【“中年心理健康”不容小覷】

前言：

偶在網上看到這樣一則令人啼笑皆非的新聞。2020年9月上海市某學校兩名小學生的爸爸，因為孩子在學校發生了小打小鬧，竟在家長微信群中“放狠話約架”。小學生打架并不稀奇，但稀奇的是這兩名小學生的家長都是中年人，社會閱歷豐富，不應該這么容易就沖動氣盛，然而這兩位家長最后竟真的為這一點小事大打出手，打得頭破血流，進了醫院。事件如此發展，除了要站在社會學層面上的思考之外，也不能忽視中年人的心理健康問題。

一、中年人的心理特點

人到中年，可以說是閱歷豐富，特別是現在把40～55歲稱為中年的年代，我想很多到了這個歲數的人，都是有一身故事的人，有些人能在這個年紀享受清閑自在的生活，有些人還在為了家人和生活奔波，大多數的人可能感覺最深的還是只有一個字‘累’。

基本都是家庭的頂梁柱，上有老下有小的，一般都處在社會，家庭，工作，生活的多重壓力之下，他們自己都分不清到底每天是為誰而活，有些忙碌得把自己給忘掉了，每天幾乎是機械的完成每天的任務，工作也是做了很長時間的，到了這個歲數多數是求穩，沒有什么新意也沒有什么激情，就是混，家庭關系也是很多年了，該是什么相處模式也都固定了，沒有什么變化起伏，愛情早已轉化為親情，夫妻之間也不再有什么激情，有的只是溫情，朋友也就是談得來的那幾個還有聯系，也沒有心力再去結交新朋友，好像一切都是以穩定為主，不想再折騰了，這也意味著生活是有序而重復的，像鬧鐘一樣的固定，什么時間做什么事，有些習慣已經改不過來也不想改了。那么在這樣的生活模式下，他們常常就會覺得‘累’，身體累，心也累，因此心理疲勞就是中年人身上最突出的問題了。

人到中年，知識仍在積累增長，經驗日益豐富，然而人體生理功能卻在不知不覺中下降。心理能力的繼續增長和體力的逐漸衰減，是中年人的身心特點。

生理成熟是心理成熟的生物學基礎。中年人的心理能力處于繼續向上發展的時期。一個智力正常的人，其心理發展所能達到的高度，不僅與社會環境有關，更重要的是自身的主觀努力。勤于實踐、積極主動地接觸社會、接觸新生事物、不斷擴展生活領域、不斷更新知識、勇于探索和創造的人，其心理能力在整個中年期都在繼續增長。反之，則會停滯，甚至提前衰退。

孔子對自己的心理能力發展精辟地概括為：“吾十有五而有志于學，三十而立，四十而不惑，五十則知天命，六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩。”孔子的這種分析說明心理能力不僅在中年期仍在發展，到了老年也還沒有終止。

這里的心理能力是指人的全部心理活動能力的綜合和總和，而非單項能力。因為就某一單項心理能力來說，從中年之始就處于下降過程、如機械記憶能力、反應速度等。中年人應充分利用心理能力繼續發展的優勢，不斷提高自己的心理品質和完善人格，努力實現心理健康和身心和諧。

二、中年人心理發展中的常見問題

中年人的心理變化是個動態過程，個體差異很大。一般來說有以下的心理問題。

1.反應速度與記憶能力的下降

中年時期的反應速度和機械記憶能力已經明顯不及年輕人。但他們的理解能力、思維的綜合能力及思維的深度廣度，則明顯優于年輕人。

由于剛過了青年期，中年人對這種初級、簡單認知功能的下降（如反應慢、機械記憶水平不及青年人）等自然情況可能認識不清，一時難以接受，以為自己老之將至，從而產生悲觀失望的心理狀態。

2.渴望健康與追求成就的矛盾

中年人都希望自己能有個健康的身體，可以無憂無慮地投身到事業中，以顯自身的價值，也為社會做出貢獻，從中得到自我實現的滿足。

由于中年人是社會的中堅力量，在工作單位也多為骨干，承擔著重要的任務和職責。他們較青年人經驗豐富、更熟悉工作、處理復雜或意外情況更有把握和決斷力。他們既不象年輕人那樣“毛手毛腳”、易沖動，也不象老年人那樣體弱多病需照顧，所以往往被派到關鍵崗位，受到領導的重用和信任。

也正是因此，在繁忙的工作和高度的責任感驅使下，他們往往無暇關注自己的身體健康，無暇參加健康體檢。對疾病的早期癥狀麻痹大意，即使對一些較為明顯的癥狀也未引起足夠重視和采取有效措施，以致錯過最佳治療階段，導致終生的遺憾。

