每個人都有三種狀態——“兒童自我狀態”，“父母自我狀態”，“成人自我狀態”。
“兒童自我狀態”分為“自然型兒童”——具備天然的基本情感（快樂、深情、憤怒、悲傷、恐懼），所以當我們出現以上情緒時，就可以說我們正處于“自然型兒童狀態”。
在面對嚴厲挑剔的父母時，孩子必須學會如何應對他們以利于生存，于是產生了“適應型兒童”——他們采用“順從”（同意、取悅、道歉、依賴）的方式來抵御父母的憤怒和攻擊。并且學會了如何不帶攻擊性的發火（退縮→厭煩→拖延→郁悶→任性→慪氣→撒潑→叛逆），同樣，當你有上述情緒的時候，就說明你正處于“適應型兒童狀態”。
“父母自我狀態”，自出生起，我們從父母那里學到的所有價值觀和道德觀，還包含了對生活的評判標準。在這個狀態里，我們用言行重復從父母那里學來的的觀念和價值觀，變得挑剔、愛教育人，企圖用自己的觀念說服別人。也分為“養育型父母”（理想狀態不在討論范圍），“挑剔型父母”（愛批評人、憤怒、嚴厲）。
那為什么有些人看起來不嚴厲，也不憤怒，貌似從來不會發火，比如文中的蛤蟆，比如我……那ta是不是就沒有“父母狀態”呢？不！在他們內心有一個法官在自我批判，自我懲罰，甚至折磨自己。。。
“沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛” 。
“成人自我狀態”：在這個狀態下，我們能理性而合理地行事，不再被腦子里父母過去的聲音所驅使，也不會被童年的情緒所圍困，我們能思考當下的情況，基于事實做出決定。
這三種狀態沒有優劣，一個完整的人格，一個成功的人生，三種狀態都是必需的，每一種狀態對生存都有價值。只不過我們只有在“成人自我狀態”里才能學到關于自我的新知識，不用受到舊思想（過去經歷）的主宰。識別三種狀態，有利于在情緒失控時幫助我們退出來，意識到行為背后的原因，就會冷靜看待自己的情緒，不那么苛責自己且善待別人。
“所謂活得真實，就是真誠的回應當下的需求”。
讓我心驚的是“共謀”——偷偷或無意識的配合對方，來給自己制造不快” ，即協助他人迫害自己，聽起來不可思議對不對？但事實上確實在發生。
“憤怒能夠非常有效的抵抗抑郁。憤怒的人從不覺得內疚，他們責怪別人，把自己的恐懼投射到別人身上，把對自己的怒火轉向別人”。
“將自己的經歷告訴別人，而不會因此被嘲笑或排斥，是多么大的慰藉”
最后
“沒有任何一種覺醒是不帶著痛苦的——榮格”
