幸福感是我們每個人都渴望的狀態，而這種狀態卻無法一直持續擁有。為什么呢？

幸福的感覺其實是來源于人體內分泌的一系列神經物質，比如多巴胺、血清素、內啡肽等等。多巴胺會讓人充滿激情和積極性，它是激發我們做某件事的動力和源泉；血清素會讓人感覺平靜、安寧，是一種帶給人治愈感的重要物質；內啡肽是我們應對壓力的一種激素，當我們面臨壓力和危險的時候，幫助我們緩解疼痛感，讓我們更專注地應對和解決問題。

而這些物質不可能無條件一直源源不斷地分泌，只有在某些觸發條件下，他們才會正常分泌，帶給我們幸福的感受。

所以，從某種程度上來說，只要我們能掌握分泌這些幸福物質的開關，就能掌握自己的幸福。尤其是多巴胺，直接被稱為“幸福物質”，它是如何讓我們快樂的呢？

認識多巴胺

我們感覺很幸福的時刻，比如：攻克難關的時候，比賽獲勝的時候，獲得成就的時候，漲工資的時候，被人贊賞的時候，被愛著的時候……都會很開心，這就是我們體內正在分泌多巴胺的緣故。

多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖的化學物質，主要用于傳遞興奮和開心的信息。所以它又被稱為“幸福物質”。

多巴胺的分泌，會讓大腦鼓足干勁，對生活和工作充滿積極性和熱情。如果發現自己某段時間狀態特別低迷，對什么都提不起興趣，工作上沒了進取心，那很可能就是多巴胺罷工了。

是時候讓多巴胺運轉起來了！

多巴胺喜歡什么？

促進多巴胺分泌的三個關鍵詞：挑戰、希望、獎賞。

總而言之，多巴胺討厭一成不變原地踏步，特別喜歡獎勵。

多巴胺和前額葉的工作記憶機能有著很深的關系。因此多巴胺的分泌對人處理信息的能力、注意力、集中力、計劃性都有著積極的影響，在多巴胺充分分泌的情況下學習能力和記憶力就會特別好。

回想自己有沒有這樣的經歷，某段時間突然想去做某件事的時候，每天干勁十足，學習能力特別強，不容易感覺疲憊，反而越干越開心，而且可以在很短的時間內獲得很大的進步和成就。這就是多巴胺充分分泌的狀態。

1、 挑戰

沒有難度的事情，只需要靠慣性和潛在認知就能處理，不需要調用多巴胺去增強學習能力。所以，沒有挑戰性的目標和事情，多巴胺是派不上用場的。想讓多巴胺出馬，你得制定一些自己現有認知和能力不能輕易達成的目標。也就是目標要有難度和挑戰性。挑戰性會刺激多巴胺分泌，從而調動你更大的潛力去完成任務。

比如你去追一個每天對你隨叫隨到的女生，和去追一個有一點點高冷的女神，肯定后者讓你分泌更多多巴胺。

2、 希望

如果這個難度讓你完全看不到希望，對不起，多巴胺也不會買賬。

比如一個普通學生要追自己學校一個長得像高圓圓的女生，和要去追高圓圓本人，后者對多巴胺分泌并不會起多大作用。所以你的目標必須是有希望實現的。

3、 獎賞

多巴胺対獎賞特別著迷。被夸獎、被愛、被鼓勵都可以促進多巴胺分泌，當然包括最實在的物質和金錢獎勵，只要是你喜歡的，多巴胺也都喜歡。

這些獎勵會讓多巴胺對完成目標充滿成就感，而且會分泌更多多巴胺期待完成更好的目標獲得更多獎勵。

而且它不僅在真正獲得獎賞的時候分加速分泌，而是在你憧憬愿望被實現的時候，也就是你開始制定目標計劃的時候，它就已經開始分泌，為你實現目標加足馬力。

多巴胺獎賞循環系統

多巴胺的這三個特點形成了多巴胺獎賞循環體系：

定一個有一點難度的目標（刺激多巴胺分泌，增強動力）；

目標可期，看得見達成后的結果（讓多巴胺更多分泌，讓大腦鼓足干勁為目標蓄力）；

目標達成，完成目標的成就感本身就是一種獎賞，但還需要給予自己更大的獎賞，才能刺激多巴胺迎接更高挑戰，

趁著被獎賞時，馬上制定一個更高難度的目標……

由此看來，人的欲望難以滿足都是因為多巴胺太貪婪了，它總是完成一個目標還希望挑戰更難的目標，獲得一次獎賞，還渴望更多獎賞。

正因如此，它是我們不斷成長和進步的催化劑和得力助手。多巴胺獎賞循環系統運轉起來的這個過程本身就是我們“自我成長”和“自我實現”的過程。而這個過程又因為多巴胺快樂效應，本身就是一個幸福的人生體驗。幸福不是結果，它就是我們奮斗的過程。

只要能把多巴胺工作機制運用到我們的生活和工作中，想要成為一個幸福的人并不難。

從明天開始，做一個幸福的人：將多巴胺工作原理應用到生活和工作中的小技巧

1、 源源不斷的奮斗激情離不開合理的目標

2、 一個招式拆解生活中大部分煩惱

3、 單調乏味的工作也可以產生幸福感

一、合理的目標，不僅更容易實現，也帶給人更多幸福感

什么才是合理的目標？不乏課程和書告訴我們正確答案，現在我們根據多巴胺喜歡的三個特點來看，是不是發現所有人告訴過你的目標制定方法，其實都符合了這三個特點？

目標一定要有一定挑戰性，比自己現有的水平要增加一個級別的難度。能輕而易舉搞定的事情不叫目標，根本調動不了多巴胺懶的分泌，所以你不會因此很興奮，充滿斗志和積極性。沒有挑戰性的目標，不是一個合格的目標。