3.人際關系錯綜復雜

中年期的人際關系最為復雜。人際關系矛盾，是中年期常見的問題。

在工作關系中，中年人要小心處理好與老年同事（可能曾是自己的老師或師傅）的關系，搞不好會被認為“翅膀硬了”、“過河拆橋”、“自以為是”、“不尊重長輩”等。還要處理好與年輕同事的關系。適時適度協助他們熟悉工作、盡快勝任。若指導過多會被認為“婆婆媽媽”、“絮絮叨叨”、“不信任青年”，關注少了又容易使年輕人認為你“不負責任”、“自私”、“待人冷漠”，從而不能調動他們的積極性，全力投入工作。此外，還要處理上下級、同事間的關系。尤其是原來的同事現在變成了自己的上級或下屬。如何對待這種社會地位的演變，如何轉換社會角色，是對中年人的一個考驗。如果處理不好，會使自己心理失去平衡，產生內心的矛盾沖突，影響工作關系，并給自身的健康帶來不利影響。

在社會關系中，中年人本來已建立起較為穩定、可靠的社會支持體系。但可能因為自身社會地位的變化，疏遠或失去過去的朋友和同學。這也會給中年人帶來一些失落感。

在親屬關系中，原來充當撫養人、保護人的長輩已經進入老年，他們會反過來對中年人產生經濟上、情感上的依賴。中年人在百忙中還必須分出精力、時間去關照他們的身體健康、心理上的需求。通常稱之為“反哺現象”，這也時常讓中年人不得不犧牲休息、甚至工作時間，往返奔忙。節假日探望、有病時陪床。既要做孝子，又不能耽誤工作，使中年人常感嘆：“忠孝難兩全！”除此之外，夫妻雙方的親戚中，上學的需關照、結婚的需祝賀、畢業的需托關系、找工作、下崗的需經濟援助、有病的需看望，另外，對夫妻雙方的親友如何做到不厚此薄彼……。這些情況常接二連三、甚至重疊出現，搞得中年人心力交瘁。

4.家庭與事業的雙趨沖突

中年人要在事業上有所作為，需要有一個安定、和睦的家庭作后盾。家庭是一個人身心調養的小島，是避開社會風浪的港灣。在一天緊張工作之余，如果沒有一個安寧的休息場所，就很難積蓄起第二天的工作精力。

工作的矛盾只是一天8小時內的事。親友的復雜關系，實在是“惹不起還躲得起”。唯有自己小家庭內的事，是令中年人無法回避、不得不面對的。夫妻關系和子女的問題，也是真正讓中年人牽掛和分神的事。家庭安寧幸福，有助于中年人一心一意搞事業；事業的成功和發展，又有助于家庭穩定。然而家庭和事業對于中年人的要求和期望，又往往形成一對矛盾。中年人既想做個好丈夫（或妻子）、做個好父親（或母親），又要做個好職工（或領導），這就很容易使自己在家庭與事業之間陷入雙趨沖突。

5.變化的客觀環境造成心理壓力

在這個日新月異、瞬息萬變知識爆炸的時代，中年人在目睹周圍的各種變化、體驗自己生活日益美好的同時，也看到自己周圍許多人（或許包括自身）面臨著下崗、再就業。在新的知識、信息大量涌來的時候，也感到自己需要知識更新，否則將會被“淘汰出局”。而中年人也意識到自己對新變化、新環境的適應能力顯然不及年輕人。由此也會引起心理的緊張、焦慮、忿忿不平及其它心理應激反應和適應性問題。

三、中年人常見的心理問題

如果你已經到了四十歲，那么就意味著已經進入到中年了，在這個時期，可能事業上已經取得了一定的成功，同時家庭生活也可能非常美滿。但是有一個問題萬萬不要忽視，那就是心理健康方面的問題，因為有大部分的中年人，都存在下面幾大心理問題。

1.心理疲勞

心理疲勞是在工作、生活過程中過度使用心理能力，使其功能降低的現象，是長期的精神超負荷造成的。其表現一般是總處于一種思考狀態，反映出焦慮、煩悶、恐懼、抑郁等情緒。常出現以下表現：

（1）早上起床后，感到全身發懶，四肢沉重，心情不好。

（2）工作不起勁，什么都懶得去做，甚至不想跟人交談。

（3）工作中差錯多，工作效率低。

（4）容易神經過敏，芝麻大點事，也會大動肝火。

（5）因為眩暈，頭痛，頭暈，背酸，惡心等感到很不舒服。

（6）眼睛容易疲勞，視力下降。

（7）犯困，可是躺在床上又睡不著。

（8）便秘或是腹瀉。

（9）沒食欲，挑食口味變化快。

2.更年期神經癥

有些中年男性出現心身功能失常所致的神經癥，我們稱之為更年期癥狀，如失眠、頭昏、頭痛、注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩、易激惹、煩躁、焦慮不安，同時伴有心悸、潮熱、多汗等植物神經功能癥狀。究其原因主要是機體衰老、睪丸功能減退、男性激素分泌減少等所引起。

