我們總是覺(jué)得時(shí)間不夠用，想著如何為我們的工作擠出更多的時(shí)間，同時(shí)在工作中尋找我們發(fā)揮最佳峰值時(shí)間，但實(shí)際上這并不是最佳的策略，我們應(yīng)該把注意力放在如何做我們的精力管理，而非時(shí)間管理。我們每天的時(shí)間都非常有限，只有24小時(shí)，但大部分時(shí)間管理是教我們?nèi)绾螐倪@24小時(shí)里擠出48小時(shí)，但如果我們的精力不充沛，狀態(tài)不佳，我們是無(wú)法在這24小時(shí)里發(fā)揮出我們的狀態(tài)的，時(shí)間管理就失去了它的意義。
書中談到精力管理的幾個(gè)范疇：身體的，情感的，心智的，還有精神的。身體的精力就不用說(shuō)了，肯定是和體力和健康相關(guān)的；情感上的靈活性讓我們?cè)诿鎸?duì)事情的時(shí)候，可以轉(zhuǎn)變視角，不用一成不變的眼光看問(wèn)題。心智的精力讓我們可以長(zhǎng)時(shí)間專注地去做一件事情；而精神的能量讓我們時(shí)刻與自己內(nèi)心深處的價(jià)值觀保持溝通。如果想象一下，你將要面做一個(gè)心臟動(dòng)脈的手術(shù)，你希望你的主刀醫(yī)生是什么樣的精力狀態(tài)呢？當(dāng)然希望他無(wú)論是情感還是心理還是身體都在最佳的狀態(tài)，否則這可是人命關(guān)天的大事了。
身體精力是可以通過(guò)訓(xùn)練不斷提高的，我們可以通過(guò)練習(xí)來(lái)讓我們保持體力，并且休息讓身體精力恢復(fù)。只要是有機(jī)的生命體，我們都要給一些時(shí)間讓他恢復(fù)，我們的精力通常只能維持1-2個(gè)小時(shí)，而長(zhǎng)時(shí)間工作后我們稍微休息個(gè)15分鐘會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，和我們上小學(xué)時(shí)的課間操是一個(gè)效果。間歇性的休息是一方面，而要鍛煉我們的精力能力就想鍛煉身體一樣，每一次都讓自己在非舒適區(qū)呆一會(huì)兒再回來(lái)。比如一個(gè)總是受負(fù)面情緒影響的人，就可以間歇性地記錄下負(fù)面情緒發(fā)生的原因，然后再每天早起的時(shí)候讀一遍，這樣他就會(huì)把這事情視作一種挑戰(zhàn)，并不斷地改進(jìn)。我們還要保持我們身體健康，這樣才能維持身體的能量。多喝水和睡足覺(jué)并且按時(shí)吃飯，有數(shù)據(jù)報(bào)告，經(jīng)常鍛煉的人處理復(fù)雜問(wèn)題的能力要比不鍛煉的人高出70%。
同時(shí)，我們也不能忽略了我們的心情愉悅和身體的狀態(tài)，我們總是用“有用的事”取代“有趣的事”，可以看到，用工作來(lái)代替娛樂(lè)總是很容易把情緒引向負(fù)面情。但是，我們只有在做我們喜歡的事情時(shí)才能夠產(chǎn)生正面情緒，比如愉悅，想要挑戰(zhàn)，看的希望等等。所以我們必須把這些能夠讓情緒煥然一新的活動(dòng)排在前面，同時(shí)你必須慢慢地去發(fā)現(xiàn)自己的情緒更新策略，比如在工作累的時(shí)候去溜溜彎或者讀一本小說(shuō)，甚至做一些冥想。也千萬(wàn)不要忽視了身體的健康，要吃飽要睡好，因?yàn)樯眢w的狀態(tài)也會(huì)影響情緒。
我們要訓(xùn)練心智能量讓我們同時(shí)保持專注和具有創(chuàng)造力。首先我們要在工作中保持高效，這就要保持現(xiàn)實(shí)樂(lè)觀主義，就是要在面對(duì)現(xiàn)實(shí)的世界同時(shí)保持積極向上的樂(lè)觀態(tài)度。比如當(dāng)你犯錯(cuò)了你要這么想，這個(gè)錯(cuò)誤是可以這樣避免的，而且我還可以從這個(gè)錯(cuò)誤學(xué)到什么。當(dāng)積極樂(lè)觀主義可以使你專注地去做事情時(shí)，就可以去尋找創(chuàng)意和靈感了。回想一下，為什么你總在洗澡或者睡覺(jué)的時(shí)候才有靈感和創(chuàng)意呢？因?yàn)閯?chuàng)意是左右腦連結(jié)的產(chǎn)物，而長(zhǎng)時(shí)間的反復(fù)工作，你總是在用你的左腦邏輯性的思考，而右腦的形象思維卻疏于使用，當(dāng)你開始放松的時(shí)候，你的左腦的得到了休息，而右腦也開始活動(dòng)起來(lái)，創(chuàng)意就在這個(gè)時(shí)刻來(lái)了。