目標要可實現，能看到希望。你至少看得到實現了這個目標后是什么樣子的，這叫看得到希望，才更有動力和沖勁，如果難度太高你怎么努力也實現不了，多巴胺也不會支持你繼續干的。所以目標的難度要適中，跳一跳夠得著，最好。

目標實現后，要及時給自己充分的獎賞。這個獎賞最好是提前設定好的，而且成就越大，與之匹配的獎賞也應越豪華。且一定要履行承諾，你對多巴胺爽約，它也會對你爽約的。

實現一個目標，嘗到獎賞的甜頭時，要立刻制定更高的目標。沒有目標和挑戰的日子，多巴胺也很無聊的，慢慢就懶得分泌了，你就會再次陷入平淡無聊對什么都提不起興趣的亞幸福狀態。

二、一個簡單招式拆解生活中的大部分煩惱

多巴胺喜歡的一個詞叫做：希望。無論我們身陷怎么樣的困境，只要心中能看到希望，身體就會分泌多巴胺，讓我們即使身處絕境，也依然能感受到幸福和生活的動力。

所以當你煩惱、悲傷、絕望、心情低落的時候，不防試試這一招。方法很簡單，閉上眼睛，讓思維順著下面的步驟游走一會兒。

第一步：想一想，是什么原因導致自己的心情不好的？然后一個原因一個原因剖析下去，記得最終的原因一定要歸結到自己身上。

第二步：用一個假設句來暗示自己：假如，我擁有某種能力，可以改變這個現狀，那么……（結論部分一定是開心和幸福的狀態，如果不是就繼續剖析原因）我現在就不會這么不開心了。

第三步：想象自己擁有了改變現狀的這種能力，然后該如何去做，讓現狀一步一步變得更好。

當你在想象中感受到自己的力量變強大，一切變得更加美好的時候，多巴胺就開始悄悄分泌，心情就會愉悅起來，狀態隨之也變得積極。而這種愉悅感和積極性對人來說，就相當于汽油之于汽車。

當你再次睜開眼睛，面對現實中的糟糕境況時，因為你自己心情和狀態的轉變，你會發現一切也沒有那么糟糕。

在多巴胺的作用下，思路也變得越來越清晰，如果你再進一步思考，還能幫助自己找到突破困境、解決問題的方法呢！

三、如何在單調乏味的工作中讓多巴胺也順暢分泌，在平凡中找到樂趣？

多巴胺最討厭平淡、一成不變的事情。所以當你完全掌握了一項技能，開始日復一日重復工作的時候，多巴胺就開始罷工了。尤其是一些內容單調重復性的日常工作，很容易讓人產生麻木感。

但我們總不能因為一項工作太枯燥乏味就不做了吧？反而有人就能在這樣平淡的工作中做出不平凡的成就，做出幸福感，秘訣就在于迎合多巴胺喜歡的新鮮和挑戰。

方法很簡單：就是在重復的工作中加入變化、增加挑戰、設計升級獎勵規則。

1、變化：

在常規節奏中加入一些變化元素，比如每天在上班必經的地方拍一張照片；或者改變一下今天上班的路線；種一兩盆綠植，裝點下辦公環境……這都是變化的元素。

比如每天重復機械操作的打字員，哪怕調整下打字時候的姿勢，盡力保持姿勢標準去打字，這也是一種變化。總之組成工作的元素太多了，你可以找到任何一個元素做一些改變，就能帶給你新鮮的感覺。

2、增加難度：

如果技術已經很嫻熟了，那就提高準確度，設置一個準確率達到98%的目標，大道之后，繼續挑戰100%。

如果準確度已經非常高的時候，就繼續挑戰速度，可以設定一個時間期限。比如：必須在2個小時內準確率達到100%的情況下完成多少量。同樣的工作量隔一個星期就設置一個更短的挑戰時間。

同樣不要忘記獎勵，如果每天或者每一周完成準確度和速度的挑戰，就給自己一次獎勵。吃一頓好吃的也行。美食本身也能促進多巴胺的分泌哦！

以此類推，不斷設置挑戰目標。不僅能在單調的工作中發現樂趣，還能把這份工作做出其他人難以達到的成績，獲得外界的認可。

3、游戲心態：

我們知道玩游戲特別容易上癮，其實就是很好的利用了多巴胺。游戲都會不斷增加沖關難度，積累分值，分值到達一定程度就能晉級，并獲得很有誘惑力的獎勵。當我們特別向往升級后的獎勵時，就會鉚足了勁去挑戰和沖關。

我們不妨把“實現目標就能獲得獎勵”的機制借鑒到工作中。像上文提到的提高準確度、速度的小目標，如果實現設定的提高標準就犒勞一下自己。

比如：本周內如果能連續5天，把原本需要個5個小時完成的工作用4.5個小時完成，并保證準確率，周五就去看一場電影吧。

每次升級，一定要有獎勵，讓工作像游戲一樣充滿挑戰和吸引力。單調的工作是不是也有了不一樣的樂趣？

但要記得，獎勵規則要提前設置好，不能馬后炮，否則就失去了刺激多巴胺分泌的意義了。

幸福就藏在我們的身體里，掌控好多巴胺，就能掌控自己的快樂人生。