3.疑病感

有些中年男人對個人或家庭的安危和健康格外關注，過分擔心疾病，把身體正常衰退跡象看成大難臨頭，對機體感覺十分敏感，稍有不適就懷疑得了某種不治之癥，為此憂心忡忡。尤其聽到或者看到同齡人得了重病或者去世，總與自己身體現狀聯系。這些是無形的心理壓力，會削弱身體的抗病力，反而給各種疾病開了方便之門。

4.病態懷舊

懷舊無可非議，然而一味的懷舊、沉溺過去就是病態了。某些中老年人表現出頑固執拗，在自己的某種陳舊觀念上固執己見，堅信自己的過去經驗，否定客觀外界條件的變化，拒絕采納不同意見。回避現實，整天陶醉在自己的懷舊體驗和懷舊情緒與行為之中，認為只要是過去的社會背景、生活環境、文化藝術都是好的，看不慣眼前社會一切新鮮事物，一意孤行，我行我素，思想與行為不能與時代同步。但是，自己內心總有一種孤獨感、遺棄感、失落感，經常處于壓抑的狀態。

5.“性”到中年

男性對自己體力衰退，性能力減弱的擔憂要比女性強烈得多。部分中年男性仍然希望自己能保持年輕時期那樣的性狀態。這種不現實的性期望使一些中年男性產生嚴重的心理壓力，當這些壓力積聚到一定程度就可能造成性機能障礙。可以想象，一個經常處在焦慮中的男性，是很難有良好的性狀態。

四、中年期心理保健

中年人是社會的中堅，肩負著社會與家庭的重任，是各行各業的主力，又是家庭的“頂梁柱”，具有多重社會角色。中年人對事業成就的期望高，勞心勞力，盡職盡責，但由于主客觀的種種因素，事業上經常會遇到困難、挫折與失敗，長期承受的高強度的精神緊張與心理壓力，會嚴重威脅中年人的心身健康，中年知識分子的情況更為嚴重。

面對中年人的“不堪重負”境遇，應采用的措施有：

1.量力而行

中年人要權衡自己的精力和時間，停止超負荷運轉，對不合健康的過重任務，要學會說“不”。

2.淡泊名利

中年人的成就欲與時間緊迫感常引導自己不由自主地與別人比較。真正的成功者需有遠大的目標，平和的心態，不為眼前利益而犧牲健康。主動發展業余愛好，不斷豐富精神生活。

3.學會放松

在工作與精神壓力過大時，學會用放松技術來調節與應對。對照法、直接法、生物反饋、氣功、太極拳等均是很好的放松方法。

4.調整認知結構

對人際關系有一種積極、全面、善意的認識是良好交往的基礎。克服視人際關系為爾虞我詐、演戲、冷漠等心理定勢，以誠相交建立良好的社會支持系統。

5.改善個性品質

個性缺陷常常是導致人際交往心理障礙的背景因素，甚至是關鍵因素。因此應養成一種熱情、開朗、寬宏、富有責任心、拋棄妒忌心等一系列良好的個性品質。

6.學會交往技能

處理人際關系是一種能力，也是一種技術，可以通過訓練來培養。比如：適度地、真誠地贊賞對方，善于傾聽，設身處地，學會找到相似性，寬以待人，樂于助人，增加主動性，求大同、存小異等等，都是在人際關系中十分有用的技術。

7.增進夫妻間的“溝通交流”

即使是多年夫妻，也要相互溝通，消除誤會。促進建立“夫妻認同感”，夫妻雙方在情感與行為上就會表現出較高的同一性。當出現“第三者插足”時，要避免災難性暴力。采取冷靜的方式，找到問題解決的最佳方案。

8.培養良好的子女養育方式

“孩子是父母的鏡子”，父母是孩子的第一任老師。父母的身教是最好的言傳。要想培養高質量的后代，父母要有良好的教育與修養，不過度保護，也不放縱姑息，采取一致的態度與處理問題的口徑，同時也要調整好適度的期望值。

建議到了中年之后，應該結合自己的真實狀況，來給自己定一個合理的目標，每天沖著目標不斷前行，這樣有了充足的動力就會讓心理狀況更良好一些。同時保持樂觀的心態是非常重要的，即便是“天塌下來”都要保持樂觀，這是保證身心健康的重中之重。

丁俊貴

2021年10月12日