精神能量是我們動(dòng)力的來(lái)源，精神能量通常來(lái)自于對(duì)別人需求的思考，而不是短期的個(gè)人興趣。但可惜的是，我們的行動(dòng)總是基于我們短期目標(biāo)，我們總是做一件能讓我們馬上滿足的事情，而忘記了告訴我們自己這件事是否會(huì)阻止釋放我們自己的全部潛能。看看吸煙者就知道了，經(jīng)常吸煙的人會(huì)在懷孕的時(shí)候完全戒煙，因?yàn)樗麄冎肋@對(duì)孩子的健康不好，也就是說(shuō)，強(qiáng)迫一個(gè)人跳出自己的短期利益去思考的精神能量的動(dòng)力源自于外部。
找到全情投入感覺(jué)的方法
1.發(fā)現(xiàn)動(dòng)機(jī)
為了達(dá)到全神貫注的狀態(tài)，我們必須找到一種積極的并且內(nèi)在的動(dòng)機(jī)。尋找一件事情的意義是全世界人在任何時(shí)候都在做的最有動(dòng)力的事情—比如信仰。就像之前說(shuō)的，目標(biāo)才是我們?nèi)褙炞⒌脑S諾去做一件事情的動(dòng)機(jī)。那么什么是好的目標(biāo)呢？首先它必須是積極向上的，再有它必須是內(nèi)力驅(qū)動(dòng)的，最后它必須不僅僅是我們?yōu)榱藵M足短期的個(gè)人興趣和愛(ài)好。
2.為動(dòng)機(jī)尋找堅(jiān)持的意義
我們的社會(huì)地位和每天在朋友圈里收到多少“贊”固然很重要，但真正重要的是我們的“內(nèi)心價(jià)值”。他為我們提供了無(wú)論誰(shuí)都拿不走，只屬于我們自己的“生命的意義”。我們的內(nèi)心價(jià)值觀也為我們的行為提供了藍(lán)本和框架，他指導(dǎo)著我們的行為。你要時(shí)刻捫心自問(wèn)自己的價(jià)值觀是怎么樣的，以及你到底想成為一個(gè)什么樣的人。如果你自己也無(wú)法回答這個(gè)問(wèn)題，那可以找一個(gè)你仰慕的人作為標(biāo)桿，不斷問(wèn)自己到底看上了他的哪一點(diǎn)？由此可以給自己一個(gè)愿景宣言，然后不斷對(duì)正自己的價(jià)值觀和行為，以此更好地管理你覺(jué)得精神能量。
3.認(rèn)清自己
面對(duì)現(xiàn)實(shí)并接受我們的極限可以提升我們的精力水平。有一件事是非常可以理解的，就是我們經(jīng)常會(huì)逃避事實(shí)來(lái)減少負(fù)面情緒帶給我們的痛苦，但通常這樣會(huì)消耗我們心智提升所需要的能量，而忽視一次錯(cuò)誤的行為，短期內(nèi)雖然會(huì)讓我們心里好受，但后期可能還會(huì)讓我們不斷地重復(fù)這樣的錯(cuò)誤，并且在每次犯錯(cuò)時(shí)都要面對(duì)自我的譴責(zé)和別人的責(zé)罵，我們的精力就這樣不斷地被消耗掉了。而當(dāng)誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己的錯(cuò)誤并積極面對(duì)并改正，并不斷問(wèn)自己你的價(jià)值觀是否和行為相符的時(shí)候，你才能不斷提升精力。
4.養(yǎng)成習(xí)慣
慣例對(duì)于精力管理是非常強(qiáng)大的工具。習(xí)慣的行為是我們有意識(shí)習(xí)得并獲取的并在不假思索的情況下就可以做出來(lái)的事情，所以是可以節(jié)省精力和時(shí)間的。研究發(fā)現(xiàn)，我們95%的行為其實(shí)都是習(xí)慣，而只有5%實(shí)在有意識(shí)的控制下完成的，這讓我們的行為更加高效。就像軍隊(duì)的訓(xùn)練一樣，吃飯睡覺(jué)上廁所的時(shí)間都是被規(guī)劃出來(lái)的，而我們?nèi)绻梢栽O(shè)計(jì)好我們自己的積極的行為習(xí)慣，我們就可以讓我們的底層價(jià)值觀和行為更加一致并且更好地高效發(fā)揮我們的能力。習(xí)慣是可以鍛煉出來(lái)的，每一次我們想做一件“壞事”時(shí)，我們要用一件“好事”來(lái)替代，比如你想減肥，每次想要吃甜食的時(shí)候就可以用吃水果來(lái)代替。并且在一段時(shí)間內(nèi)只鍛煉一個(gè)習(xí)慣，最后再把所有的習(xí)慣加在一起。
所以，這本書講的其實(shí)是一個(gè)精力管理的概念，精力管理要遠(yuǎn)重要于時(shí)間管理，而想要管理好精力，就要從四個(gè)不同的方面進(jìn)行巧妙的管理：身體的，情感的，心智的，以及精神的。
