我自己的高原反應第一次出現是在四川色達縣的五明佛學院，那里海拔約3800米。傍晚開始出現頭疼，然后整晚失眠。賓館老板說這是正常高原的生理反應，沒什么大問題，讓放松就好。我家老板也表示什么異常，他完全不聽我勸，照常洗澡。好吧，我也放松警惕，一樣洗澡沖涼。他一晚香眠，我一晚失眠。第二天他說：你平時也就睡眠差，你說你怎么就不能好好睡覺呢？

我信以為真，覺得自己確實睡眠差。最后證明我是正常人，我那天可是有了高反的人，睡不著很正常好嗎？！

后來到稻城亞丁，爬上山頂約4500米的海拔。我家老板中途臉色慘白地喘著粗氣，我陪著他在半山腰休息的時候，看到一個姑娘已經面無血色，提著一個快癟了的醫用氧氣袋，鼻子里插著輸氧管，有氣無力，仍然在攀登著。路上我們看了很多有高反的人吸氧，但是這個姑娘是唯一一個眼見就要暈倒的面孔，確是一個“用生命在攀登‘’的人。

而我全程順利輕快地到達峰頂。我嘚瑟地在朋友圈昭示，是平時瑜伽呼吸的練習讓我得以如此輕松?；仡^想了想，也不一定對（后面文章會提及平時有鍛煉的人是否容易高反），我就把那條登頂的朋友圈關閉了，相信有心的朋友會有注意到。但是有一點：在攀登過程我在體能上的耐受力，確是平日瑜伽的練習功勞，是毋庸置疑了。

我的第二次嚴重高反，是出現在珠峰大本營，海拔約5200米。歷經近6個小時的盤山公路（聽說有108道拐），沒有暈車已經是阿彌陀佛了，更別說還能剩什么精神體力。下車時已經是晚上近8點，氣溫驟降，我把所有帶來的厚衣服裹穿一通后，就出發去珠峰的紀念碑。路上寒風倒灌到讓人無法喘氣和前行，幾次喘不過氣只能背身倒退著走。

終于到了，在拍照的時候不小心膝蓋骨磕到了石碑上，腿部鉆心的疼痛感之后，我居然瞬間就有了眼花、胸悶、惡心、頭暈的感覺。蹲在地上緩了好久都無法動彈，看來這一磕，把真正的高反給磕來了。

回到帳篷，我們的司機導游看了我一眼說，你嘴唇和臉都黑了，趕緊吸氧吧。

我家老板仍然表示沒有啥感覺，他見我乖乖插著氧氣管坐那不動，說：“你就是心理原因，哪兒那么夸張?！?/p>

我試著拿掉氧氣管讓自己適應，愣是缺氧心慌到心跳快到了嗓子眼。我繼續吸上氧，和衣閉眼睡覺，毫無意外，一晚清醒。聽到我老板半夜起床找氧氣管，他說：“不吸氧胸悶，大口吸氣都吸不進去，難受~?！拔乙贿吚鞯剡f給他那只閑置的輸氧管，一邊想：小樣，看你還能不能認為這是心理反應？！

