。只要在保持輕松愉悅心情的前提下，從力所能及的事情開(kāi)始，每天稍稍努力一點(diǎn)點(diǎn)就足夠了。
