千字文武術(shù)操
練讀文字
天地玄黃，宇宙洪荒。日月盈昃（zè），辰宿列張（chén xiù）。寒來暑往，秋收冬藏 。閏余成歲，律呂調(diào)陽。云騰致雨， 露結(jié)為霜。金生麗水， 玉出昆岡。劍號巨闕（què）， 珠稱夜光。果珍李柰 （nài）， 菜重芥姜 （jiè jiāng）。海咸河淡，鱗潛羽翔。
武術(shù)行禮一般為抱拳禮，行禮方法：
并步站立，左手四指并攏伸直成掌，拇指屈攏；右手成拳，左掌心掩貼右拳面，左指尖與下頦平齊。右拳眼斜對胸窩，置于胸前屈臂成圓，肘尖略下垂，拳掌與胸相距20--30厘米。頭正，身直，目視受禮者，面容舉止自然大方。禮畢，回歸并步站立姿勢。
一、基本功規(guī)格
馬步：兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度,然后下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。同時胯向前內(nèi)收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。兩手可環(huán)抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。
弓步：一腿向前方邁出一大步，約為腳長的四至五倍，同時膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿近于水平膝蓋與腳尖垂直。;另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地，上體正對前方。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。
要求:前腿弓，后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髖;兩腳左右相距約一腳。
仆步：仆步是武術(shù)基本步型之一。俗稱“單叉”，因平仆腿似劈橫叉樣。
做法：兩腳開步站立；一腿屈膝全蹲，大腿貼緊小腿，膝微外展，腳尖外擺四十五度；另一腿伸直平仆接近地面，腳掌扣緊與小腿成九十度夾角；兩腳均須全腳掌著地。
掌：四指并攏伸直，拇指彎曲扣在虎口處。該掌型使用廣泛，其形同柳葉，又稱之為“柳葉掌”。
拳：四指并攏卷握，拇指扣在食指、中指的第二節(jié)指骨上。拳面平齊，故稱“平拳 ”、“四平拳”。
虎爪：五指分開，第二、第三節(jié)指骨略向手心彎屈。
二、動作簡說
敬禮：原地敬禮。禮畢：手收回，并步直立。
天地：并步抱拳，看左邊。玄黃：平插開掌，看右邊。
宇宙：開左步，頭頂合掌，看上面。洪荒：馬步雙格擋，前看面。
日月：馬步橫打，平拳，看右邊。盈昃：左弓步右沖拳，看沖拳方向。辰宿：左右沖拳，平拳。列張：右弓步前沖拳，立拳。
寒來：右腳內(nèi)扣，左腳回收站立，右插掌。暑往：左推掌，看左邊。秋收：馬步右掌攔打，看攔打方向。冬藏：右弓步左沖拳。
閏余：右腳內(nèi)扣，左腳收回開步站立，平舉左掌，上舉右拳貼耳朵。成歲：并左腳砸拳，膝蓋彎曲，背挺直，左掌右拳要砸響，聲音清脆。
律呂：馬步分打，立拳，看右邊。調(diào)陽：馬步抱拳。
哈:丹田沉氣發(fā)聲，出左拳，平拳。哈哈：發(fā)聲左右出拳，平拳。
云騰:馬步左格擋，看左邊。致雨:左弓步右沖拳。
露結(jié):左腳內(nèi)扣，右腳收回，并步直立，右掌背擊響左掌心于頭頂。為霜:仆步亮掌，雙掌從上往下分開變左仆步，身體轉(zhuǎn)向右方看右方。金生：右弓步抱拳，看弓步方向。麗水：右弓步雙撐掌，看弓步方向。玉出：左弓步右劈掌，看劈掌方向。昆岡：左弓步抱拳，看弓步方向。劍號：抱拳右彈踢。巨闕：左弓步出爪，虎爪。
珠稱：右弓步左劈掌，看劈掌方向。夜光：右弓步抱拳。
果珍：抱拳左彈踢。李柰：右弓步出爪，虎爪。
菜重：收右腳并左腳，雙拳交叉格擋胸前，收右腳右拳在上。
芥姜：直立分推掌，看右邊。海咸：邊左掌護腋下，看左邊。河淡：出右腳弓步頂肘，左掌右拳。鱗潛：右腳內(nèi)扣，左腳收回開步站立，雙掌上插與步距平寬。羽翔：雙手下打收回，并步站立。
上面動作再打一遍，注意精氣神，要快速擊打。
敬禮，禮畢！
2015年12月29日