我在從珠峰下來后，惡心頭暈反胃持續了3天，才漸漸消退。我才知道，高反是可以在人已經回到低海拔的地方還會持續的。

那有高原反應了怎么辦？聽說死人呢是嗎？是的，為什么我們細細來說說。

接下來是硬貼科普，文字有點多，需要有點點耐心才能看完。你也可以先保存，有需要再細看。

【進藏前3天多休息，不要洗頭洗澡，切記！

晚睡早起，保持空氣流通風，避免睡眠中缺氧。

每日行程上升海拔控制在700M.住宿選擇的低海拔的地方，晚上高反更明顯?！?/p>

1、什么是高原反應

高原反應是人因海拔高度造成的氣壓差、含氧量少、空氣干燥等的變化，而產生的自然生理反應，海拔高度一般達到2700米左右時，就會有高原反應。

2、高原反應癥狀

常見的癥狀有頭痛、食欲減退，疲倦乏力，惡心嘔吐，心慌氣短，呼吸困難等。其中，頭痛是最常見的癥狀。另外，不同原因導致的高反情況也有所不同：

1）部分人因含氧量少而出現：嘴唇和指尖發紫、嗜睡、精神亢奮，睡不著覺等不同表現。

2）部分人因空氣干燥而出現：皮膚粗糙，嘴唇干裂，鼻孔出血或積血塊等。

3、高原反應常見問題問答

Q1． 我在家身體比較差，是不是進藏一定會高反？

A1 .? 進藏旅游，平均海拔3700米左右，空氣中含氧量17%，平原地帶比如西安平均海拔490米左右，空氣含氧量21%，并沒有想象中的那么大差距。

一般來講，平原人快速進入海拔3000m以上高原時，99%的人出現高原反應（其中99%的人都能通過自我調節來適應它），但經幾小時的適應后癥狀逐漸消失。

99%里面有反應并且比較嚴重的1%的人，比如出現：浮腫，重感冒，發燒等癥狀，建議前往醫院進行輸液、吸氧等治療，并盡快離開高原。

還有1%的人沒有反應，因為平時本身身體原因對氧氣需求量就很少，也就是我們常說的身體不好的人反而高原反應越不容易，經常健身運動的人更容易高原反應，直白一點的說，對氧氣需求越大高原反應越明顯。

大家都會想著去西藏前先鍛煉下身體，其實高原反應和身體強壯沒有必然的聯系，只是和身體的適應和調節能力有關，身體對氧氣的需求量有關，不需要刻意的去鍛煉。高反因人而異，未上高原之前，一切無法預知。身體弱者未必反應大，身強體壯未必無反應。而且每個人的反應程度各不相同，表現形式也各不相同，沒有規律可循。因此，對于高反不必有過分的擔心與憂慮，放松好心態才是關鍵。

Q2． 我去拉薩高原反應會嚴重嗎？

A2? .? 進藏除了保持良好的心態外，對于健康的身體并無特殊要求。但如果有心，肺，腦，肝，腎的病變（注意是病變不是有問題就不能進藏，西藏也有很多人有這方面問題的人，病變指的是癌變、水腫等），精神方面疾病（抑郁癥，多動癥等）的人不宜進藏?；加袊乐刎氀娜耍埼鹳Q然進藏。

對于高原反應，一直流傳著一個說法，平時身體越好，上高原以后反應越重，相反身體素質較差的人，高原反應反而輕。這種說法是片面的。

高原反應一般情況下：瘦人好于胖人，矮個子好于高個子，女士好于男士，年輕者好于年老者。

Q3．什么樣的人容易高原反應？

A3? .? 以下幾類

(1) 身體偏胖者容易發生高反。肥胖者由于耗氧量較高，且多數人微循環不好供氧通路不暢，出現高原反應的機會一般大于較瘦者。

(2) 平時有低血壓或低血糖的人容易出現高原反應。因為多數患者缺氧耐受力較差，線粒體代謝功能較差，獲得氧和利用氧的能力也差。

(3) 兒童和老人容易有高原反應。

(4) 經常焦慮、熬夜，無法自控等亞健康人群更容易有高原反應。

Q4．? 什么情況不能進入西藏，高原反應后會有生命危險嗎？

A4? .? 高原反應一般不會有生命危險，各種反應的癥狀在稍作休息兩三天后就會好轉。如果有比較嚴重的高原反應則需要去醫院查看。

西藏的醫院都有高反急救的，一般是吸氧+注射葡萄糖。但是嚴重（注意是嚴重感冒輕微的沒事）感冒后不能進入西藏，由于自身身體機能被破壞，抗病能力減弱，又增加自身的抵抗能力負荷，帶著嚴重的感冒進藏極易轉為其他高原病，特別是肺水腫，一種特別危險的高原疾病，不及時治療很容易導致死亡。

4、如何預防高原反應呢？

(1) 最重要的是擁有良好心態，保持穩定情緒。高反并不可怕，怕的是還沒高反內心已慌作一團。這恰恰會使自己更難適應，要相信自己一定能克服的。

(2) 可以提前幾天服用紅景天之類的抗高反的飲品（不是藥物不是膠囊），是否有效果目前并無學術考證，不過可以壯壯膽；紅景天膠囊會有很嚴重的副作用，沒有醫生建議必須吃之前最好不要吃

(3) 進藏前一周停止運動，讓身體處于比較放松的狀態，降低身體對氧氣的需求。切忌刻意去鍛煉身體，這樣不僅增大耗氧量，還容易增加心臟的負擔。

(4) 進藏前要調整好作息時間，保證充足的睡眠，養足精神，不要熬夜。

(5) 進藏后多喝水、多吃水果、多休息、不要劇烈運動和飲酒

5、到了西藏高原反應了怎么辦？

1. 【溫差變化大，衣物要備足】

西藏的天氣變化很大，一日之內也可能“十里不同天”。白天溫度相對內地也比較低，晝夜溫差較大，記得帶足保暖衣物，在高原感冒是不好玩的。醫生解釋，感冒后發熱會增加機體耗氧量，將加重高原低氧，感冒病毒可損害呼吸道上皮，易發生高原肺水腫。高原環境可能還會影響機體免疫功能，影響機體的抗高原反應能力。所以，防寒保暖實有必要，可省掉很多麻煩，千萬別掉以輕心。

2. 【注意多休息，勿依賴吸氧】

剛到西藏就算沒什么感覺也不要亂跑亂跳，劇烈活動容易適得其反。到了拉薩先到酒店休息一下，以保持良好的體能。輕微的高反不要一下子就吸氧，雖能很快緩解，但依賴性很強，想想接下來的行程老是抱著氧氣瓶也不是辦法，讓自己的身體慢慢適應才是王道；另外要合理安排旅游時間和旅游地點，不要一到拉薩就急著往高海拔景點去。

3. 【飲食需規律，服藥助緩解】

多數高反的癥狀之一是頭疼，喝葡萄糖口服液也有一定效果。此外，需合理膳食，足量飲水。主食盡量以軟、流食為好，如面條、粥類，副食應以清淡、富含維生素的蔬菜和水果為主。補充維生素，能促進有氧代謝，提高機體的低氧耐力。切記不要剛到拉薩就暴飲暴食，以免加重消化系統的負擔。帶些巧克力這樣的食物，吃點會舒服一些。

4. 【高反趨嚴重，及時就醫去】

必須注意，如果進入高原后，反應的癥狀愈來愈重，特別是靜息時也十分明顯，應該立即吸氧，并到醫院就診。極少出現的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，并在藥物治療的同時，迅速轉送海拔低的地區。

6、除了高原反應進藏還應該注意什么

1.西藏眾神居住的地方，著名的布達拉宮讓任何一位瞻仰者都能感受到神的偉大和人的渺小，藏藍的天空，純潔的心靈，只要是去西藏無論有無信仰都請帶著最原始的善心、敬仰和尊重去西藏旅行

2. 西藏普遍比內地干燥，隨時補水很有必要。不注意保濕很容易會出現嘴唇干裂，鼻孔很干甚至流鼻血的情況，可愛的姑娘們記得帶上保濕滋潤的護膚品哦！還有要多喝水，在高原活動水分流失比較嚴重。

3. 西藏的紫外線很強，戶外旅游的時候，要注意防曬。除了要穿長衣長褲，帶上遮陽帽，戴墨鏡（特別是在陽光下看雪山的時候，可以帶一副墨鏡，保護好眼睛哦），還有面罩或口罩之外，可愛的女孩們也要給自己的肌膚涂上防曬指數高的防曬霜。

4.? 西藏全年氣溫不高，冬季穿衣和內地差不多，而夏季注意需要帶上輕薄羽絨服、沖鋒衣或者厚外套等保暖衣物。特別是珠峰大本營和納木錯過夜，溫度低，盡可能帶上帽子、手套、圍巾。

5.初入藏時應多吃碳水化合物、多種維生素和容易消化的食物。禁止飲酒。避免大量飲水。注意保暖，防止呼吸道感染。

進藏不管你是奔著美食美景、美女靚男、藍天白云、信仰情節還是就是好奇，高原反應都不應該是羈絆你的進藏的絆腳石，高原反應的存在正是西藏這個地方神圣和特殊的所在，更應該是一種特殊的只有在西藏這種地方才能體驗到的一種經歷，也算是古老的青藏高原送你的特殊禮遇和贈品，更是讓愛旅游的你人生完美的一塊重要組成部分。